Oikea ravinto laihtumiseen: terveellinen menu viikon ajan

Hoikka tyttö oikealla ruokavaliolla

Kunnossa pitäminen on huolta paitsi kauneudesta myös terveydestä. On erittäin tärkeää tehdä terveellisen ruokavalion painonpudotusvalikko viikon ajan. Ruokavalioilla on nopea, mutta ei pysyvä vaikutus. On syytä luottaa asiantuntijoihin, jotka opettavat laihtua oikealla ravinnolla, eikä asettamalla tiukkoja rajoituksia valikkoon.

Kauniin kuvan ja hyvän terveyden saavuttamiseksi on välttämätöntä antaa keholle elintärkeitä hivenaineita ja vitamiineja. Ei ole kuitenkaan niin helppoa laatia painonpudotusvalikko itsenäisesti. Terveellisen ruokavalion puute johtaa jo ylimääräisten kilojen esiintymiseen. Ja päinvastoin - me itse huomaamme, kuinka laihdutamme, jos vain onnistuisimme järjestämään oikean ravitsemuksen laihtumiseen kotona ja noudattamaan terveellistä ruokalistaa viikon ajan.

Tämä on paras tapa palata takaisin, jos muistat kuinka tärkeää on pysyä terveenä eikä vain laihtua. PP: n perustamisen jälkeen on vain noudatettava tällaista valikkoa viikon ajan tulevaisuudessa.

Painonpudotuksen oikean ravitsemuksen perusperiaatteet

Ruoanlaitto höyrylaitteessa laihtuminen

Kieltäytymällä äkillisesti tietyistä elintarvikkeista, henkilö voi helposti menettää kiloja. Tämä on houkuttelevaa naisille, jotka ovat valmiita rajoittamaan päivän ruokalistaa vakavasti. Mutta tällaisen kieltäytymisen seuraukset uhkaavat terveyttä. Ruokavalion avulla voit laihtua, tuntea selkeän energian puutteen, ruoansulatusongelmat ja erilaisten elinten toimintahäiriöt. Sen sijaan on parempi muistaa oikean ravitsemuksen periaatteet ja laatia niiden pohjalta itsellesi valikko painonpudotukselle:

  1. Laihduttavan henkilön on noudatettava ruokavaliossa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikeaa osuutta valikkoa laadittaessa.
  2. Painonpudotukseen ne lisäävät kulutettujen vihannesten ja hedelmien määrää: ne ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi ja puhdistamiseksi.
  3. Nopeiden hiilihydraattien määrä pidetään minimissä.
  4. Terveellistä ruokaa laihtumavalikossa joka päivä - maitotuotteet. Se antaa keholle kalsiumia ja proteiineja.
  5. Suolan saantia tulisi valvoa tarkasti mittaamalla se kirjaimellisesti grammoina. Hyvän ravitsemuksen takaamiseksi ja kehon tämän aineen tarpeen varmistamiseksi päivällä riittää, että lisätään suolaa pääruokiin 5-10 g. Ylimääräinen aiheuttaa turvotusta ja vaikuttaa haitallisesti munuaisten ja muiden elinten toimintaan.
  6. Tuotteiden käsittelyssä on suositeltavaa käyttää kiehumista, hauduttamista, höyryttämistä. Sinun pitäisi luopua paistamisesta painonpudotuksen vuoksi.
  7. Veden määrää on tarpeen hallita - monet ihmiset juovat sitä liian vähän.

Tarvittavan ruokavalion auttamiseksi terveellistä laihtumista varten on taulukko oikeasta ravinnosta. Painonpudotusta kiinnostaa yleensä vain kaloreiden määrä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin kiinnittämään huomiota siihen, miten tämä tai tuo tuote imeytyy ja pilkkoutuu kehossa.

Tuote Proteiini, g Hiilihydraatit, g Rasva, g Sulavuus Sulavuus
Kanamuna 12. 7 0, 7 11. 5 97 1
Maito / kefiiri 2. 8 3. 6 3 94 1
Juusto 25 - 20-30 98 1
Naudanliha 18. 9 - 12. 4 95 0. 92
Vehnä 12. 7 70, 6 1, 1 80 0, 54
Pavut 22. 3 54, 5 1. 7 80 0, 68
Kala 21. 0 - 7, 8 95 0, 90

Sulavuus ilmaistaan ​​prosentteina taulukossa. Tämä indikaattori osoittaa, kuinka paljon tuote pystyy hajoamaan ruoansulatuskanavassa yksinkertaisiksi aineiksi, jotka sitten keho imeytyy. Toisin sanoen mitä suurempi luku, sitä parempi - ruoka pilkotaan tehokkaasti muuttaen arvokkaiksi kemikaaleiksi.

Sulavuuden käsite otettiin käyttöön proteiinin laadun määrittämiseksi. Suurin arvo on yksi. Se tarkoittaa, että proteiinin aminohappokoostumus vastaa optimaalisesti ihmiskehon tarpeita ja imeytyy mahdollisimman tehokkaasti.

Asianmukainen ravitsemus

laihdutusruokavalio

Joskus näyttää siltä, ​​että on epärealistista järjestää terveellinen ruokavalio laihtumiseen, miettiä koko ruokalista viikon ajan. Tämä on kuitenkin tapana. Ensinnäkin voit asettaa vähimmäistavoitteen - seurata ruokavaliota vähintään viikon ajan.

Suunniteltaessa painonpudotuspäivää ei pidä unohtaa aamiaista: tämä on PP: n pääperiaate - joka aamu tulisi aloittaa aterialla. Ihanteellinen väli aterioiden välillä on kolme tuntia, jotta sillä olisi aikaa sulattaa, joten pätevän ruokavalion tulisi olla 4-5 ateriaa päivässä. Viikon ateriaohjelma on laadittava yksilöllisesti ottaen huomioon oma päivittäinen rutiini, fyysinen ja henkinen stressi.

Välipaloja oikeaan ruokavalioon

Laadittu painonpudotusta varten on parempi syödä kirjaimellisesti terveellisiä aterioita tunneittain kuin kaoottista välipalaa päivien välillä. Tämä on haitallista kahdesta syystä. Ensinnäkin henkilö ei huomaa, kuinka jokaisen voileipä- tai muropalkin kanssa päivässä kulutettujen kaloreiden määrä kasvaa valikossa olevien kaloreiden lisäksi. Toiseksi selkeä järjestelmä järjestää ruoansulatuskanavan toiminnan.

Erilaisia ​​terveellisiä ruokia

Luettelo ravinnosta ja laihdutuksesta kotona

Hyvä uutinen laihduttaville - Painonpudotuksen oikean ravintovalikon voi ja pitäisi vaihdella. Ruokavalion perusta on terveelliset ateriat. Vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti kuitua ja vitamiineja, ovat melkein tärkeimmät tuotteet laihduttamiseen kotona.

Mutta on väärin luopua lihasta. Siipikarja on ihanteellinen nylkemiseen. Voit myös valmistaa ruokia vasikanlihasta, kanista, kalkkunasta.

Kala sisältyy myös viikon tuoteluetteloon. Painonpudotuksen kannalta on toivottavaa, että nämä ovat valkoisia lajikkeita. Mutta kerran viikossa voit syödä rasvaa lohta tai muuta punaista kalaa. Ihannetapauksessa käynyt maito sisältyy terveellisen laihtumisen valikkoon: se tulisi kuluttaa päivittäin ruoansulatuskanavan tukemiseksi. Kefiiri tai luonnollinen jogurtti ilman sokeria ja elintarvikevärejä ovat hienoja.

Palkokasvit ovat erittäin hyödyllisiä ja edistävät laihtumista. Luonnolliset maitotuotteet ja juustot sisältyvät myös valikkoon. Leipomotuotteiden osalta on parempi, että pöydällä on ruisleipää eikä vehnäleipää tai leipää.

Mitkä elintarvikkeet on suljettava pois laihduttamiseksi

Yleensä melkein kaikki valikossa olevat ruokalajit viikon ajan ovat hyväksyttäviä oikean ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti, mutta joillekin on parempi tehdä poikkeus laihduttamiseksi sekä nopeasti että vahingoittamatta terveyttä. Tämä koskee rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, siruja ja soodavettä, leivonnaisia ​​ja muffineja - niiden ei pitäisi olla painonlasku-valikossa.

Karkeaan ateriaohjelmaan voit sisällyttää voita, mutta valvoa tarkasti määrää. Ihannetapauksessa poissulkea majoneesi ja sirut. On myös vältettävä makkaroiden, makkaroiden, rasvaisten maitotuotteiden käyttöä. On parempi olla keittämättä rasvaa sianlihaa, ankkaa, hanhia painonpudotuksessa.

Kuinka valikko suunnitellaan oikein

Ihannetapauksessa, jos haluat mennä tietokoneelle, sinun on maalattava yksityiskohtaisesti aikataulu siitä, mitä ja milloin pöydällä pitäisi olla. Tämä on kurinalaista, varsinkin aluksi, kunnes oikeasta ravinnosta tulee tapana.Jotta painonpudotusvalikosta olisi vaikutusta, on erittäin tärkeää miettiä ensin, miten jaetaan erilaisia ​​tuotteita. Tätä varten sinun on ensin määritettävä kalorimäärä ja tehtävä sen perusteella laskelmat.

Kun ajatellaan ruokavaliovalikkoa painonpudotukseksi viikon ajaksi, kannattaa muistaa tämä periaate - kehon tulisi päivittäin saada tasapainossa sekä rasvat ja proteiinit että hiilihydraatit sekä vitamiinit, makro- ja mikroelementit. Joten on välttämätöntä laatia ruokavalio, mukaan lukien ruokia monenlaisista tuotteista. Yksittäisessä laihdutusvalikossa tulisi olla paikka vihanneksille ja hedelmille, kalalle ja lihalle, terveellisille rasvoille ja viljoille.

Kuinka saavuttaa tasapaino

Ruokavaliosuunnitelma

Jos puhumme prosenttiosuudesta, hiilihydraattien tulisi ottaa noin puolet painonpudotuksen päivittäisestä ruokavaliosta. Toinen 30% kohdennetaan proteiineille ja loput rasvoille. Tällaista yksinkertaista valikkoa laadittaessa on otettava huomioon fyysisen aktiivisuuden taso. Kun harjoittelet, edessä on vakava henkinen työ, anna ruoan olla tiheämpää, kylläisempää.

Jotta valikko voidaan laatia oikein joka päivä, on parempi aloittaa runsas aamiainen, sisällyttämällä se kaikin puolin terveellisen laihtumisen valikkoon. Ihannetapauksessa jätä jotain kevyttä illaksi - esimerkiksi lasillinen kefiriä. Älä unohda juomia. Vaikka on parempi antaa mieluummin puhdas hiilihapoton vesi, kukaan ei pakota sinua luopumaan teestä ja kahvista, kompoteista ja hedelmäjuomista. Kun suunnittelet päivän aikataulua, on parempi juoda tonic-juomia sen ensimmäisellä puoliskolla.

Ihanteellinen valikkovaihtoehto on tehdä yksi annos seitsemän ensimmäisen päivän ajan ja toinen kahden viikon ajan. Loppujen lopuksi on tärkeää, että astiat eivät ole tylsää, ihminen voi syödä monin tavoin. Lisäksi voit löytää vaihtoehtoja terveelliseen ja oikeaan ravintoon painonlaskuun.

Asiantuntijat suosittelevat vahvasti, ettet ohita aterioita tai juo vettä ruoan kanssa: tämä yksinkertainen periaate on erittäin tärkeä oikean ravinnon kannalta, jolloin painonpudotus on ilmeistä. Jos aikataulu on sellainen, että joskus ei todellakaan ole mitään tapaa syödä, sinun on pidettävä terveellistä välipalaa kanssasi. Nämä voivat olla pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä, kefiriä tai jogurttia.

Esimerkkivalikko yhden viikon ajan resepteillä

Monien aikalaisten on vaikea kehittää itselleen ruokavaliota banaalisesta syystä - ajan puutteesta. Siksi on helpompi löytää valmis yksityiskohtainen valikko laihdutukseen ja käyttää sitä, ehkä säätämällä sitä itse. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti - korvata tuotteet vastaavilla analogeilla. Esimerkiksi kala - kanafilee, omena - päärynä sijaan.

On paljon helpompaa järjestää oikea ravitsemus laihtumiseen, sillä ruokalista on jokaiselle päivälle. Jo vain siksi, että voit mennä kauppaan tietyn luettelon tuotteista. Tämä tekee siitä paljon vähemmän todennäköistä, että kiusataan ja ostetaan jotain haitallista.

Helpottaa siirtymistä terveelliseen ruokavalioon viikoittaiseen painonpudotuspäiväkirjaan, johon voit tallentaa syötyjen ruokien määrän. Vaikka keskimäärin on suositeltavaa kuluttaa 1500 kcal päivässä, se ei riitä jonkun päiväksi - jos elämäntapa on aktiivinen, liikkuva. Päiväkirjan ansiosta on helpompi seurata hyvinvointiasi, kuntoasi, painoasi ja tarvittaessa säätää ruokavaliota, lisätä tai poistaa ylimääräisiä aterioita.

Suklaa ja omenat

Ei häiriöitä ja tarpeettomia kustannuksia

Kun valitset likimääräisen valikon tehokkaaseen laihtumiseen, sinun ei pitäisi heti asettaa itsellesi enimmäistehtävää. Muuten hajoaminen on melkein väistämätöntä. Tärkeintä on, että ruokavaliossa on monia erilaisia ​​ruokia: monipuolisen valikon ansiosta on helpompi siirtyä oikeaan ravintoon. Ja jopa asiantuntijat suosittelevat sallimaan itsellesi pieniä heikkouksia.

Viikoittaiseen valikkoon voit ehdottomasti sisällyttää kiellettyä makeutta jopa laihduttaessa. Se voi olla esimerkiksi pala suklaata tai suosikkijälkiruokasi. On suositeltavaa syödä makeisia vain ennen keskipäivää, jotta sivuille kertyy vähemmän grammaa.

Kätevästi voit valita budjettivalikon oikeasta ravinnosta laihtumiseen. Viikon selkeän laihtuminenohjelman ansiosta voit erota stereotypiasta, että terveellinen syöminen on kallista. Useimmiten emme yksinkertaisesti huomaa, kuinka kulutamme joko epäilyttävään välipalaan pikaruokissa tai suunnittelemattomiin ostoksiin supermarketissa - tuotteet, jotka ovat selvästi ristiriidassa terveellisen ruokavalion periaatteiden kanssa.

Kala- ja vitamiinisalaatti

maanantai

Painonpudotuksen viikon ensimmäinen päivä on parempi aloittaa jollakin maukkaalla ja terveellisellä tavalla, joka voi antaa positiivisen asenteen. Siksi aamiaiseksi voit valmistaa lasin vähärasvaista kefiriä ja marjoja smoothieta lisäämällä siihen pari ruokalusikallista leseitä. Lounaaksi on hyvä syödä kananlientä nuudeleilla ja vihanneksilla. Illalliseksi voit sisällyttää valikkoon paistettua kalaa, jossa on aromaattisia yrttejä, ja valmistaa sille vitamiinisalaatti - kaalista, porkkanasta ja omenasta.

Kasviöljyä käytetään kastikkeena asianmukaiseen ravitsemukseen. Joskus on sallittua lisätä hapan kermaa valikkoon. Kun teet välipaloja, sinulla on varaa syödä pari hedelmää tai raejuustoa kupin sitruunateen kanssa. Sokeria on parasta välttää kokonaan laihdutuksen vuoksi. Jos et voi juoda teetä tai kahvia lainkaan makeuttamatta, lisää sitten hunajaa.

tiistai

Aamiaiseksi voit nauttia kupin kuumaa kahvia, munakokkelia ja tuoreita vihanneksia. Esimerkiksi valmiista valikosta kaali- ja kurkkusalaatti, maustettu hapankerma, on täydellinen. Dine on vihanneskeitto, voileipä kovalla juustolla ja muna. Iltaisin laihtuminen, voit hemmotella itseäsi grillattua lohta paprikalla.

keskiviikko

Aloita päivä keitetyllä kananrinnalla, joka sopii hyvin tuoreiden tomaattien kanssa. Lounasaikaan ohrapuuro vihannesten ja vasikanlihan kanssa auttaa sinua saamaan tarpeeksi. Kefiiri ja yksi täysjyväleipä ovat täydellinen päivä.

torstai

Jotta laihtuminen olisi ilo, voit syödä aamiaista raejuustolla lisäämällä siihen lusikallisen hunajaa. Suuri lounas tulee keitetystä riisistä ja vihannesalaatista.Astiat perjantaihinPäivälliseksi paista pollock ja lisää siihen merilevää.

perjantai

Tänä työviikon päättävänä päivänä aamiaisesta voidaan tehdä runsas. Valikosta sopivat kaksi kovaksi keitettyä munaa, joissa on kaksi paahtoleipää ja siivu kovaa juustoa. Dine on keitto, jossa on lihapullia, kasvissalaattia ja tattaripuuroa. Viimeinen huomautus on täytetyt paprikat lusikalla vähärasvaista hapankermaa.

lauantai

Voit tehdä teetä pannulla aamiaiseksi. Lounaaksi tehokkaan laihtumisen valikossa tulisi olla lautasen sienikeittoa, keitettyä riisiä, jossa on siivu naudanlihaa, ja kasvissalaattia. Maukas ja terveellinen illallinen on höyrytetty kala vihreillä herneillä.

sunnuntai

Sunnuntai-aamiaiseksi kahvi, jossa on kaksi voileipiä juustolla ja tomaateilla, on loistava. Keskellä päivää sinun tulisi tankata kananrintaa tattaripuurolla. Illalliseksi kala suosikkigrillattujen vihannestesi kanssa.

Yksinkertaiset ja terveelliset laihtumisreseptit

Aloittelijoille on joskus vaikeaa hallita terveellisen ruokavalion periaatteita. Sitten auttavat valmiit reseptit yksinkertaisista ruokia, jotka hyödyttävät terveyttä rasittamatta niitä ylimääräisillä kaloreilla.

Muuten, on myös tärkeää päästä eroon ennakkoluuloista, joiden mukaan oikean ravitsemuksen valmistelu vie olennaisesti paljon aikaa. On täysin mahdollista suunnitella terveellinen ruokalista koko viikoksi vain oppimalla hieman mukautettuja reseptejä kaikille tutuille ruokalajeille.

Kanafileet uunissa

Kananleipät

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti nojaamista vähärasvaiseen lihaan. Siksi erinomainen vaihtoehto asianmukaiseen ravitsemukseen on kananleivonnaiset linnun sellaisesta osasta kuin rinta.

Ruokalaji on arvostettu sen korkean proteiinipitoisuuden ja helpon sulavuuden vuoksi. Mutta tällaisessa ateriassa on vähintään rasvoja ja hiilihydraatteja. Siksi leikat sopivat hyvin terveelliseen laihtuminen-valikkoon. Ruoanlaittoon tarvitset:

  • 400-500 grammaa kananrintaa;
  • yksi sipuli;
  • valkosipulinkynsi;
  • 100 g rasvaton raejuusto;
  • 2 valkoista ja 1 munankeltuainen.

Kun olet pilkkonut kanan jauhelihaksi, lisää hienonnettu sipuli ja valkosipuli sekä loput ainesosat. Tuoksun ja miellyttävän maun saavuttamiseksi lisää muskottipähkinää (ripaus), ruokalusikallinen kuivaa tilliä, suolaa ja mustapippuria. Massan sekoittamisen jälkeen muodostuu leikkeleitä ja paistetaan uunissa 180 asteessa 30-40 minuuttia.

On myös mielenkiintoinen versio suosikkikanafileesi keittämisestä oikean ravinnon järjestämiseksi laihduttamiseksi. Raejuuston sijaan jauhelihaan lisätään samassa suhteessa suosikki hienonnettu vihannes - esimerkiksi porkkanat, paprikat. Tämän ansiosta leivonnaiset ovat erittäin mehukkaita, täysin vähärasvaisia, jotta ne voidaan turvallisesti sisällyttää terveelliseen ruokavalioon laihtumista varten.

Kotitekoista juustoa

Kotitekoinen juustojuusto

Ravitsemusasiantuntijat eivät kiellä juuston syömistä. Ne ovat kuitenkin varovaisia ​​siitä, kun kyse on teollisuustuotteesta. Kaikki riippuu valmistajan tunnollisuudesta, erityisesti reseptistä. Jotkut myymälöissä ostetut juustot eivät ole kategorisesti sopivia oikeaan ravitsemukseen. Laadun epäilemättä voit sisällyttää valikkoon oman valmistamasi tuotteen.

Kotitekoinen juustojuusto on todellinen herkku, joka toimii erinomaisena vaihtoehtona teollisuustuotteille. Voit valmistaa sen hyvin nopeasti yksinkertaisen reseptin mukaan, joka lisätään laihtumisvalikkoon. Tätä varten sinun on keitettävä litra maitoa, jonka rasvapitoisuus on 3, 2 prosenttia. Siihen lisätään 30 ml omenaviinietikkaa ja kaksi ruokalusikallista voita. Mausteisen maun saavuttamiseksi voit lisätä teelusikallisen suosikki kuivia yrttejäsi ja vähän suolaa.

Tuloksena oleva massa on saatettava kiehumaan ja siivilöitävä sitten kuumuudelta cheeseclothin läpi. Tuloksena oleva juustoaine puristetaan ulos ja asetetaan sorron alaiseksi. Kun se jäähtyy, voit tarjoilla sen heti pöydälle.

Vihreä borssi

Vihreä borsi

Monet ihmiset eivät voi kuvitella illallistaan ​​ilman keittoa tai borshia. Kaikki ensimmäiset ruokalajit eivät kuitenkaan sovi painonpudotuksen ravinto-ohjelmaan. Ravitseva hodgepodge tai runsas hernekeitto sianlihalla ei todellakaan sovi valikkoon.

Vihreää borssia valmistavat mielellään monet kotiäidit ympäri vuoden. Ja kun tavoitteena on parantaa muotoa, astia on kätevä. Sinun on kypsennettävä se kevyesti - ei lihaliemen perusteella vaan puhtaalla vedellä. Tarvitset seuraavat ainesosat:

  • 2, 5 litraa vettä;
  • 2 nippua suolaa;
  • 2-3 kpl. porkkanat;
  • 1 sipuli;
  • 3-4 kpl. perunat.

Vesi laitetaan tuleen kiehumaan. Kovaksi keitetyt munat keitetään erikseen. Vihannekset kuoritaan, pestään ja leikataan. Suola on myös huuhdeltava perusteellisesti. Oliiviöljyllä voideltuun paistinpannuun sinun on paistettava kuutioidut sipulit ja porkkanat, jotka on esiritattu.

Vihannekset lähetetään kiehuvaan veteen ja sitten perunat sijoitetaan sinne. Lisää lopuksi suolaheinä niin, että se ei ole ylikypsää. Silputut munat laitetaan valmiiseen borssiin. Tarjoillessasi voit lisätä smetanaa ja ripotella astia tillillä, persiljalla tai muilla suosikki yrtteillä.

Omenajälkiruoka hunajalla ja raejuustolla

Koska makeiset, joilla on asianmukainen ravinto, tulisi korvata hedelmillä, emännät ovat kiinnostuneita siitä, miten ne voidaan valmistaa maukkaiksi ja nopeasti vaihtuviksi, jotta eivät syövät jatkuvasti raakana. Hunajalla ja raejuustolla paistetun omenan valmistaminen on helppoa ja yksinkertaista.

Hedelmät pestään, yläosa leikataan pois ja täytetään varovasti. Rkl raejuustoa sekoitetaan hunajan kanssa ja täytetään hedelmämassalla. Omena on vielä paistettava uunissa, kunnes se on kypsennetty 180 asteen lämpötilassa. Yleensä tähän riittää 20 minuuttia.

Tyttö, joka on laihtunut asianmukaisella ruokavaliolla

Arvostelut

Kokemus osoittaa, että terveellisen ruokavalion perusperiaatteiden noudattaminen painonpudotuksessa riittää. Kilogrammat eivät vain sulaa silmiemme edessä, kuten jäykkien ruokavalioiden yhteydessä. Keskimäärin terveellisen ruokavalion avulla voit menettää noin kaksi kiloa kuukaudessa.

Tämä on lempeä painonpudotusvaihtoehto keholle.

Lisäksi laihduttaneiden mielipiteiden mukaan viikon ajaksi suunniteltu ruokavalio on terveydelle hyvä. Ylimääräisten kilojen vetämisen myötä ruoansulatuskanava paranee, iho puhdistuu ihottumista, iho paranee. Pienestä alusta alkaen voit ottaa PP: n käyttöön tapana, joka muuttaa huomaamattomasti radikaalisti kaiken haitallisen, jota syömme usein juoksun aikana, terveellisiin ja maukkaisiin ruokiin terveellisestä valikosta laihtumisen säästämiseksi.