Juomaruokavalion: joskus sinun ei tarvitse syödä, mutta juoda laihtua!

Kuten nimestäkin käy ilmi, mikä tahansa juomaruokavalio - olipa kyse laihdutusmenetelmästä kefirillä, liemillä, vihreällä teellä, mehuilla tai jopa pelkällä vedellä - perustuu nesteen käyttöön. Onko juomaruokailun aikana tarjolla ruokaa, tai kaiken, mikä tulee kehoon, on oltava yksinomaan nestemäisessä muodossa? Ja kuinka kauan voit pitää juomisruokavaliota? Ja mikä tärkeintä, mitä tuloksia tämä painonpudotusjärjestelmä tuo?

Yksi suosituimmista juomisruokavalioista on nykyään laihduttaminen vihannesten smoothieilla (jotka sisältävät usein salaattia ja marjoja).
tyttö juo vihreää cocktailia

Juomaruokavalio kaikessa monimuotoisuudessa

Juomaruokavalio ei tietenkään ole jokin erityinen ja erityinen ruokavalio, vaan vain ravitsemuksen periaate, joka määrää syömisen muodon ja jättää sinulle tuotteiden valinnan. Toisin sanoen sinun pitäisi absorboida kaikki vain nestemäisessä muodossa, mutta tämän alla"Kaikki" ymmärretään vain terveellisinä, luonnollisina ja vähäkalorisina elintarvikkeina.

Voit usein tavata mehu-ruokavalion faneja - tietysti he harjoittavat myös ruoan juomista. Kuten kefiriruokavaliot, vihreän teen ruokavaliot, inkivääriä laihduttavat juomafanit ja jopa vaikeimmat niistä ovat vesidieettejä.

Jos olet järkevä järkevä ihminen, ymmärrät todennäköisesti, että juomaruokavalio ei voi perustua kuuluisan ravintolan pirtelöihin, alkoholijuomiin, makeaan soodaan, kaakaoon, kahviin, teollisiin juomajogurtteihin ja vastaaviinTuotteet. Tarkkaan ottaen juomisjärjestelmää kunnioitetaan täysin, mutta painonpudotuksesta ei voida puhua täällä.

Mitä voit juoda osana ruokavaliotasi

  • Vesi.Vesipitoisen juomavalion yhteydessä sinun on juotava 2 litraa puhdasta, seisovaa vettä päivittäin. Mutta tällainen tekniikka on hyvin tiukka ja monimutkainen, harvat ihmiset kestävät sitä. Koska se viittaa paastoon, on sallittua istua siinä yli 3 päivää. Paras vaihtoehto vesipohjaiseen juomisruokavalioon on paasto 1-3 päivää kuukaudessa, jolloin juot vain vettä. Lisäksi sinun on valmistauduttava niin tiukkaan juomisruokavalioon vähentämällä päivittäin kulutetun ruoan määrää viikko ennen sen alkamista japalaa yhtä hitaasti tavalliseen ruokavalioon.
  • Liemi.Se voi olla kana, kala tai naudanliha sekä vihannes. Se on valmistettava itsenäisesti ja luonnontuotteista, ei puolivalmiita tuotteita. Suolaa saa lisätä keittämisen aikana, voit myös lisätä porkkanoita, selleri, vihreät - persilja. Pippuria ei ole suositeltavaa lisätä, se herättää ruokahalua, kuten sipulit.
  • Nestemäiset maitotuotteetvoivat myös olla perustana juomisruokavalioille. Jos tämä on kefiiri, se on välttämättä vähärasvainen, samoin kuin fermentoitu paistettu maito, bifidok tai juominen jogurtti ilman täyteaineita. Voit myös käyttää maitoa ilman rasvapitoisuuttayli 1, 5 prosenttia. Mutta uskotaan, että maito ei imeydy hyvin aikuisten elimistöön, joten on suositeltavaa valita fermentoidut maitotuotteet.
  • Tuoretta puristettua mehua.Appelsiini, greippi, omenamehut sopivat. Parempi valita makeuttamattomat hedelmät. Greippiä pidetään yleensä huippuluokan laihtumistuotteena. Mutta sinun on oltava varovainen ja tarkistettava, onko sinulla allergioita, ennen kuin aloitat mehu-ruokavalion. Ja mikä tärkeintä, kun valitset mehujen juomisruokavalion, muista: juuri puristettuja mehuja ei voida kuluttaa luonnollisessa muodossaan - ne on laimennettava vielä vedellä suhteessa 1: 1.
  • Tee.Valitse vihreitä, mustia, punaisia ​​tai hedelmäisiä teitä, mutta aina lehtivihreitä ja laadukkaita. Älä juo sitä makeana, voit lisätä rasvattoman maidon tai sitruunan.
  • Hedelmäjuoma tai kompotti.Nämä juomat soveltuvat myös juomiseen. Niitä ei keitetä makeina hedelmistä ja marjoista. Voit myös tehdä kaurahiutaleet, se on tyydyttävin.
  • Kasvis smoothiet.Hedelmämehujen lisäksi kasvismehut tai smoothiet sopivat täydellisesti juomiseen. Ne eivät aina maistu hyvältä, mutta jos osoitat kärsivällisyyttä ja kokeilet vähän, voit löytää hyväksyttävänvaihtoehto itsellesi.
  • Proteiini ravistelee.Tämä on ehkä tehokkain ja nopein juominen. Kuten tiedätte, proteiiniruokavaliot ovat tehokkaimpia. Kuitenkin, jotta voit kuluttaa proteiinipirtelöitä vaarantamatta terveyttäsi, sinun onole varma, että sinulla ei ole kroonisia sairauksia. Ja lisäksi, kun kulutat suurta määrää proteiinia, on tarpeen seurata tarkasti vesijärjestelmää - juo paljon vielä vettä (muuten proteiini ei yksinkertaisesti imeydy).

On erittäin toivottavaa laatia aikataulu "ruoan" käytölle - esimerkiksi 2 tunnin välein, 1-1, 5 lasia. Tai kolmen tunnin välein - vähän enemmän. Älä unohda juoda taukojen aikana tarpeeksi puhdasta vettä.

Kuinka kauan juomisruokavalio kestää?

Pisin tunnettu juomisruokavalio kestää noin 30 päivää. Sen ruokalistaa ei voida kutsua niukaksi ja askeettiseksi, mutta kaikkia tuotteita ja "ruokia" käytetään yksinomaan nestemäisessä muodossa. Aamulla - juuri puristettuja hedelmämehuja ja vihreää teetä (luonnollisestiilman sokeria, siirappeja ja hilloa), lähempänä lounasta - kevyitä liemiä (aina toinen tai jopa kolmas) ja vihannesten smoothieita, illalla - kefiiri- ja proteiinipirtelöitä ja koko päivän aamusta iltaan - myös vettä melko vaikuttavina määrinä.

Luulet, että juomisruokavalio, vaikka sitä pidettäisiin vain 4–5 päivän ajan, tyhjentää suoliston täydellisesti, poistaa toksiinit ja ns. ruokahävikin ja kannustaa kehoa käyttämään jo kertynyttä rasvaa nykyisten energiakustannusten kustannuksella (koska nestemäinen ruokavaliosisältää suhteellisen vähän kaloreita, kun sitä noudatetaan asianmukaisesti).

Tällainen pitkä aika - 20-30 päivää tai enemmän - on kuitenkin pikemminkin äärimmäinen muunnos juomisruokavaliosta. Vaikka mikään ravitsemusterapeutti, melkein varmasti, ei kehota ketään noudattamaan tällaista ruokavaliota (ainakin pysyvän paikallaanhavainto) yli 12-14 päivää.

Juomaruokavalion suosituimmaksi "etäisyydeksi" katsotaan 7-10 päivää.

Jos valitset vähän kaloreita sisältäviä ruokia juomavaliotasi varten, juot pienen määrän nestettä kerrallaan (uskokaa minua: jos juot nyyttejä nyöreistä ruukuissa useita päiviä peräkkäin, toivottu laihtuminen ei todennäköisesti tule, vaikka muodollisestikukaan ei voi moittia sinua siitä, että ruokavaliosi ei ole juonut koko tämän ajan), olet paljon raittiissa ilmassa ja ehkä jopa harrastaa urheilua kohtuullisissa puitteissa, sitten voit odottaa itsesi menettävän 5 päivän juomisruokavaliota 5-7kg ylimääräistä kiloa.

Yleisin virhe niille, jotka aloittavat tämän tai toisen juomisen ruokavalion, on vesijärjestelmän laiminlyönti. Kuten tiedätte, millä tahansa ruokavaliolla laihdutus kolmanneksella riippuu siitä, juotko tarpeeksi vettä päivässä (kaikki aineenvaihduntaprosessit)elimistössä esiintyy vain veden läsnä ollessa). Juomavaliot eivät ole poikkeus! vaikka et syö aterioiden aikana, vaan juot, se ei vähennä 1, 5 - 2 litraa vettä vettä päivässä.
tyttö, jolla on lasillinen vettä

Juomapäiväruokavalio

Muistutetaan yksinkertaisin muunnos juomisen ruokavaliosta - päivä vedessä. Tärkeintä on yksinkertainen: koko päivän ajan saa juoda vain puhdasta hiilihapotonta vettä. Tällaisia ​​päiviä pidetään paastopäivinä, ja ne voidaan viettää kerran viikossa tai 2-3 kertaa kuukaudessa. Sen sisälläjonkin aikaa, voit juoda vain vettä, rajoittamattomina määrinä, mutta vähintään 2 litraa päivässä, tai viettää päivän juuri puristetulle appelsiini-, greippi- tai omenamehulle sekoitettuna veteen 1: 1-suhteessa pitäen samalla vesijärjestelmä - 1, 5Olen sisäänpäivä. Tämän päivän kaltaiset juomapäivät antavat kehollesi tauon ruoan jatkuvasti sulattavan stressin vaikutuksesta. Ruoansulatusjärjestelmämme on puhdistettava, juuri tämä prosessi alkaa sellaisina paastopäivinä.

Sinun on valmistauduttava etukäteen. Vaihda terveelliseen ruokavalioon viikkoa ennen. Jos pidät majoneesista, kastikkeista, makkaroista ja rasvaisista, paistetuista ja makeista, sulje tämä ruoka ruokavaliosta viikon ajaksi. Pari päivää ennen "juomapäivän" ruokavalion alkuasyö vain viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Juo sokeritonta juomaa koko viikon ajan ja vaihda vihreään teeseen yksi päivä ennen ruokavalion aloittamista. Juo myös jopa 2 litraa vettä päivittäin.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti lisäämällä vähitellen vähärasvaisia ​​ruokia - ensin vihanneksia, hedelmiä, muroja, sitten vähärasvaisia ​​proteiiniruokia. Muutaman viikon kuluttua voit palata vähitellen tavalliseen ruokavalioon. Mutta jälleen kerran nojaa jauhotuotteisiin, makeisiin, rasvainen ei ole sen arvoinen heti.

Juomapäivän ruokavalion jälkeen vatsasi kutistuu ja alat syödä vähemmän ja täyttää nopeasti. Siksi tällaiset paastopäivät antavat sinun vähentää ruokahalua ja siirtyä sujuvasti terveelliseen ruokavalioon. Tänä päivänä otat 1-2 kiloaylipaino.

7 päivän juomisruokavalio

Jos viikoittain nautit ruokavaliota, voit laihtua jopa 7 kiloa. Pohjana voit ottaa mehuja vihanneksista, hedelmistä, vähärasvoisista maitotuotteista, liemistä. Nestemäisen ruoan lisäksi on ehdottomasti seurattava vettä - päivässä juotavan veden määrän tulee olla vähintään1, 5 litraa. Voit myös juoda makeuttamatonta vihreää teetä rajattomasti. Jotta yhdestä tuotteesta ei kyllästy, ruokavalion päivät voidaan vuorotella. Esimerkiksi:

  • 1 päivä - maidon tai kefirin kanssa;
  • Päivä 2 - liemessä;
  • Päivä 3 - mehuista;
  • Päivä 4 - teepäivä;
  • Päivä 5 - proteiini tai jogurtti;
  • Päivä 6 - kompotissa (kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat, keitä ilman sokeria);
  • Viimeinen päivä on mehukas.

Juomaruokavalion lopettaminen

Poistumisen viikoittaisesta ruokavaliosta tulisi olla tasaista. Seuraavana päivänä, kun olet juonut ruokavalion, aloita aamiainen pienellä annoksella kaurapuuroa vedessä. Lounas ja illallinen ovat edelleen juotavia. Noudata tätä järjestelmää 2-3 päivän ajan. Siirry sitten uuteentaso - syö aamiaiseksi haluamasi ruokalaji: muna, jogurtti, juusto, mutta sinun ei tarvitse nojata jauhoihin. Keitä lounaaksi puuroa ja syö omena tai banaani. Juominen illallinen. Ja jo toisella viikolla, aloita syöminen kolme kertaa päivässä lisäykselläproteiinipitoiset vähärasvaiset elintarvikkeet ja vihannekset. Lisää kolmannella viikolla hiilihydraattien määrää ruokavaliossa. Lisää vähitellen ruokavalioon suolaa ja ruisleipää, pastaa, muroja, perunoita.

Pyri kuitenkin varmistamaan, että päivittäisessä valikossa on 3/4 luonnollisia, terveellisiä, vähärasvaisia ​​ja terveellisiä ruokia ja ruokia. Ainoastaan ​​tällä tavalla kunnollinen tulos säilyy aiemmasta juomisen ruokavaliosta. Jos luulet, että ruokavalion juominen auttaasinä säilytät hoikka hahmot ja epäterveellisen syömisen jaksot - väistämättömät pettymykset odottavat sinua . . .