Kuinka laihtua 7 kg viikossa?

Painonpudotus viikossa on todellista, mutta se vaatii vaivaa. Sinun ei pitäisi vain noudattaa ruokavaliota, vaan myös käyttää ja luopua pahoista tottumuksista. Saadun tuloksen säilyttämiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti ja syöt edelleen terveellistä ruokaa.

Laihtua 7 kg viikossa

kuinka laihtua nopeasti 7 kg

Jos haluat menettää 7 kg viikossa, sinun on yhdistettävä ruokavalio ja liikunta oikein. On kuitenkin muistettava, että köyhdyttävällä ruokavaliolla on kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan.

Suuret rajoitukset voivat aiheuttaa useita ruoansulatuskanavan ongelmia. Ruokavalion aikana on suositeltavaa ottaa vitamiinikomplekseja, jotka auttavat täydentämään kehon ravitsemuksellista puutetta. Fyysisen aktiivisuuden tulisi jakautua oikein ja pitää säännöllisiä taukoja.

Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa, koska tiettyjä vasta-aiheita saattaa olla.

Nopean laihtumisen ravitsemussäännöt

Painonpudotuksen helpottamiseksi on useita ravitsemuksellisia perusohjeita.

Tärkeimmät suositukset:

  1. Juo vain puhdasta vettä tai vihreää teetä. Juomat, jotka sisältävät kofeiinia, sokeria ja muita lisäaineita, tulisi sulkea kokonaan pois. Lasillinen puhdasta vettä, jolla on voimakas ruokahalu, auttaa tylsistämään sitä ja välttämään hajoamisen.
  2. Sinun tulisi luopua yksinkertaisista hiilihydraateista ja korvata ne monimutkaisilla. Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät melko nopeasti ja niillä on minimaalinen ravintoarvo. Näitä ovat karkit, evästeet, tavallinen pasta ja valkoinen riisi. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua. Se sisältää suuren määrän ravinteita, jotka elimistö imeytyy hyvin.
  3. Ruokavaliossa tulisi olla vähärasvaisia ​​proteiineja. Nämä ovat ihoton kananrinta, lohi ja vähärasvainen naudanliha.
  4. Pikaruoka ja muu roskaruoka on hylättävä kokonaan. Nämä ovat tyhjiä hiilihydraatteja ja sisältävät runsaasti transrasvoja, sokeria ja suolaa.

Tehokkaan laihtumisen avain on oikea yhdistelmä liikuntaa ja ruokavaliota. Sinun pitäisi lopettaa alkoholin käyttö ja tupakointi kokonaan.

Kuinka laihtua 7 kg viikossa oikein

nopean laihtumisen yleiset periaatteet

Jos haluat menettää 7 kg viikossa, sinun on valittava järkevä eikä liian nälkäinen ruokavalio. Ensimmäinen askel on vähentää syömiesi rasvojen määrää. Nämä ovat voita, makkaroita, majoneesia ja kovaa juustoa.

Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on syötävä puuroa enintään 3 kertaa viikossa. Glykeeminen indeksi tulisi ottaa huomioon. Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, hidastavat aineenvaihduntaa, mikä lisää rasvasolujen määrää.

Kiinnitä huomiota tuotteiden yhteensopivuuteen. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on laskettava rasvan ja hiilihydraattien määrä astiassa oikein.

Korvaa makeiset hedelmillä. Omenat, karpalot, karviaiset ja luumut ovat hyödyllisiä.

Jos noudatat ruokavaliota, on suuri riski ravinteiden ja hivenaineiden erittymisestä kehosta. Voimakkaan nälän tunne johtaa usein hajoamiseen ja vielä enemmän painonnousuun.

Nopeat ja tehokkaat ruokavaliot

On olemassa monia nopeita ja tehokkaita ruokavalioita, joiden avulla voit laihtua vain viikossa. Jotkut tehokkaimmista ovat:

  1. Suosikki.Oletetaan päivittäisen ruokavalion sykli: juominen, vihannes, hedelmä, proteiini ja tasapainoinen.
  2. Bonn-keitto.Tällainen ruokajärjestelmä koostuu kasviruokien käytöstä. Pohja on Bonn-keitto, joka koostuu tomaateista, kaalista, paprikasta, sipulista ja selleristä.
  3. Tattari ja kefiiri.Tässä tapauksessa tattaria ei pidä keittää, höyryttää.
  4. Kefir.Sen avulla ei voi vain laihtua, vaan myös parantaa rasva-rauhasten, verenkierto- ja ruoansulatuskanavan toimintaa.

Kun valitset ruokavalion, sinun on kiinnitettävä huomiota sen monimutkaisuuteen ja sen ehdottamien tuotteiden saatavuuteen. Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteys ravitsemusterapeuttiin. Muuten epämiellyttävät sivuvaikutukset ovat mahdollisia.

Ravintovinkit

Jotta laihtuminen olisi tehokasta ja oikeaa, sinun on tutkittava ravitsemusterapeutin perusneuvoja. He suosittelevat kiinnittämään erityistä huomiota uuden ravitsemusjärjestelmän psykologiseen valmisteluun. Sinun on viritettävä muuttaaksesi tavallista elämäntapaa, luopumalla huonoista tottumuksista ja passiivisesta leposta.

Asiantuntijat uskovat, että menettämällä ylipainonsa henkilö pääsee eroon monista komplekseista, ateroskleroosista, hypertensiosta ja muista mahdollisista liikalihavuuden aiheuttamista sairauksista.

Tärkeimmät ravitsemussuositukset:

  1. Sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä päivässä, sinun ei pitäisi olla kuivunut.
  2. Juo lasillinen lämmintä vettä sitruunalla heti heräämisen jälkeen.
  3. Aterioiden on oltava osittaisia. Optimaalinen aterioiden lukumäärä on 5-6 kertaa.
  4. Älä ohita aamupalaasi.
  5. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  6. Vältä paistettuja ruokia kokonaan.
  7. Salaattikastikkeessa on suositeltavaa käyttää ekstra-neitsytoliiviöljyä.

Sinun on etukäteen laadittava viikon valikko ja treenisuunnitelma.

Viikkoruokavalion esimerkki

ruokavalio viikon painonlaskuun 7 kg

Viikoittaisen ruokavalion yleisin versio nopeaan laihtumiseen on kefiiri. Sinun täytyy juoda jopa viisisataa millilitraa kefiriä yhden prosentin rasvalla päivässä. Vahvaa kahvia, suolaa ja sokeria tulisi välttää. Vettä ja yrttiteetä voidaan juoda ilman rajoituksia.

Kefir-ruokavalion perusversion valikko:

  1. Maanantai- kefiiri ja 4 unssia paistettuja perunoita, ei suolaa.
  2. tiistai- kefiiri ja neljäsataa grammaa raejuustoa vähimmäisrasvaprosentilla.
  3. keskiviikko- kefiiri ja neljä sata grammaa hedelmää. Kaikentyyppiset hedelmät ovat sallittuja paitsi banaanit ja viinirypäleet.
  4. torstai- kefiiri ja neljä sata grammaa keitettyä kananrintaa.
  5. perjantai- kefiiri ja neljä sata grammaa hedelmää.
  6. Lauantaion paastopäivä. Sinun täytyy juoda puolitoista litraa vielä vettä.
  7. sunnuntai- kefiiri ja neljä sata grammaa hedelmää.

Tämä ruokavalio on melko kova, mutta se toimii hyvin. Kun terveys heikkenee jyrkästi, sinun on hylättävä kefir-ravintojärjestelmä.

Vasta-aiheet nopeaan laihtumiseen

On ihmisiä, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia nopeassa laihtumisessa.

Näitä ovat:

  1. Lapset ja nuoret.Heidän ruumiinsa tarvitsee korkealaatuista ja tasapainoista ravintoa. Sen puuttuessa kehon normaalin kasvun ja kehityksen ongelmat ovat mahdollisia.
  2. Raskaana olevat naiset.Vauvan kantamisen aikana kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet on toimitettava naisen kehoon. Ne auttavat kehoa selviytymään stressistä ja ylimääräisestä stressistä, joka kasvaa sikiön kehittyessä.
  3. Naiset imetyksen aikana.Tiukat ruokavaliot voivat johtaa ravintoaineiden puutteeseen äidinmaidossa, mikä vaikuttaa kielteisesti vauvan terveyteen.
  4. menetelmät nopeaa laihtumista 7 kg
  5. Naiset vaihdevuosien aikana.Huippuvaiheessa hormonit nousevat, joten nainen voi toipua suuresti.
  6. Vanhukset.Heidän tulee kiinnittää erityistä huomiota terveyteensä. Tiettyjen ravintoaineiden ja vitamiinien puute voi aiheuttaa vaarallisten sairauksien kehittymisen.

Painonpudotuksen ruokavaliosta tulisi luopua, jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavan, urogenitaalisen järjestelmän ja kroonisten sairauksien kanssa. Suorat vasta-aiheet ovat diabetes mellitus ja onkologia.

Viikoittaisten laihtumisruokavalioiden avulla voit menettää jopa 7 kg ylipainoa. He ehdottavat melko tiukkoja ruokavalion rajoituksia. Saadun tuloksen säilyttämiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti noudattamalla terveellisen ruokavalion periaatteita.