6 terälehti ruokavalio

6 terälehti ruokavalio laihtuminen

Jättää jopa 800 grammaa rasvaa päivässä ilman nälkää ja stressiä, syö kylläisiä, keksejä ja jälkiruokia - 6 terälehden ruokavaliossa on todellista! Artikkelista löydät reseptejä ruokia varten, jotka palauttavat sinulle hoikkuutta ja kauneutta!

Ravintotieteilijä Anna Johanssonin ruotsalainen 6-terälehden ruokavalio (kutsutaan usein kamomillan ruokavalioon, kukka-ruokavalioon) perustuu kuuden päivän monovalikkoon. Ruokavalion luoja visualisoi ajatuksensa kukka, jolla oli kuusi terälehteä (päivää). Kullakin terälehdellä hän kuvasi tuona päivänä hyväksyttyä tuotetta. Tärkeintä on käyttää tuotteita siinä järjestyksessä, jossa sitä suositellaan. Sitten jokaista kuuden päivän jaksoa kohden voit menettää 2–5 kiloa. Katsotaanpa tarkemmin tämän sähköjärjestelmän ominaisuuksia.

Käsite

6 terälehden ruokavalio jakaa ruokavalion kuuden päivän jaksoiksi:

  • ensin - kaikki kalat;
  • toinen - erilaisia ​​vihanneksia;
  • kolmas - kana;
  • neljäs - vilja (puuro);
  • viides - raejuusto;
  • kuudes - erilaisia ​​hedelmiä.

Tuotteiden määrää päivässä ei ole määritetty 6-terälehden laihtumissysteemillä, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat seuraavien rajoitusten noudattamista: kala, kana, raejuusto - enintään 0, 5 kg, hedelmät ja vihannekset - enintään 1, 5 kg, viljat - eiyli 0, 2-0, 3 kg kuivassa muodossa.

Tärkeää!Älä vaihda tuotteita keskenään!

Kuinka paljon voit laihtua yhden päivän aikana 6-terälehden mono-ruokavaliossa laihtumiseen, riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja päivän aikana koetusta fyysisestä aktiivisuudesta. Painonpudotus on tyypillisesti 500-800 grammaa.

Mitä voit juoda laihduttaessasi? Joten tämä on vesi, tee, yrtti-infuusiot, mehut.

Ruotsin 6 terälehden ruokajärjestelmän perussäännöt:

  1. Päivässä voi käyttää vain yhtä tuotetta.
  2. Sinun täytyy syödä usein, pieninä annoksina, niellä ruokaa vasta pureskellessasi perusteellisesti.
  3. Nesteiden juominen aterioiden välillä, ei aterian aikana.
  4. Tuotteet tulisi syödä täsmälleen suositellussa järjestyksessä, koska se sisältää proteiinien ja hiilihydraattien vuorottelun periaatteen.
  5. Luopu makeisista, leivonnaisista, mausteista.

Kuinka kauan voit jatkaa kukka-ruokavaliota, riippuu painostasi ja kärsivällisyydestäsi. Yleensä yhden syklin läpikäynnin ja tauon jälkeen on suositeltavaa toistaa kurssi. Kuitenkin poistuttuasi kuuden päivän painonpudotuskurssista sinun ei tarvitse hypätä heti suosikkiruokasi päälle. Loppujen lopuksi terveys ja paino riippuvat siitä, mitä syöt päivittäin. Heitä pois niin paljon kuin voit ruotsalaiselle ruokajärjestelmälle ja jatka hyvän ravitsemuksen periaatteiden noudattamista. Vasta sitten säilytät laihtumavaikutuksen.

Naiset ympäri maailmaa ovat todistaneet ruotsalaisen 6 terälehden ruokavalion tehokkaaksi. Lääkärit ovat heidän kanssaan samaa mieltä, koska erillisen ravitsemuksen periaate antaa keholle mahdollisuuden ottaa jokaisesta tuotteesta vain hyödyllisiä aineita muuttamatta kaloreita ylipainoksi. Noudattamalla ruokavaliosuosituksia et tunne nälkäistä ja stressiä. Piristääksesi voit piirtää ja leikata kukka, kirjoittaa tuotteen nimi kuuteen terälehteen ja maalata se kirkkailla huopakynillä. Ripustamalla tällainen kukka näkyvään paikkaan muistat tavoitteesi.

-valikko

mitä voit ja mitä ei voi syödä 6 terälehden ruokavaliossa

Ne, jotka päättävät pitää kiinni ruotsalaisesta 6-terälehden ruokavaliosta, syövät vain 6 ruokaa 6 päivän ajan. Yksi tuote päivässä, tiukassa järjestyksessä suositusten kanssa. Erityistä valikkoa ei tarvitse laatia, vaan valitse tavalliset reseptisi. Höyrytysreseptit ovat edullisia, vähimmäismäärä öljyä ja suolaa. Arvostelujen perusteella tarjottavia tuotteita voi nauttia kaikki 6 päivää.

Kun valmistaudut kuuden päivän mono-ateriaasi, varastoi ruokaa viikon ajan kunkin ruoan suositellun määrän perusteella. Kunkin päivän valikko voi koostua seuraavista resepteistä.

Ensimmäinen päivä

  • keitetyt kalat, joissa on vähän suolaa;
  • kalvossa paistettu kala;
  • kalakeitto ilman perunaa ja muita vihanneksia;
  • höyrytetty kala;
  • keitetty kala.

Huomio!Annoskokojen tulee olla sellaiset, että kulutat enintään 0, 5 kg kalaa päivän aikana!

Kuuden terälehden ruokavalion 2. päivä

  • valkokaalisalaatti sitruunamehulla;
  • raastetut porkkanat;
  • perunamuusia ilman öljyä;
  • grillatut munakoisot;
  • kaikki raaka vihannekset.

3 päivää

  • nahaton keitetty kana;
  • kanaliemi;
  • paistettua kanaa uunissa;
  • kana, haudutettu paloina;
  • keitetty rinta.

Päivä 4

  • kaurahiutaleet, keitetyt vedessä (voit lisätä vähän hunajaa);
  • hirssipuuro, jossa on vähän suolaa;
  • tattaripuuro, jossa on vähän suolaa;
  • kuorimaton riisi;
  • tattaripuuro.

Päivä 5

  • lasillinen rasvaton kefiiri;
  • raejuusto, vähärasvainen jogurtti;
  • juustokastike;
  • rasvaton raejuusto;
  • lasillinen maitoa.

6 päivää

  • paistettu omena lusikalla hunajaa;
  • appelsiinit, kiivi;
  • persikat;
  • ananas;
  • tuoreita omenoita.

Juo kivennäisvettä, yrttiteetä ja vihreää teetä aterioiden välillä. Lisäksi sopivina mono-päivinä voit juoda liemiä kalasta, kanasta tai vihanneksista.

Kalapäivä

kalapäivä 6 terälehden ruokavaliossa

Tämän päivän menu sisältää kaikki kalat, myös öljyiset. Tärkeintä ei ole paistaa sitä tai syödä säilykkeitä.

Kala sisältää omega-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka toimivat kehossa antioksidantteina. Siksi sen sisältämät kalorit ovat korvaamattomia keholle eivätkä johda painonnousuun. Nesteenä voit juoda kalan kypsentämisen jälkeen jäljelle jääneen liemen.

Reseptiesimerkkejä

Kalaa kaksoiskattilassa

Ota kalafilee (chum-lohi tai mikä tahansa muu kala), suola se. Keitä kaksoiskattilassa kattamalla fileet yrtteillä.

Uunissa paistettu kala

Ota kalafilee, suola ja takki valkosipulin ja yrttien seoksella. Kääri folioon ja paista uunissa.

Kalakeitto

Keitä pala laihaa kalafileetä. Jauhaa tehosekoittimessa, lisää hienonnetut yrtit, suola ja kuumenna uudelleen tulen päällä.

Vihannes

Tämän päivän menu koostuu vain vihanneksista. Ne voidaan syödä raakana, keitettynä, grillattuna tai höyrytettynä. Kasviskeitot, kasvismehut ovat sallittuja.

Huolimatta siitä, että vihannekset sisältävät hiilihydraatteja, tämä päivä on hyvin vähän kaloreita. Lisäksi niissä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat hyödyllisiä keholle.

Reseptiesimerkkejä

Haudutetut vihannekset

Ota tomaatit, porkkanat, kaali, paprika, munakoisot, sipulit. Heitä hienonnetut sipulit pannulle, sitten raastetut porkkanat, hauduta niitä hieman. Lisää kuutioituneet munakoisot, tomaatit ja paprikat. Hauduta pienellä vedellä ja suolalla, kunnes se on pehmeä.

Keitetty parsakaali

Keitä kaali veteen, johon on lisätty suolaa. Mausta kastikkeella sitruunamehua, hienonnettuja yrttejä ja Provencen yrttejä.

Tomaattikasvikeitto

Punta kuutioiksi leikattua tomaattia, hauduta syvässä paistinpannussa valkosipulin ja suolan kanssa. Lisää 10 minuutin kuluttua vähän vettä (riippuen siitä, minkä sakeuden haluat saada) ja hauduta, kunnes se on hellä. Tapa valmiit tomaatit basilikalla tai muilla valitsemillasi yrtteillä tehosekoittimella.

Kana

kananpäivä 6 terälehden ruokavaliossa

Tämä on yksi Ruotsin laihtumisjärjestelmän proteiinipäivistä. Ruoka keitetään, haudutetaan tai paistetaan vähärasvaista kanaa sekä kanakeittoa.

Kana sisältää runsaasti proteiinia ja siinä on hyvin vähän kaloreita. Proteiinit ovat kuitenkin ravitsevia, joten et tunne nälkäistä.

Reseptiesimerkkejä

Kananleipä kaksoiskattilassa

Pilko kananrinta hienolla veitsellä, lisää muna, suola ja hienonnetut yrtit. Keitä kaksinkertaisessa kattilassa.

Kanafilee uunissa

Levitä kanafilee suolalla ja hienonnetuilla yrtteillä. Kääri folioon, paista uunissa pehmeäksi.

Kanakastike kastikkeessa

Kuutioi kanafilee ja aseta se syvälle paistinpannulle. Lisää suola ja yrtit. Hauduta muutama minuutti peitettynä, kunnes se on hellä.

Vilja

Valikkosi koostuu yksinomaan viljasta. Ne voidaan keittää tai yksinkertaisesti täyttää vedellä ja antaa turvota. Pieni määrä suolaa voidaan lisätä.

Puuro on monimutkainen hiilihydraatti, jonka sulaminen kestää kauan ja luo täyteyden tunteen. Lisäksi vilja auttaa puhdistamaan kehoa.

Kourallinen pähkinöitä on myös sallittua, ja ne voidaan lisätä puurokulhoon. On sallittua juoda lasillinen kvassia.

Reseptiesimerkkejä

Uunissa paistetut tattarikotletit

Keitä 100 grammaa tattaria, hieman suolaista vettä. Sekoita tattari ja yrtit tehosekoittimessa. Muodosta massa leikeiksi, paista esilämmitetyssä uunissa 20 minuuttia.

Kotitekoinen mysli

Kaada kaurajauho kiehuvalla vedellä, anna sen kiehua 15 minuuttia. Lisää luumuja tai saksanpähkinöitä maun mukaan.

Kaurapuuro-evästeet

Sekoita kaurapuuro (150 g) 1 kupilliseen rasvattomaan maitoon. Lisää sammutettu ruokasooda teelusikan päähän ja vaniljaa. Kun seos on turvonnut, muotoile evästeet ja aseta ne esifoliolla vuorattuun leivinpeltiin. Paista esikuumennetussa uunissa.

Vehnä

raejuustopäivä 6 terälehden ruokavaliossa

Tämän päivän menu koostuu raejuustosta. On parempi käyttää vähärasvaista raejuustoa, se voidaan maustaa vähärasvaisella jogurtilla. Voit myös juoda rasvaton maito, kefiiri. Jos sinulla on kysyttävää raejuuston korvaamisesta, se voidaan korvata vain vastaavalla proteiinituotteella. Esimerkiksi ricotta-juusto tai fetajuusto. Muista kuitenkin, että raejuusto on edelleen etusijalla, koska se on vähän kaloreita eikä sisällä suolaa.

Raejuusto sisältää suuren määrän proteiinia ja hivenaineita, kuten kalsiumia, jotka ovat hyödyllisiä kehon luustojärjestelmälle.

Reseptiesimerkkejä

Höyrylaiva-vuoka

Ota paketti vähärasvaista raejuustoa, muna, ruokalusikallinen mannasuurimoita, rusinoita, viisi ruokalusikallista jogurttia, vaniljaa tai kanelia. Vaivaa taikina ja aseta höyrytysastiaan. Keitä ohjeiden mukaan.

Leivotut juustokakut

Yhdistä paketti vähärasvaista raejuustoa, ruokalusikallinen mannasuurimoa ja muna. Kasta juustokakut mannasuurimoon ja kaneliin, paista uunissa.

Juustojälkiruoka

Vatkaa raejuusto ja puoli kupillista pikakahvia tehosekoittimessa. Lisää makeutusaine. Vatkaa vaahtoon.

Hedelmät

Jaksosi viimeisenä päivänä ruokavalio koostuu hedelmistä ja hedelmämehuista. Hedelmiä käytetään sekä raakana salaattina että paistettuna tai haudutettuna. Hedelmissä on paljon kuitua ja vähän kaloreita, joten laihtuminen on aktiivista.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele banaanien syömistä painonlaskuun, koska niillä on korkea kaloripitoisuus ja viinirypäleitä, koska ne sisältävät paljon sakkaroosia.

Reseptiesimerkkejä

Hedelmäs smoothie

Yhdistä mango ananaspaloihin tehosekoittimessa. Voit lisätä tuoreita mintunlehtiä valmiiseen seokseen.

Vadelma tuore

Vatkaa vadelmat tehosekoittimessa. Ripottele valmis astia pienellä hienosokerilla.

Suosikki hedelmäsalaatti

Leikkaa mango, meloni, kiivi, omena, appelsiini kuutioiksi. Lisää pieni sitruunamehu ja puoli lusikallinen hunajaa (tarvittaessa). Sekoita.

Piirit

Ruotsin painonpudotusjärjestelmän kurssi voi sisältää enintään 4 ympyrää, joista kukin on kuusi päivää. Kuinka monta piiriä voit tehdä, valitset. Seuraa terveyttäsi, hyvinvointiasi laihdutuksen aikana. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää. Yksi ympyrä riittää jollekin, mutta jollekin on välttämätöntä käydä läpi neljä. Pidä kuuden päivän jaksojen välillä päivä syödä säännöllisiä ruokia, lukuun ottamatta leipää ja makeisia.

Ruokavalion lopettaminen

Ole vastuussa lopettaessasi ruokavalion. Alkuvuosina yritä kuluttaa 6-terälehden ruokavalion ruokia lisäämällä niihin vähitellen muita elintarvikkeita. Aterioiden lajiketta ja kaloripitoisuutta tulisi lisätä vähitellen samalla, kun pidetään yleensä vähäkalorista ruokavaliota. Voit toistaa painonpudotuksen aikaisintaan 30 päivää sen päättymisen jälkeen.

Kuuntele kehoasi päättääksesi, miten syödä ruokavalion jälkeen. Loppujen lopuksi olet jo onnistunut vieroittamaan itsesi haitallisilta, epäterveellisiltä kirjoituksilta. Rajoita edelleen sokeristen, paistettujen ja rasvaisten ruokien nauttimista. Kypsennä ruokaa kaksoiskattilassa tai uunissa. Älä myöskään unohda kevyttä liikuntaa ja terveellisiä elämäntapoja.

Kysyessäsi, voitko juoda kahvia, ravitsemusterapeutit sanovat, että yksi kuppi mustaa makeuttamatonta kahvia ei tietenkään vahingoita. On kuitenkin parempi juoda vihreää teetä tai kasviperäisiä infuusioita, jotka itsessään vaikuttavat laihtumiseen.

Vasta-aiheet

  • krooniset maksasairaudet;
  • mahahaava;
  • munuaissairaus;
  • diabetes mellitus;
  • kaikki sairaudet, joille on osoitettu tiukka ruokavalio;
  • sydänsairaus;
  • ei ruokavaliota raskauden ja imetyksen aikana.

Kukan ravintojärjestelmä on tarkoitettu painonpudotukseen melkein kaikissa ihmisryhmissä, koska se ei tarkoita paastoa. Kuitenkin, onko 6 terälehden laihtumissysteemi haitallinen kehollesi, lääkäri vastaa terveytesi perusteella. Jos noudatat kaikkia suosituksia, laihtuminen tapahtuu riittävän nopeasti, joten ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat tämän ravitsemusjärjestelmän noudattamisen.

Suositukset

Ravitsemusasiantuntijat pitävät Ruotsin laihtumisjärjestelmää erittäin tehokkaana, koska siinä pannaan täytäntöön erillisen ravitsemuksen periaate, joka on tehokas laihdutukseen.

Saat parhaat tulokset seuraamalla näitä vinkkejä:

  • syö osittain, pieninä annoksina;
  • juo runsaasti nesteitä;
  • tee kuntoa;
  • älä aloita laihtumista, jos olet juuri ollut sairas ja kehosi on heikentynyt.
  • valitse tuoreita tuotteita, älä keitä tulevaa käyttöä varten;
  • vaikka suola ja mausteet eivät ole kiellettyjä, yritä minimoida niiden määrä, koska ne stimuloivat ruokahalua ja pitävät nestettä kehossa;
  • laihdutuksen aikana, älä juo alkoholia, koska se sisältää myös kaloreita ja lisäksi stimuloi ruokahalua.