Kuinka laihtua nopeasti kotona. 8 laihtuminen ruokavaliota

miten laihtua kotona

Usein on tarpeen palauttaa hahmo nopeasti normaaliksi. On monia tapoja, kaikenlaisia ​​tekniikoita ja erityisohjelmia. Ottaen huomioon niiden merkityksen ja muodon ohuelle vartalolle, täällä on monia erilaisia ​​väärinkäytöksiä ja suoria petoksia. Koska miten laihtua 5 kg viikossa ja poistaa vatsa, onko olemassa tehokas tapa, joka ei vahingoita terveyttäsi? Selvitetään se. Miksi sinun täytyy laihtua? Tarkasteltaessa heidän peiliprojektionsa monet ovat onnetonJoten haluan korjata hämärtyneen kuvan. Nyt herkullinen runsas illallinen korvataan uuvuttavilla ruokavalioilla ja uuvuttavilla urheilukuormilla. Ja tulos ei ole aina miellyttävä. Ja jos haluat laihtua tiukasti?

Onko tämä mahdollista? Vai onko se epärehellisten liikemiesten levittämä myytti? Ei, voit saavuttaa halutun vaikutuksen. Kuinka tämä tehdään, kuvataan alla.

Rasvakudoksen ylimäärän puute on ensinnäkin terveyttä. Ylipaino aiheuttaa monia sairauksia tai pahentaa niitä.

Joka tapauksessa, minne katsotkin - ylipainoisilla ihmisillä on joitain haittoja:

  • Psykologinen epämukavuus, kompleksien kehittyminen.
  • Vaikeus löytää kenkiä ja vaatteita.
  • Liikahikoilu - liiallinen hikoilu.
  • Merkittävä stressi jaloissa ja selkärangassa.
  • Sydän- ja verisuonisairauksien riski, lisääntynyt sydänkohtauksen, aivohalvauksen, verenpainetaudin todennäköisyys.
  • Diabeteksen taipumus.
  • Lisääntymishäiriöt sekä miehillä että naisilla.

Ja tämä ei ole täydellinen luettelo.

Kuinka laihtua 5 kg viikossa ja poistaa vatsa

Jotta voit menettää vähän painoa muutamassa päivässä, sinun on noudatettava joitain periaatteita.

  1. Painonpudotuksen perusta on murto-osainen lähestymistapa. Syö pieninä annoksina. Pääaterioita tulisi olla vähintään viisi. Tässä tapauksessa on parempi välttää välipaloja, paitsi hedelmä- ja marja välipaloja.
  2. Et voi nälkää itseäsi. Joten keho säästää kirjaimellisesti jokaisen molekyylin.
  3. Haitalliset tuotteet: makeiset, makeiset ja leipomotuotteet, rasvaiset elintarvikkeet, paistetut ja suolatut elintarvikkeet. Niitä ei tarvitse hylätä kokonaan. Mutta niiden minimointi ruokavaliossa on välttämätöntä. Samaan aikaan et voi käyttää näitä tuotteita ennen nukkumaanmenoa, on parasta hemmotella itseäsi niillä aamulla.
  4. Unohda ei-ei-sääntö klo 18 jälkeen. Viimeisen keittiökäynnin aika riippuu nukkumaanmenon hetkestä. Viimeisen aterian tulisi olla valmis 3 tuntia ennen. Mutta sen jälkeen voit esimerkiksi juoda kefiriä tai mehua.
  5. Juominen on aina tärkeää, mutta etenkin laihdutettaessa. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä ja terveellisiä makeuttamattomia juomia. Normi ​​päivässä lasketaan nykyisen ruumiinpainon perusteella, pitäisi olla 20 ml / kg. Joten 120 kg elopainoa, sinun täytyy juoda noin 2, 5 litraa nestettä päivittäin.
  6. Ruokavalion valinnassa on otettava huomioon mahdolliset ruoka-aineallergiat ja henkilökohtaiset maku-mieltymykset. Pakottaa itsesi syömään säännöllisesti jotain, joka näyttää jopa inhottavalta, ei ole vaihtoehto. Tämä luo stressaavan ympäristön, joka on ensimmäinen painonpudotuksen vihollinen.
  7. Löydä houkutteleva toiminta, jotta nälkä ei kiusaa sinua. Tai käytä vähän kaloreita sisältäviä välipaloja.

Kuinka laihtua nopeasti kotona

tehokkaita tapoja laihtua kotona

Oikea asenne ja jatkuva stimulaatio ovat erittäin tärkeitä nopean laihtumisen kannalta. Kannustimet on valittava erikseen - kaikkien aikojen viivästynyt matka, suosikkimekko jne. Viikon sisällä voit helposti menettää 3-5 tai jopa enemmän kilogrammaa.

Tätä tulisi kuitenkin käyttää vain kertaluonteisena pikamenetelmänä. Jos sinusta tulee hyvin laihtunut, se ei voi muuta kuin vaikuttaa yleiseen tilaan ja aiheuttaa usein kroonisten sairauksien pahenemista.

Nopean laihtumisen perussäännöt

  1. Valitse kotisi pienimmät lautaset tai korvaa ne lautasilla. Tällä on psykologinen vaikutus, koska syöt silti täyden lautasen, vaikka annos on 2-3 kertaa pienempi. Astioiden värillä on myös merkitystä. Sen ei pitäisi olla stimuloiva tai liittyä ruokaan. Tässä sävy valitaan erikseen. Psykologit suosittelevat valkoisia ja neutraaleja lempeitä sävyjä - sininen, vihertävä, vaaleanpunainen.
  2. Et voi ottaa ruokaa liikkeellä ollessasi, tietokoneen näytön edessä tai katsellessasi viestejä puhelimellasi. Ilmakehän tulee olla rauhallinen ja mitattu. Keskity prosessiin, nauti mausta. Joten kylläisyys tulee nopeammin. Älä myöskään saa syödä seisomassa tai makaamassa.
  3. Vältä alkoholijuomia kokonaan. Ne stimuloivat ruokahalua.
  4. On suositeltavaa suunnitella tapahtumat ja tallentaa muutokset. On hyödyllistä pitää kirjaa. Voit tehdä eräänlaisen päiväkirjan, jossa ei ole haittaa liittää kuvia ihmisistä, joilla on siro muoto ja oma korjaamasi valokuva - ponnisteluidesi tavoite.
  5. Lisää fyysistä aktiivisuutta. Voit kävellä töihin, jos etäisyydet sallivat, unohtaa hissit, esitellä iltaisin liikuntaa.
  6. Muista noudattaa terveellistä ruokaa koskevia vaatimuksia.

Terveellisen ruokavalion vaatimukset

  • Painopiste on hedelmä- ja vihannesosissa, mieluiten tuoreissa, mutta myös kiehuminen, hautuminen, höyrytys, kevyt paistaminen vähimmäismäärällä kasviöljyä on sallittua.
  • Poista kokonaan kevyet hiilihydraatit (sokeri, makeiset).
  • Käytä kaikkien ravintoaineiden, jopa rasvojen ja hiilihydraattien yhdistelmää, mutta pieninä määrinä ruokavalion perustana ovat proteiinit, mineraalit, kuidut.
  • Valikkoon on ehdottomasti lisättävä terveellisiä viljoja - tattari, kaurapuuro, bulguri, helmiohra, niitä syödään lisäämättä voita, maitoa, sokeria ja paljon suolaa.
  • Älä syö liikaa ja juo paljon.
  • On muistettava, että kylläisyyden tulisi johtua energiakustannuksista.

Hyödyllisiä tuotteita

Alla on luettelo ruokista, joita voit syödä laihtumiseen:

ruokavalion säännöt laihdutukseen kotona
  • Ruokavalion liha (kalkkuna, kana, kani, vasikanliha).
  • Lean kala.
  • Keitetyt tai höyrytetyt munat.
  • Vähärasvaiset maitotuotteet - jogurtit, raejuusto, kefiiri, maito, smetana.
  • Vihannekset, marjat, hedelmät, myös tuoreiden mehujen muodossa.
  • Leseet.
  • Täysjyvätuotteet.
  • Kuivatut hedelmät (rusinat, viikunat, kuivatut aprikoosit, aprikoosit, luumut, kuivatut omenat) ja mahdolliset pähkinät - annosteltu.
  • Siemenet - seesami, pellava, kurpitsa, auringonkukka.
  • Kaikki kasviöljyt.
  • Juomat - teet, lääketeet, heikko kahvi, hedelmäjuomat, makeuttamattomat kompotit, hyytelö, tuoreet mehut, kivennäisvedet.

Urheilutoiminta

Painonlaskua varten voit mennä lenkille tai ilmoittautua uima-altaalle. Myös kunto-oppitunnit, tanssi, taitoluistelu, peliurheilu ovat erinomainen vaihtoehto lisätä liikuntaa. Mutta tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä.

Riittää, että noudatat erikseen valittuja harjoituksia ongelma-alueiden korjaamiseksi. Niitä voidaan käyttää päivittäin 15-20 minuuttia tai 3-4 kertaa viikossa jopa tunnin ajan.

Vatsan poistamiseksi sinun on käytettävä vatsalihaksiasi. Harjoitukset selässä (ylävartalon nostaminen, liikunta "polkupyörä" ja "koivu", jalkojen nostaminen ja levittäminen) ovat tehokkaita.

Hula-renkaan kiertämisellä on myös positiivinen vaikutus. Tämä on hyvin yksinkertainen ja tehokas tapa kiristää vatsaasi nopeasti.

Lämmitä lihakset ennen harjoittelun aloittamista. Voit tehdä kevyen vatsahieronnan tai kiertää vanteen. Kun teet ab-harjoituksia, sinun on kiinnitettävä huomiota toistojen määrään.

Lihasten on saatava vaadittu kuormitus. Siksi viimeiset ajat suoritetaan vaivalla, "en voi". Siksi hissien määrä valitaan erikseen ja kasvaa jatkuvasti.

Älä nosta vartaloa kokonaan. Sinun tarvitsee vain nousta 45 astetta lattian yläpuolelle.

Kansalliset korjaustoimenpiteet laihtumiseen

Koska runsaasti nesteitä on tärkeä osa laihtumista, perinteinen lääketiede suosittelee kaikenlaisia ​​mehuja. Erilaiset mehut ovat hyödyllisiä.

kodin korjaustoimenpiteitä laihtuminen

Mutta on huomattava, että juuri valmistettua punajuurimehua ei voida kuluttaa. Sen tulisi seistä useita tunteja ja juoda se, mieluiten sekoitettuna porkkana-puristeen kanssa.

Yleensä ihmiset juovat enimmäkseen hedelmä- ja marjamehuja unohtamalla muiden terveellisten juomien hyödyt. Esimerkiksi kurkku- ja sellimehu maistuu hyvältä ja sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineita. Älä myöskään unohda luonnon koivumehun etuja. Sinun tarvitsee vain juoda se tuoreena.

Erilaiset hyytelöt ovat myös hyödyllisiä. Ne voidaan valmistaa paitsi hedelmistä. Kaurahiutaleet auttavat laihtua. Se voidaan valmistaa hiutaleista, joissa on kuivattuja hedelmiä ja terveellisiä siemeniä.

Myöskään diureettisia keittoja ei pidä jättää huomiotta. Ne auttavat eroon turvotuksesta ja ylimääräisestä suolasta. Kasveilla, kuten maitohohdake, salvia, juurisikuri, puoliksi pudonnut, koivu, korte, nokkonen, mäkikuisma, äiti ja äiti-äiti, vaikuttavat diureettisesti.

Jotkut laksatiiviset vaikutukset voidaan saavuttaa heinällä ja aniksella. Mutta sinimailanen, voikukka, kurkuma tunnetaan rasvaa polttavina aineina. Kasvit, kuten tilli, persilja, nokkonen keittämisen muodossa, vähentävät jonkin verran ruokahalua.

Helleboren (100 g / lasillinen vettä) päivittäinen käyttö viikon ajan auttaa pääsemään eroon suoliston loisista. Ja meirami-liemi parantaa ruoansulatusta stimuloimalla ruoansulatuskanavan mehujen eritystä.

Laajasti sovellettava keino laihduttaa hunajaa. Voit valmistaa hunajajuomaa sekoittamalla hunajaa veteen (iso lusikka / 100 ml). Se on humalassa 2-3 kertaa päivässä metabolisten prosessien aktivoimiseksi. Juomaan voidaan lisätä erilaisia ​​lisäaineita - kaneli, raastettu inkivääri, sitruunamehu.

Painonpudotushoito

  1. Hieronta on hyödyllistä lisätä verenkiertoa ja hajottaa selluliittimuodostumia. Tämä menettely auttaa myös välttämään ihon taittumien muodostumisen jyrkällä laihtumisella. Voit tehdä hieronnan itse viipymällä ongelma-alueilla. Erilaisten hierontalaitteiden käyttö on sallittua.
  2. Kontrastisuihkut stimuloivat myös verenkiertoa. Kevyt itsehieronta voidaan tehdä elastisella suihkulla.
  3. Kääreet auttavat pääsemään eroon ihonalaisista rasvakerroksista. Täällä voit käyttää erilaisia ​​keinoja: merisuolaa, kahvia, levää, savea, välttämättömiä uutteita. Ne levitetään kalvon alle ja pidetään keholla tunnin ajan.
  4. Peräruiskeiden puhdistaminen kohtuullisina määrinä on hyödyllistä. Niiden avulla voit päästä eroon loisista, ulosteen ryhmittymistä, toksiinista. Kolme menettelyä riittää viikossa. Tarvitaan heikko suolaliuos - 2 tl. litraa vettä kohti.

Tehokkaat ja yksinkertaiset laihtumisruokavaliot

ruokavalio laihtuminen kotona

Jos et tiedä miten laihtua nopeasti kotona ja mitä syödä laihduttamiseksi, suosittelen, että tutustut ruokavalioihin.

1. Suolaton ruokavalio

Tarkoitettu normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja. Suljetaan kokonaan pois suolan käyttö. Ruokavalion tehokas versio on melko tiukka - valikko on suunniteltu viikoksi, mutta et voi muuttaa päiviä tai aterioita paikoissa tai korvata tuotteita analogeilla.

Ruokamäärä on riittävän suuri. Taukojen aikana voit juoda niin paljon vettä kuin haluat.

2. Yksiruokavalio

Perustuu yhden tuotteen käyttöön. On myös vaihtoehtoja juoda erilaisia ​​mehuja tai syödä smoothieita.

Tähän ruokavalioon ei suositella turvautumista liian usein, vain äärimmäisissä tapauksissa. Tämän lähestymistavan avulla voit laihtua 5 kg viikossa, joskus enemmän.

3. Proteiiniruokavalio

Se on erityisen suosittu, koska sen avulla voit saada nopeasti täynnä eikä kokea sietämätöntä nälkää. Sopii niille, jotka ruokavalion rinnalla harrastavat aktiivisesti urheilua.

Lihaa tai kalaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, viljaa sekä joitain hedelmiä ja vihanneksia tulisi syödä päivittäin.

4. Yksinkertainen ruokavalio

Vihannes- ja hedelmäannokset ovat ruokavalion perusta. Kaikki jauhotuotteet, liha, perunat ja banaanit ovat kiellettyjä.

Tuoreet tuotteet ovat edullisia, mutta myös keitetyt tai paistetut vihannekset ovat mahdollisia.

5. Vähäkalorinen ruokavalio

Jotta laihtua nopeasti, sinun on puolitettava päivittäiset kalorit. Joten miehille 1500 kcal: sta tulee normi ja nuorille naisille - 1200 kcal. Kaloripitoisuutta voidaan lisätä vielä 200 kcal / päivä päivittäisen fyysisen aktiivisuuden vuoksi.

6. Pumpkin Diet

Kurpitsalla on miellyttävä makea maku ja erittäin vähän kaloreita. Siksi tämän tuotteen käyttö laihtumisen ruokavalion perustana on erittäin hyväksyttävää. Tällainen ruokavalio auttaa sinua menettämään jopa 5 kg painon viikossa.

Tässä tapauksessa voit käyttää raakaa kurpitsaa ja mehua sekä erilaisia ​​ruokia - muroja, keittoja, vanukkaita, salaatteja. Samanaikaisesti voit käyttää pienessä määrin viljaa, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita.

7. Tattariruokavalio

Tattari on yksi terveellisimmistä. Se sisältää paljon hyödyllisiä ravintoaineita ja B-vitamiineja.

Se puhdistaa kehon aktiivisesti ja auttaa pääsemään eroon ruoansulatuskanavan ongelmista. Huolimatta tämän tuotteen riittävästä kaloripitoisuudesta, voit menettää jopa 7 kg 7-10 päivässä.

8. Laiska ruokavalio

Auttaa laihtua niillä ihmisillä, joilla ei ole tahdonvoimaa ankariin ruokarajoituksiin. Aamiaiseksi voit syödä mitä tahansa täällä, mutta maltillisesti. Tämä on tästä lähtien pääateria.

Muista syödä ensimmäinen kuuma ruokasi lounaaksi. On suositeltavaa olla käyttämättä runsaasti rasvaisia ​​liemiä ja muita kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Ja illallisen tulee olla mahdollisimman kevyt. Ihannetapauksessa sen tulisi koostua raakoista kasvisruokista tai rasvattomista maitotuotteista.