Harjoitukset vatsan ja sivujen laihtumiseen Tehokkuuden salaisuudet

Terveisiä, rakkaat lukijat! Sattuu, että luku kokonaisuutena on melko hoikka. Mutta ylimääräinen rasva kerääntyy petollisesti vatsaan ja sivuille, huomattavasti pullea, pilaa hahmon ja mielialan. Lisäksi eroon pääseminen on erittäin vaikeaa, eikä ruokavaliot auta. Tunnetko tämän ongelman? Jos kyllä, sinun pitäisi tietää, että vain oikein valitut harjoitukset laihdutukseen vatsan ja sivujen kohdalla auttavat ratkaisemaan sen radikaalisti.

Suorittamalla niitä kotona säännöllisesti, et vain poista ilmeisesti ylimääräistä rasvaa, vaan myös parantaa hyvinvointiasi ja jopa terveyttäsi.

Täällä esitellään tehokkaita harjoituksia vyötäröalueen laihduttamiseksi sekä erikseen naisille ja miehille. Sekä suosituksia niiden asianmukaisesta toteuttamisesta maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Avoin mieli liikunnan eduista

Monet meistä ovat kuulleet, että liikunta polttaa kaloreita. Tiesitkö kuitenkin, että jos juokset 4, 5 km, kuluu vain noin 300 kcal. Ja jos syöt tavallista maitosuklaata, saat 600 kcal. Se on 2 kertaa enemmän!

Mutta en sano tätä estääkseen sinua opiskelemasta. Päinvastoin. Kutsun sinut kokeilemaan itseäsi. Tätä varten sinun on harjoiteltava kuukauden ajan. Ja harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa. Ja sitten tarkista itse, mitkä ovat liikunnan edut laihtumiseen.

Liikunta ja vaikutukset laihtumiseen

  1. Lisää leptiinin, hormonin, joka estää ruokahalua, käsitystä. Tämän seurauksena halu syödä menettää voimansa.
  2. Kireät lihakset rentoutuvat, mikä tuo rauhaa koko keholle. Tämä tarkoittaa sitä, että stressaava tila, joka aiheuttaa usein jääkaapille suuntautuvia matkoja, katoaa.
  3. Olet täynnä lukuisia positiivisia tunteita, ilmapiiri ja itseluottamusta. Ja tiedät, että tämä on tärkeämpää kuin edes asteikon indikaattorit.
  4. Miellyttävä lihasväsymys, lämmön tunne koko kehossa ja ilma keuhkoissa.
  5. Uninen vaikutus antaa sinun olla liian kauan yöllä välipaloja.
  6. Terveellistä elämäntapaa kaipataan.

Systemaattinen harjoittelu laukaisee kehon uudelleenkäynnistyksen. Ja tee sinusta eri henkilö.

Ja tämä pätee yhtä lailla sekä miehiin että naisiin.

Tärkeitä varoituksia aloittelijoille

Tärkein periaate on aloittaa pienestä.

Jos et ole koskaan aikaisemmin käyttänyt vakavasti, olet ylipainoinen tai alle 40-vuotias, ole varovainen. Älä harjoita kidutusta. Valitse haluamasi aktiviteetti tai käytä alla olevia harjoituksia. Se on mahdollista myös kevyessä versiossa.

Toisin sanoen, kuntoilet, sinun tulee tuntea jännitys, mutta ei olla rajalla. Rakenna kuorma vähitellen.

Harjoitukset vatsan ja sivujen laihtumiseen naisille

Tässä osassa kuvataan tehokas kompleksi ihmiskunnan kauniille puoliskolle. Se sopii myös aloittelijoille. Se koostuu vain 4 harjoituksesta.

Aloita jokainen harjoitus 10 minuutin lämmittelyllä.

Lämmittäessäsi käännä niskaasi, käsivarsiasi, jalkojasi. Kyykky, taivuta sivuille. Yhteinen voimistelu on myös hyvä lämmittely. Voit helposti löytää videon sen netistä. Tässä ovat kompleksin harjoitukset:

  1. Sivulankku - kouluttaa abs ja poistaa rasvaa sivuilta. Makaa oikealla puolellasi, taivuta oikea kätesi kyynärpäässä ja lepää kyynärvarrellasi. Venytä jalkasi suorana ja lepää lattialla jalkojesi (sivujensa) kanssa. Aseta vasen kätesi vartaloasi pitkin. Hengitä, nosta lantio irti lattiasta vetämällä koko kehosi merkkijonoksi. Tässä tapauksessa vatsalihastesi tulisi toimia niin paljon kuin mahdollista. Jäätyä tässä asennossa 3-5 sekunnin ajan ja palaa sitten lattialle hitaasti ja varovasti. Toista viisi tai 10 kertaa. Kierrä toiselle puolelle ja toista liikkeet. Kasvata kuormaa ja tuo toistoja jopa 20 kertaa.
  2. Suorat murskaukset - treenaa täydellisesti lehdistön vino lihakset. Taivuta selälläsi, taivuta polviasi hieman, jalat lattialle. Kun hengität ulos, nosta olkapäät lattiasta. Samalla vedä kätesi eteenpäin koskettamaan polviasi. Älä rasita hartiasi ja niskaasi, vatsasi pitäisi toimia! Laske itsesi varovasti. Tee 15 toistoa. Työskentele vähitellen 20: een asti.
  3. Vinot käänteet: makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse, taivuta jalkojasi hieman polvissa. Sitten nostamalla päätäsi ja vartaloasi, vedä polvesi kyynärpäihin (oikea polvi vasemmalle kyynärpäälle, vasen polvi oikealle, vuorotellen), kääntämällä vyötäröä ja kiristämällä abs. Tee 10-20 toistoa jokaisella jalalla.
  4. Jalkojen käännökset - treenaa myös vyötärö täydellisesti. Istu matolle. Kallista kehoa taaksepäin nojaamalla kyynärpäihin ja käsivarsiin takaapäin. Venytä jalkasi ylöspäin ja vinosti ja paina ristiluu lattian pintaan. Siirrä nyt suorat jalkasi sivulle, liikkumalla hitaasti, työskentelemällä abs- ja lonkkasi. Tuo sitten hitaasti takaisin ja vie ne toiselle puolelle, tuo ne takaisin. Tämä on 1 sarja. Tee tällaisia ​​lähestymistapoja vähintään 10 ja parempi - 15 tai 20.

Sinulla on varmasti looginen kysymys: kuinka usein sinun pitäisi harjoitella? Suorita ne joka toinen päivä, ja tulos on havaittavissa kuukauden kuluttua.

Älä käytä päivittäin - anna lihastesi aikaa toipua.

Harjoitukset vatsan ja sivujen laihtumiseen miehille

Suositukset miehille ovat samat: treenaa joka toinen päivä, lämmitä ennen harjoittelua, lisää asteittain toistojen määrää. Ja tässä ovat harjoitukset:

  1. Makaa selälläsi, nosta jalat ylös hieman taivutetuilla polvilla. Työskentele puristimen kanssa nosta olkapäät lattiasta ulos hengittäessäsi, vedä käsivartesi eteenpäin koskettaaksesi polviasi. Yritä olla rasittamatta niskaasi ja hartiasi. Laske sitten itsesi varovasti matolle hengittäessäsi. Toista 15-20 kertaa.
  2. Asento on sama - makaat lattialla jalat kohotettuna suorassa kulmassa. Kädet - pitkin kehoa. Nosta nyt lantio ylöspäin työntämällä jalkasi ylös. Yläpuolella on uloshengitys, alla on sisäänhengitys. Toista 10, 15 tai 20 kertaa niin paljon kuin voit.
  3. Makaa selälläsi keskipallo kädessäsi. Taivuta ja nosta jalkojasi, nosta vartaloasi ja käännä vartaloasi viemällä pallo oikealle ja vasemmalle. Tee 10-15 toistoa kumpaankin suuntaan.
  4. Nouse suoraan kädet pään taakse. Nosta nyt taivutetut jalkasi yksi kerrallaan ja nouse kyynärpäilläsi kohti polvia. Tehtävä on koskettaa polvea kyynärpäällä. Tee 10-15 toistoa jokaisella käsivarrella.

elämäntarina

Toinen elämäntapa

Muuten, jos ongelmasi on runsaasti vatsan rasvaa, muutama harjoitus ei auta asioita! Tarvitset myös: ruokavalion muutokset, kalorien rajoittaminen ja sydänliikunta. Mutta se ei ole niin vaikeaa.

Ystäväni oli vakuuttunut tästä. Kaiken kaikkiaan hän oli melko hoikka, vain vatsa pullistui voimakkaasti eteenpäin - siellä kaikki rasva kerääntyi.

Ja kaveri, luuletko hän ryhtyneen kovaan kehonrakentamiseen - pumpasi vatsalihaksia, teki erilaisia ​​lankkuja, käänteitä? Päinvastoin, hän kävi vain päivittäisiä kävelyretkiä puolen tunnin ajan.

Ja sitten hän ryhtyi sauvakävelyyn. Jotta hän ei unohda, hän sisälsi aktiiviset kävelyt pakolliseen päivittäiseen rutiiniin. Se on tehtäväluettelossasi. Samanaikaisesti ravinnossa ja elämäntavassa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia. Loppujen lopuksi ystäväni ei usein kieltänyt itseltään hampurilaista ja myös syönyt olutta ja siruja.

Mutta ajan mittaan erilaiset herkut alkoivat menettää houkuttelevuuttaan. Jääkaapin magneettiset ominaisuudet ovat myös kadonneet. Oli halu johtaa erilaista elämäntapaa. Tämän seurauksena hän kehitti iloisen ja optimistisen tunnelman. Ja vaikka vatsa ei ole mennyt mihinkään, mutta tämä on vain toistaiseksi! Koska ystäväni arvosti toista nautintoa - fyysistä aktiivisuutta. Ja se vangitsi hänet.

Ja vatsa ja jopa sivut ovat vain ajan kysymys.

Tyhjiö ohuelle vatsalle

Lisäksi kuvaan tässä hengitystekniikkaa, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa suoliston toimintaa ja poistaa tehokkaasti rasvaa vyötäröltä. Eli se kirjaimellisesti toimii laihtuminen. Sitä kutsutaan "vatsan tyhjiöksi".

Kuka tahansa voi tehdä sen kotona. On tärkeää tehdä se joka päivä tyhjään vatsaan, juoda lasillinen vettä sitruunaviipaleella 20 minuuttia ennen alkua. Kuinka tehdä tämä käytäntö? Harjoitus sisältää seuraavat vaiheet:

  1. Hengitä. Hengitä sitten syvään vatsaasi ja hengitä hitaasti, vaivattomasti poistamalla ilma kokonaan.
  2. Vedä nyt vatsaasi hieman ylöspäin ja kohti selkärankaa yrittäen painaa sitä kylkiluita vasten. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia, älä hengitä.
  3. Hengitä vapaasti, rentoudu vatsassasi ja hengitä 3 yksinkertaista sisään- ja uloshengitystä. Toista 3 vaihetta 5 kertaa.
  4. Hengitä lopuksi minuutin ajan rauhallisesti.

Muut suositukset

Jotta et keräänny rasvaa sivuihin ja vatsaan, yritä noudattaa näitä vinkkejä:

  • vältä alkoholia tai anna itsellesi sitä ajoittain ja pieninä annoksina - se aiheuttaa nälkää, lisää kortisolipitoisuutta ja auttaa siten varmistamaan, että rasvakertymät näkyvät juuri vyötäröllä;
  • syö vähemmän ruokia valkoisista jauhoista ja tärkkelystä sisältävistä elintarvikkeista, nojaa vihreisiin ja punaisiin vihanneksiin, kalaan, kuituun;
  • juo 2 litraa puhdasta vettä päivässä, se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa;
  • korvaa rasvaiset ja epäterveelliset välipalat jollakin terveellisellä - kuivatuilla hedelmillä, rappailla, vihanneksista valmistetuilla luonnon siruilla ja hedelmillä ilman sokeria;
  • ole varovainen fermentoitujen elintarvikkeiden (esimerkiksi hapankaali) kanssa, ne aiheuttavat turvotusta;
  • lisää lisäksi sydänkuormituksia - lenkkeile, tee hyppyjä, hyppynaru, juoksu paikan päällä tekee;
  • Kierrä kehää joka päivä, vain sileä, ilman näppylöitä (ne voivat vahingoittaa sisäelimiä).

Tärkeä seikka: 1 kg rasvaa on myös 2 km verisuonia, mikä tarkoittaa lisääntynyttä sydänkuormitusta.

Liikunnan todistetut hyödyt

Muuten, kanadalaiset tutkijat tekivät äskettäin kokeen. Sen aikana kävi ilmi, että säännöllinen liikunta voi lisätä merkittävästi kehon herkkyyttä insuliinille.

Miksi se on niin tärkeää.

Tosiasia on, että korkea insuliinipitoisuus veressä estää aktiivisesti laihdutusta ja siten laihtumista.

Suurimmalla osalla lihavista ihmisistä on kuitenkin niin korkea insuliinitaso tietämättä.

Lavalin yliopiston asiantuntijat ovat siis havainneet, että vain 3 viikon systemaattinen liikunta johtaa insuliinin vähenemiseen 20%. Tämän seurauksena aktiiviset laihtumisprosessit käynnistetään.

Suosittelen kaikkein hyödyllistä materiaalia siitä, miten päästä eroon ahmimisesta linkin avulla. Ja myös kontrastisuihku laihtumiseen.

Siinä kaikki! Nyt tiedät tarkalleen, kuinka poistaa rasva tynnyreistä ja vähentää vatsaa kotona. Mitä vatsan ja sivujen painonpudotuksen harjoituksia tulisi käyttää. Toivotan vilpittömästi, että löydät energiaa ja mielialaa opiskeluihisi ja saat odotetun tuloksen!

Kommenttisi tästä aiheesta ovat tervetulleita. Kiitos myös etukäteen tykkäyksistäsi, blogini tilauksista ja halusta jakaa artikkeli sosiaalisten verkostojen kautta ystävien kanssa. Ensi kertaan!