Dukan ruokavalio Hyökkäys valikosta viikolla, sallittujen listalle elintarvikkeita ja reseptejä

Useita vuosikymmeniä Dukan diet on yksi suosituimmista maailmassa. Se kaikki alkoi siitä, että vuonna puolivälissä 70-luvulla ranskalainen lääkäri Pierre Dukan diagnosoitu, seuraava tulee potilaan lihavuus. Tuolloin tauti hoidetaan käyttämällä low-kalori elintarvikkeet vaatimaton määriä. Dukan päätti kehittää täysin eri vallan järjestelmä, joka ei vain auttaa ihmisiä laihtua ilman jatkuvaa nälän tunnetta, mutta tulevaisuudessa ei vaivaa pitää hyvä kuva.

Dukan-dieetti

Pierre Dukan on työskennellyt hänen järjestelmään useita vuosikymmeniä, se on jatkuvasti parantaa. Vuonna 2000 hän julkaisi kirjan "en voi laihtua", joka tuli heti bestseller, käännetty kymmenille kielille ja julkaistu neljänkymmenen maissa ympäri maailmaa. Dukan ruokavalio kutsutaan usein ketoainepitoista ruokavalio. Sen periaate on se, että ruokavalio eliminoitu hiilihydraatteja, joten ihmisen keho on pakko uhrata kertyneet varannot rasvaa, uuttamalla niistä energiaa. Ensin, kuitenkin, köyhdytettyä glykogeenin maksassa ja vasta sitten alkaa prosessi vapauttaa ketoaineita, ketoosi näkyy mukautuva reaktio organismin, on muodostettu evoluution.

Dukan-dieetti on turvallinen ja tehokas vain ihmisille, joilla on terve haima.

Vaiheet Dukan-dieetti

Ketogeeninen ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta (joskus sen sijaan, että sana "vaihe" seuraajia ruokavalio käyttää sanaa "vaihe"). Kaksi ensimmäistä niistä ovat, joiden tarkoituksena on vähentää kehon painoa polttamalla rasvaa, ja toinen on vakauttaa painoa ja säilyttää saavutettu tulos.

Vaihe # 1. Hyökkäys

Tässä vaiheessa saavutettu ensimmäiset tulokset laihtuminen. Aloittaa prosessi auttaa yli seitsemänkymmentä erilaista tuotteita, joissa proteiinia.

Vaiheessa 2. Vuorottelu.

Lihavalmisteisiin lisätään 28 vihanneksia, kuten ruokavalio on nyt perustuu vuorottelu proteiinin ja proteiini-kasvis päivää.

Vaihe # 3. Konsolidointi.

Tässä vaiheessa tavoitteena on vakauttaminen paino. Ruokavalio on vähitellen lisätty tuotteita, joilla on korkea energia-arvo. Välttää vaikutus, kun putosi kiloa tulla takaisin ja tuoda ystäviä, auttaa proteiini päivää.

Vaihe # 4. Vakauttaminen.

Tässä vaiheessa ihmiset, jotka haluavat säilyttää hankittu käyttää Dukan ruokavalio hoikka hahmo, sen pitäisi kestää eliniän. Hän ehdottaa, että kaikki kolme yksinkertaisia sääntöjä:

  • Syödä kolme ruokalusikallista kauraleseistä joka päivä.
  • Vähintään kaksikymmentä minuuttia Vaellus ja käytön välttäminen hissit.
  • Tarve järjestää proteiinia päivässä kerran viikossa.

Perusperiaatteet ruokavalio

Vähentää määrä kaloreita hyvä tulos ei koskaan johda! – niin toistuvasti väittänyt, kirjoittaja ruokavalio. Hän selitti hänen näkökulmasta se, että heti kun henkilö palaa normaaliin syöminen, paino tulee takaisin. Siksi Dukan kehitti ruokavalion, kun keho ensin polttaa pois ylimääräinen rasva, ja sitten lakkaa kerääntyä se.

Nälkä ei uhkaa sinua. Tämä periaate on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka onnistuivat kokeilla pieniä annoksia muut ruokavaliot. Pierre Dukan kieltää, rajoittaa määrä tuotteita.

Valinta on valtava. Jopa kaikkein hienostunut gourmet löytää luettelo sallituista tuotteista, jotka ovat ihanteellisia hänelle. Jos päätät kokeilla tätä ruokavaliota, sinun pitää pöydän, mitä voit syödä. Se on sata tuotetta, joista 72 kuuluvat luokkaan proteiinia ja 28 vihannes. Ja niin, mitä valita ja miten usein syödä niitä, voit päättää,.

Yhteensä siivous. Ennen ruokavalio suositeltavaa päästä eroon kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly sallittujen luetteloon. Pitää ne pois näkyvistä sokeria, keksejä ja makeisia, heittää viljan ja pastaa, puhdista jääkaappi haitallisilta majoneesi, ketsuppi ja kastikkeet, unohda juustoa ja makkaraa, josta ei ole hyötyä. Jos silmä minä ei saada kielletty, ja tällainen tervetullut "Herkkuja", sitten istua tämä ruokavalio on paljon helpompaa.

Leseet on pakollinen. On tuskin mies, joka syö kauralesettä ilo. Mutta valitettavasti tämä tuote ei ole tarpeeksi. Kauran leseet pitäisi olla valikon joka päivä, koska ne:

  • auttaa nopeasti tuntuu kylläisyyden tunnetta;
  • puhdistaa suolet toksiinien;
  • auttaa huuhtele elintarvikkeiden roskia.
kauran leseet

Liike – elämä! Ei hätää Dukan ruokavalio sinun ei tarvitse viettää tuntia hikoilu kuntosalilla, kiduttaa itseäsi tylsää uima-radalla uima-altaassa tai heittää jalka yli korvan kanssa jooga. Fyysinen aktiivisuus kuvattu tapa menettää paino on hyvin kohtuullinen, mutta pakollinen. Päivittäinen 20 minuutin kävelymatkan nopeuttaa aineenvaihduntaa, pakottaa rasvaa on rikki alas nopeammin, pitää lihaksia sävy. Jos sinusta tuntuu, että tämä aika ei riitä sinulle, voit vähitellen lisätä kesto. On tärkeää, että fyysinen aktiivisuus on tuonut iloa. Kolmannen vaiheen aikana ruokavalio voit lisätä aamuvoimistelu tai kevyt käyttää sillä ongelmallisimmat kehon alueille.

Vitamiinit ovat välttämättömiä. Vähentää stressiä muutokset ruokavalioon ja hieman ylläpitää kehon, sinun täytyy säännöllisesti ottaa vitamiineja. Hyökkäys vaiheen vihannekset ja hedelmät kokonaan poistettu, se on aika aloittaa juominen monivitamiini monimutkainen, mutta noudattaa tiukasti määritelty paketissa annostus.

Edut ja haitat Dukan-dieetti

Haitat:

Dukan ruokavalio on vasta ihmisiä, joilla gastriitti, haavaumat ja muut mahalaukun sairauksien.
  • Ensimmäisen päivän ruokavalion ihmiset yleensä tuntea väsymystä. Väsymys ei ole reaktio huono ruokavalio ja liikunnan lisääminen, koska se on kaikki ruokavalio ei ole säädetty. Apatia ja haluttomuus jälleen nousta sohvalta ja psykologisia ilmenemismuotoja puhtaasti fysiologisia prosesseja elimistössä lisääntynyt määrä ketoaineita, vähentynyt määriä vitamiineja.
  • Jos et halua kokata, niin rajallinen määrä tuotteita, ja lähes täydellinen puuttuminen lisäaineita, jotka saavat sinut ajattelemaan tarvitse ruokavaliota, ja ehkä jopa pakko siirtyä kauemmas ollenkaan.
  • Valinta hyväksyttyjä tuotteita ihmisille, joilla on Allergia tai yksittäisen suvaitsemattomuutta voi olla ongelma, joten ennen ruokavalio on parempi ottaa yhteys lääkäriin.
  • Jos sinulla on makealle, päätös luopua niin suosikki jälkiruokia, voivat johtaa sinut masennukseen. Mutta tämä ei ole mitään muuta kuin temppu aivot. On tärkeää asettaa itse jopa mitä ruokaa et suostu aikaan ja sen jälkeen saavuttaa ihannepainon joskus voi silti hemmotella itseäsi pieni määrä jäätelöä tai suklaata.

Edut:

  • Voit valita suosikki elintarvikkeita luettelosta, päättää, milloin ja kuinka paljon syödä niitä.
  • Dukan ruokavalio on aina taattu tulos, jos et voi noudattaa kaikkia sääntöjä ja vaatimuksia, ja poistaa erittelyt.
  • Nopea ja vankka tuloksia, "loukkaavaa" vaiheessa.
  • Ruokavalio on helppo seurata, sekä kotona ja töissä. Jopa buffetaamiainen keinona arvostavat huomattava määrä ruokia.

Vaihe Hyökkäys: valikko viikko

Vaikein sekä fysiologinen ja psykologinen mielessä, on ensimmäinen vaihe ruokavalio – hyökkäyksen vaihe, jonka kesto on enintään kymmenen päivää, jos sinulla on suuri määrä paino, ja ei ole enemmän kuin viisi päivää niille, jotka tarvitsevat menettää muutaman kiloa.

Dukan ruokavalio hyökkäys Vaihe

Sallittu elintarvikkeet:

  • liha (naudan -, kani);
  • sisäelimet (kieli, sydän, maksa, munuaiset);
  • kalaa (keitetty, haudutettua, savustettu ja purkitettu kala ilman öljyä);
  • äyriäiset (ei raja-tyypit);
  • kinkkua (rasvapitoisuus on enintään 4 prosenttia).
  • siipikarjan liha ilman nahkaa (paitsi ankka ja hanhi);
  • munaa (valkuaiset voi syödä ilman rajoituksia, keltuaiset vain pieni määrä, varsinkin jos korkea kolesteroli veressä);
  • maitotuotteita (vähärasvainen raejuusto, maito, jogurtti ilman hedelmiä kappaletta, jogurtti, fermentoitu paistetaan maito);
  • kauran leseet määrän yksi ja puoli ruokalusikallista (voit lisätä niitä jogurtti, tai valmistaa niitä kakku);
  • vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä;
  • teetä, kahvia (luonnollinen, liukoinen kahvi sikuri juomia), yrttiteet, kivennäisvettä luokka Lite;
  • mausteet ja mausteet (suolaa maltillisesti, tomaattipyree, sipuli, valkosipuli, Basilika, korianteri, tilli, persilja).

Jos et halua keksiä uusia ruokia ja etsiä reseptejä, käytä seuraavaa menu viikolla.

Maanantaina

  • Aamiainen: munakas kolme munaa maitoa.
  • Lounas: keitto kanaa, minttu teetä kakku kauran leseet.
  • Iltapäivän välipala: jogurtti, sitruuna piirakka.
  • Illallinen: uunissa paistettu makrilli, jogurtti.

Tiistaina

  • Aamiainen: puuro kaura leseet, Kuppi kahvia.
  • Lounas: naudanliha kyljykset, kamomilla teetä.
  • Iltapäivän välipala: keitetty mereneläviä.
  • Illallinen: uunissa paistettuja siivuja Turkki, jogurtti.

Ympäristö

  • Aamiainen: keitettyjä munia, vihreät, Kuppi kahvia.
  • Lounas: höyryä kanaa kyljykset, pelletti leseet, vihreää teetä.
  • Välipala: juusto kakkuja, kypsennetty uunissa.
  • Illallinen: liha rulla tehty munakas, joka kääritään punainen kala.

Torstaina

  • Aamiainen: voileipä (leipää leseet + kinkkua), kahvia juo.
  • Lounas: kalakeitto, keitettyjä munia, sipuli, inkivääri teetä.
  • Välipala: kermavaahdon kanssa sokerin korvike proteiineja, sirotellaan limen mehu.
  • Illallinen: paistettu hihassa kala, liemi lonkat.

Perjantaina

  • Aamiainen: liha pelimerkkejä, mustaa teetä.
  • Lounas: paistetaan folio kanaa, vihreää teetä.
  • Iltapäiväteetä: pannukakkuja leseet, jogurtti.
  • Illallinen: kalaa, salaattia, minttu teetä.

Lauantaina

  • Aamiainen: munakokkelia lihaa tai kinkkua, Kuppi kahvia.
  • Lounas: naudanliha pihvi, mustaa teetä sitruunalla.
  • Iltapäivän välipala: kakku on tehty kauran leseet maustettu jogurtti.
  • Illallinen: munakas sipulit ja äyriäiset, vihreää teetä.

Sunnuntaina

  • Aamiainen: keitettyjä munia, vihreät ja valkosipuli, Kuppi kahvia.
  • Lounas: haudutettua tomaattipyree, broileria, kamomilla teetä.
  • Välipala: puuro valmistettu kauran leseet lisäämällä vanilliini.
  • Illallinen: kala lautasella, jogurtti.

Reseptit ruoanlaitto vaiheissa hyökkäys

Aromaattinen makrilli, paistetaan uunissa

Tämän lautasen tarvitset:

  • ruho makrilli;
  • sitruuna;
  • vihreät (persilja, tilli, korianteri);
  • suolaa;
  • mustapippuria;
  • folio leivontaan.

Pese makrilli juoksevan veden alla, poista pää, puhdista ruho suolistosta, jälleen huuhtele se nojalla napauta, makasi paperille pyyhe poista ylimääräinen vesi. Muutaman minuutin kuluttua, tavaraa kala vatsa vihreät, ripottele sisälle ja ulos sitruunan mehu. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Kääri makrilli folio ei jätä aukkoja, jotka voivat vuotaa mehua. Laita tuote esilämmitetään 180 asteen uuniin ja kypsennä 20-25 minuuttia.

Yksinkertainen resepti cheesecakes

Tarvittavat ainekset:

  • 1 pakkaus vähärasvainen raejuusto;
  • 1 kanan muna;
  • 4 ruokalusikallista vettä;
  • 2 ruokalusikallista pellavan siemenet;
  • 2 rkl maissitärkkelystä;
  • makeutusaine;
  • vanilliini;
  • ripaus suolaa.

Käyttämällä tehosekoittimessa tai kahvimylly jauhaa pellavan siemenet tehdä jauhoja. Sekoita kaikki ainekset. Tuloksena homogeeninen massa muodossa cheesecakes. Laita ne anna vuokien jäähtyä huoneenlämmössä peittämättöminä leivontaan tai folio pellille. Purkkeja tai folio, pre-harjalla pieni määrä mitä tahansa kasviöljyä. Laita uunissa 20 minuuttia 190 asteessa. Erityisen herkullisia pannukakkuja jogurtti tai vähärasvainen smetanaa.