Maggi-ruokavalio: valikko 4 viikon ajan

Maggi Diet on vähäkalorinen laihtuminen, joka kestää 4 viikkoa. Korkeaproteiinisia ruokia käytetään päivittäisessä ruokavaliossa, ja rasvojen ja hiilihydraattien saanti on rajallista.

Ruokavalion nimi on peräisin Margaretin nimestä, koska Mayo Clinic laati ravintosuunnitelman nimenomaan pääministeri Margaret Thatcherille 1900-luvun kahdeksankymmentäluvulla.

Ruokavaliossa on kaksi vaihtoehtoa - muna (perustuu munien, hedelmien, vihannesten ja lihan käyttöön) ja juustoaine ("dacha"). Maggi-juustoruokavaliota käytetään kananmunien allergioihin, ja se korvaa jokaisen munan 100 g: lla juustoa.

Ruokavalion säännöt

Ruokavalion säännöt

Kaikkien ruokavalion sääntöjen mukaisesti voit laihtua 3-5 kiloa viikossa. Ensimmäisen viikon aikana paino menee pois vähentämällä turvotusta ja ylimääräisen veden vapautumista kehosta, ja sitten laihtuminen voi hidastua.

Jotta Maggi Egg -ruokavaliota tehostettaisiin 4 viikon ajan, sinun on noudatettava seuraavia ruokavalion ohjeita:

  • Päivittäisen ruokavalion tulisi koostua kolmesta pääateriasta. Vakavan nälän sattuessa on sallittua syödä yksi ei-tärkkelyspitoinen vihannes (porkkana, kurkku), mutta aikaisintaan 2 tuntia pääaterian jälkeen.
  • Älä käytä sokeria missään muodossa.
  • Sisällytä valikkoon vain ruokavaliolle sallittuja ruokia, jotka eivät häiritse aterioiden järjestystä.
  • Juo vähintään 1, 5 litraa vettä koko päivän, mukaan lukien tee ja kahvi ilman sokeria.
  • Älä käytä vihanneksia, voita tai muita öljyjä ruoanlaittoon.
  • Älä käytä liikaa mausteita, koska mausteet sisältävät välttämättömiä malasia, jotka lisäävät ruokahalua.

Annokset ja kiellot (taulukko)

Ruokavalion aikana nautittavat elintarvikkeet ovat vähän kaloreita, koska ne sisältävät vähintään rasvoja ja hiilihydraatteja. Proteiinituotteiden, kuten munien ja lihan, lisäksi valikkoon saa sisällyttää vihanneksia, pääasiassa raakoja.

Vähimmäismäärä hedelmiä ja marjoja, joilla on vähän fruktoosipitoisuutta, tulisi sisällyttää Magee-ruokavalion ruokavalioon. Keskimäärin voit syödä jopa 300 g yhtä hedelmä- ja marjavalikoimaa päivässä.

Ruoat Mitä voit syödä Mitä et voi syödä
Leivonnaiset Eilinen täysjyväleipä Valkoinen jauholeipä ja leivonnaiset, pehmeä ja durumvehnäpasta
Liha, siipikarja Kalkkuna, kana, kani, vasikanliha Lammas
Kala Vähärasvaiset kalat (kampela, kummeliturska, turska, pöly, pöly jne. ), äyriäiset Makrilli, silli, beluga, ruijanpallas, saury, kilohaili, burbot, samma
Meijerituotteet Vähärasvainen raejuusto (ei rasvaton), vähärasvainen juusto Rasvaton raejuusto, juusto, sokerijogurtit, raskas kerma
Munat Kovaksi keitetyt munat
Vilja Kaikentyyppiset viljat viljasta
Vihannekset Paprikaa, parsakaalia, kaikentyyppisiä kaalia, fermentoitua hapankaalia, porkkanaa, sipulia, valkosipulia, kurkkua, tomaattia, vihreitä herneitä, sieniä, pinaattia, salaattia, suolaheinä Perunat
Hedelmät Aprikoosi, kirsikka, luumu, mustikka, karhunvatukka, karpalo, sitruuna, kalkki, vadelma, mansikka, omenat, päärynät Banaanit, viinirypäleet, meloni, vesimeloni
Kuivatut hedelmät Päivämäärät, viikunat ja muut kuivatut hedelmät
Juomat Tee, kahvi Alkoholijuomat, sokerijuomat

4 viikkoa alkuperäinen Maggi-ruokavaliovalikko

sama munien ja hedelmien aamiainen

Maggi-ruokavalion ensimmäisen ja toisen viikon ominaisuus on sama munien ja hedelmien aamiainen, joka auttaa kehoa sopeutumaan ruokavalion muutoksiin.

Kanamunat sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vitamiineja pitkäaikaisen kylläisyyden varmistamiseksi, joten päivittäisen aamiaisen tulisi sisältää 14 kovaa munaa, greippi, tee tai kahvi ilman sokeria.

Kolmannen viikon alusta ruokavalion loppuun aamiainen voi sisältää muita tuotteita suositusten ja yksilöllisten mieltymysten mukaan.

viikko 1

maanantai

  • Lounas: eräänlainen hedelmä.
  • Illallinen: paistettua vähärasvaista keitettyä lihaa kasvissalaatilla.

tiistai

  • Lounas: keitetty kananrinta vihannesten kanssa.
  • Illallinen: täysjyväleipä, kaksi munaa, kurkkusalaatti, kuumentamattomat tomaatit, greippi tai appelsiini.

keskiviikko

  • Lounas: 30-50 g juustoa, täysjyvä paahtoleipää, tomaatteja.
  • Illallinen: höyrytetty kala (300 g) vihannesten kanssa.

torstai

  • Lounas: 350 g yhden tyyppistä hedelmää.
  • Illallinen: keitetty liha, kasvisalaatti yrtteillä

perjantai

  • Lounas: 2 munaa, 300 g valitsemaasi astiaa (keitetyt porkkanat vihreillä herneillä tai haudutetut kesäkurpitsa pavut).
  • Illallinen: 200 g kalaa (grillattua, paistettua tai keitettyä), vihersalaattia kurkkujen ja kiinankaalin kanssa, greippi.

lauantai

  • Lounas: enintään 300 g hedelmiä.
  • Illallinen: 250 g lihaa, kasvisalaattia kurkkuilla, tomaateilla, sipulilla ja tillillä.

sunnuntai

  • Lounas: kananrinta, 150 g haudutettuja vihanneksia (kaali, kesäkurpitsa, tomaatti, pippuri), tuore tomaatti, 1 greippi.
  • Illallinen: samantyyppiset vihannekset (kaali tai kesäkurpitsa), keitetyt keittämällä tai hauduttamalla.

Viikko 2

maanantai

  • Lounas: salaatti vihanneksista (kurkut, vihreä salaatti, sipulit) ja kananrinta.
  • Illallinen: kaksi munaa, tuoreita tomaatteja, kurkkuja, paprikaa ja yrttejä, greippi.

tiistai

  • Lounas: keitettyä tai paistettua lihaa, tuoreita vihanneksia (myös vihreää salaattia).
  • Illallinen: kaksi pehmeästi keitettyä munaa, greippi tai appelsiini.

keskiviikko

  • Lounas: grillattua lihaa kurkkujen ja tomaattien kera.
  • Illallinen: sama kuin edellinen päivä.

torstai

  • Lounas: muhennos (kaali, kesäkurpitsa, porkkanat), 30 g juustoa, 2 munaa.
  • Illallinen: kaksi kovaksi keitettyä munaa.

perjantai

  • Lounas: mikä tahansa määrä keitettyä kalaa.
  • Illallinen: kaksi pehmeästi keitettyä munaa.

lauantai

  • Lounas: liha, tomaatti, yksi greippi.
  • Illallinen: hedelmäsalaatti.

sunnuntai

  • Lounas: haudutetut tai keitetyt vihannekset (porkkanat, punajuuret, kaali), siipikarja, greipit.
  • Illallinen: Kuten lounas.

Viikko 3

Tässä vaiheessa Maggi-ruokavalio rajoittuu luetteloon määritetyistä elintarvikkeista joka päivä, josta 4 ateriaa muodostetaan itsenäisesti.

Maanantai: Rajoittamaton hedelmä.

tiistai: mikä tahansa sallittu määrä vihanneksia (raakoja ja haudutettuja).

keskiviikko: Hedelmäsalaatit, raaka ja höyrytetyt vihannekset.

Torstai: kala, kurkut ja tomaatit.

perjantai: liha tai siipikarja, keitetyt vihannekset.

Lauantai: Yksi hedelmä koko päivän.

sunnuntai: sama kuin edellinen päivä (muun tyyppiset hedelmät ovat sallittuja).

Viikko 4

Kuten Maggi-ruokavalion kolmannella viikolla, valikossa luetellaan päivittäinen annos, joka jaetaan aterioihin koko päivän ajan missä tahansa järjestyksessä.

maanantai

  • 200 g lihaa, kalaa tai siipikarjaa,
  • 1 pala paahtoleipää tai krutonileipää
  • Tomaatit (3 kpl),
  • Kurkut (4 kpl. )
  • Greippi tai appelsiini.

tiistai

  • Kaikki paitsi hedelmät kuten edellisenä päivänä
  • kaksi valitsemaasi hedelmää (greippi, appelsiini, omena tai keskikokoinen päärynä).

keskiviikko

  • 1 rkl raejuustoa
  • 200 g vähärasvaista juustoa
  • Kasvispata,
  • 2 kurkkua ja 2 tomaattia
  • Paahtoleipää tai leipää
  • Greippi.

torstai

  • Syö puolet keitettyä kanaa koko päivän,
  • 3 tomaattia
  • 2 kurkkua
  • 1 täysjyvä paahtoleipää
  • Greippi ja toinen hedelmä, josta valita.

perjantai

  • Salaatti valitsemillasi tuoreilla vihanneksilla
  • 2 kovaa keitettyä munaa
  • 3 tomaattia
  • Greippi.

lauantai

  • 2 keitettyä rintaa
  • Raejuusto tai fetajuusto (150 g)
  • Lasillinen jogurttia,
  • 3 kurkkua ja 3 tomaattia
  • Greippi tai appelsiini.

sunnuntai

  • tonnikalasäilykkeet omassa mehussaan (1 tölkki);
  • kasvispata (200 g);
  • rkl raejuustoa;
  • paahtoleipää tai leipää
  • kaksi tomaattia ja kurkku;
  • greippi.

Ruokavalion lopettaminen

Pitkäaikainen vähäkalorinen ruokavalio on keholle vakava taakka, joten neljännen viikon lopussa seuraava ravitsemus tulisi järjestää asianmukaisesti.

Maggi-ruokavalion päätyttyä, kuten muutkin vähähiilihydraattiset ateriaohjelmat, jauhojen ja sokeripitoisten ruokien ylensyömismahdollisuus kasvaa.

Liiallisen syömisen välttämiseksi ruokavalion jälkeen sinun tulisi sisällyttää ruokaa ruokavalioon seuraavan periaatteen mukaisesti:

  • joka kolmas päivä, lisää hitaiden hiilihydraattisten aterioiden (tattari, bulgur, quinoa, leseet pavut, ruis täysjyväleipä) määrää 20-25 g: lla, kunnes hiilihydraattiruokien kokonaispaino saavuttaa 250-200 g päivässä;
  • ei-tärkkelyspitoisten vihannesten määrän tulisi olla puolet päivittäisestä ruokavaliosta;
  • voit syödä yhden suuren hedelmän tai marjan 100 g: n määrässä päivittäin;
  • älä sisälly makeisia ruokavalioon, koska ruokavalion aikana keho on menettänyt tottumuksensa makeisiin, joten sinun ei pitäisi muodostaa uudelleen riippuvuutta;
  • syö 3-4 kertaa päivässä ja minimoi välipalojen määrä muina aikoina;
  • älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vasta-aiheet

Koska Maggi-ruokavalio koostuu suuresta määrästä proteiiniruokia, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasitusta munuaisille ja maksalle, tätä ruokavaliota ei pidä käyttää ihmisillä, joilla on tällaisia ​​sairauksia:

  • munuaisten vajaatoiminta;
  • lisääntynyt veren virtsahappo; kihti.

Älä myöskään saa käyttää Maggi-ruokavaliota syömishäiriöihin, nimittäin ihmisiin, joilla on taipumus ruokahaluttomuuteen, bulimiaan ja syömishäiriöihin, koska vähäkalorinen syöminen voi pahentaa ED: n ongelmaa.