Joogatunnit laihtumiseen. Kuinka jooga taistelee liikalihavuutta vastaan

Olet päättänyt saada kehosi kunnossa vahingoittamatta terveyttä. Ja jos haluat tehdä sen suurella mielihyvällä, niin laihtumiseen tarkoitetut joogatunnit ovat hyvä vaihtoehto sinulle.

Joukko harjoituksia sekä erityinen elämänfilosofia, jota kutsutaan joogaksi, auttavat paitsi tekemään kehostasi ohuemman, joustavamman ja liikkuvamman, myös muuttamaan asenne elämään, emotionaalista ja psykologista tilaa stressitilanteessa.

Tällaisten monipuolisten vaikutusten vuoksi monet ihmiset pitävät joogaa yhtenä tehokkaimmista tavoista laihtua.

Kuinka jooga taistelee ylipainoa vastaan?

Painonlaskujoogalla on erityispiirteitä joogasta, joka pitää kehon fyysisessä kunnossa, tai joogasta psykologiseen rentoutumiseen. Tällaisiin luokkiin kuuluvat seuraavat päätekijät:

  • Elimistössä tapahtuu huomattavaa aineenvaihdunnan kiihtyvyyttä, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja rasvasolut eivät varastoi varastoihin, vaan ne poltetaan useita kertoja nopeammin aloittaen painonpudotuksen. Aineenvaihdunnan kasvu johtuu erityisestä shatkarma-harjoitussarjasta. Heidän päätehtävänsä on puhdistaa ja varmistaa maksimaalisen hapen määrän saanti ihmiskehon soluihin. Kun olet ymmärtänyt oikean hengityksen perusperiaatteen joogatunnilla laihtumiseen, voit tuntea keveyden tunteen. Sen jälkeen tavasta oikeaan hengitykseen tulee jokapäiväistä.
  • Ruokavalio ja ruokailutottumukset tarkistetaan täydellisesti - henkilö hankkii hyödyllisiä taitoja syödä poikkeuksellisen terveellisiä tuotteita pieninä annoksina, useimmiten samanaikaisesti, mikä johtaa nopeaan laihtumiseen.
  • Painonpudotukseen tarkoitetut joogatunnit tarjoavat tarvittavan fyysisen aktiivisuuden koko keholle, eivätkä samalla aiheuta liikaa tai uupumusta. On tärkeää ymmärtää, että liikuntaa ei voida täysin sulkea pois, koska ylimääräisten kaloreiden tehokkain polttaminen tapahtuu juuri fyysisen harjoittelun vuoksi. Lisäksi painonpudotuksen joogan ansiosta tietyt lihasryhmät pumpataan, keho pumpataan ylös ja joustava. Jatkuvan harjoittelun ansiosta tietyn ajan kuluttua huomaat paitsi ylimääräisten kilojen määrän vähenemisen myös senttimetrien määrän tarvitsemasi kuvan ongelma-alueilla.
Painonpudotuksen joogatunnit tarjoavat tarvittavan liikunnan

On järkevää huomata, että joihinkin lihasryhmiin on hyvin vaikea vaikuttaa fyysiseen rasitukseen, joten joskus on vaikea saavuttaa painonpudotusta ongelma-alueilla. Nämä lihakset sisältävät sisäreidet tai pakaralihakset.

Oikein valittu joukko harjoituksia joogan aikana auttaa jakamaan kuormituksen oikein koko keholle ja keskittymään juuri niihin ongelma-alueisiin, joilla laihdutus on eniten tarpeen.

Yoga Essentials painonpudotukseen

Kaikkien niiden, jotka päättävät laihtua joogatunneilla, tulisi olla varautuneita siihen, että paino ei mene liian nopeasti, mutta saavutettu tulos säilyy pitkään. Liikunnan selkeästi ilmaisematon vaikutus on syy kehon lihasmassan samanaikaiselle muodostumiselle painonlaskun kanssa, kun lihaksikkaat ja pumpatut lihakset korvaavat rasvakerroksen. Siksi painonpudotuksen joogatuntien aikana ja matkalla tavoitteeseen on parempi huomata kuvion muutokset vaatteilla ja senttimetreillä mittaamalla vyötärön, lantion ja rinnan tilavuus. Painonlasku asteikolla voi viivästyä.

Ammattimaiset jooga-asiantuntijat, jotka voivat auttaa sinua valitsemaan yksittäisen harjoituksen painonpudotuksesta, voivat halutessaan korvata suurimman osan voimaharjoituksista venyttelyillä, jotta lihasten kasvu voi hidastua merkittävästi. Se korvataan armon, joustavuuden, naisellisuuden, nivelten liikkuvuuden ja yleisen keveyden kanssa, joka liittyy laihtumiseen.

Jos joustavuuden kehittämisen ja painonpudotuksen lisäksi haluat saavuttaa lihasten määritelmän, niin voimaharjoitteluun tulisi kiinnittää enemmän huomiota harjoittelussa. Ei pidä unohtaa, että joogatunteja pidetään aina hitaasti, yhdistämällä harmonisesti lepo- ja aktiviteettijaksot. Tämä on tällaisen harjoittelun tunnusmerkki - yleisestä väsymyksestä huolimatta tunnet voiman ja energian nousun harjoituksen jälkeen.

Hyvin syömisen suhteen useimpien ihmisten ei tarvitse ponnistella laihduttamiseksi. On yllättävää, että halu syödä roskaruokaa katoaa itsestään, ja tietoisuus oikean ravinnon tarpeesta laihtumiseen tulee itsestään.

kehittää joustavuutta ja laihtumista

Kuinka sinun pitäisi tehdä joogaa? Joogatunnit laihtumiseen

Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että säännöllinen painonlaskujooga ei vain tuota väliaikaisia ​​tuloksia, vaan myös vähentää mahalaukun määrää, mikä puolestaan ​​johtaa kulutetun ruoan määrän vähenemiseen ja oikean ravintokulttuurin vakiinnuttamiseen pitkäksi aikaa. Lisäksi stressiä esiintyy jokaisen ihmisen elämässä vaihtelevassa määrin.

Suurin osa ihmisistä kamppailee ilmentymänsä kanssa syömällä jatkuvasti ruokaa, vaikka nälän tunnetta ei syntyisikään. Tällaisille ihmisille on yksinkertaisesti tärkeää käyttää tärkkelyspitoisia ruokia, makeisia, ja tällaiset tavat johtavat painonnousuun. Juuri tässä tapauksessa painonlaskujooga on paras vaihtoehto, koska se ei ole vain joukko fyysisiä harjoituksia, vaan myös psykologista helpotusta, minkä vuoksi stressin vaikutus ihmiskehoon on minimoitu.

Palvelut tuntien aikana:

  • Älä harjoittele joogaa epätasaisilla, karkeilla, pistävillä tai muilla epämiellyttävillä pinnoilla. Tämä tehdään parhaiten tasaiselle pinnalle - lattialle. Kylmänä vuodenaikana voit käyttää erikoismattoja tai improvisoituja keinoja - pehmeitä huopia, vuodevaatteita ja huopia.
  • Painonpudotusluokat on otettava tyhjään vatsaan. Ylensyönti vaikuttaa uneliaisuuteen, lihasten rentoutumiseen ja vähentyneeseen keskittymiskykyyn.
  • Pieni sairaus, jos sinusta tuntuu hyvältä, ei ole syy ohittaa harjoittelu. Jos on vakavampia terveysongelmia - tilapäisiä tai kroonisia, luokkia tulisi jatkaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
  • Raskaus ei ole vasta-aihe joogalle, mutta tässä tapauksessa tulisi käyttää erityisiä harjoituksia, ottaen huomioon naisen kunto ja raskauden kesto. Voit käyttää valmiita komplekseja, tai jos sinulla on erityisiä toiveita kuormituksen tasosta, ota yhteyttä ammattivalmentajaan laatiakseen erityisohjelma.
  • Imetyksen aikana myös painonpudotuksen joogatunnit eivät ole vasta-aiheisia. Ne eivät vaikuta maidon määrään, niillä on myönteinen vaikutus kehon yleiseen kuntoon ja auttavat palauttamaan fyysinen muoto synnytyksen jälkeen ja laihtua. Kysymys siitä, milloin on mahdollista aloittaa oppitunnit ja kuinka paljon aikaa pitäisi kulua lapsen syntymän jälkeen, on kuitenkin täysin yksilöllinen kysymys, joka riippuu siitä, miten syntymä sujui (luonnollisilla keinoilla tai keisarileikkauksella), onko komplikaatioita ja muita tekijöitä. Tämän ongelman ratkaisemisessa sinun tulee ehdottomasti kysyä neuvoa gynekologilta tai synnytyslääkäriltä, ​​joka antoi vauvan.

Mitkä joogaharjoitukset sopivat laihtumistavoitteisiin?

liikunnan taso, jokainen harjoitus

Niille ihmisille, joogasta on tullut harrastus ja elämäntapa sekä keino taistella ylimääräisiä kiloja vastaan, on muistettava, että sen päätarkoitus on pitää keho ja terveys hyvässä kunnossa.

Samaan aikaan jokaiseen harjoitteluun liittyvä fyysinen aktiivisuus auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, ja säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään vakiona painotasoa ja estämään äkilliset muutokset, jotka puolestaan ​​johtavat ihon notkeutumiseen, houkuttelevaan ulkonäköön ja yleiseenihmisten terveyden heikkeneminen.

Jotta laihtumisen joogatunnit olisivat tehokkaimpia, sinun tulisi rakentaa niiden järjestelmä seuraavasti:

  1. Älä etsi tekosyötä ohittaaksesi harjoittelut äläkä välttele liikuntaa harjoittelun aikana. Pysyvillä ponnisteluilla voit saavuttaa tavoitteesi. Samanaikaisesti kova harjoittelu johtaa haluttuun tulokseen ja laihtumiseen nopeammin. Ikäominaisuuksien, lääketieteellisten vasta-aiheiden ja muiden tekijöiden vuoksi tulisi kuitenkin valita yksilöllinen painonpudotusohjelma, josta, kuten käytäntö osoittaa, tulee paljon tehokkaampi verrattuna yleisiin liikuntakomplekseihin.
  2. Jos laihdutusjoogan jälkeen tunnet kipua missä tahansa kehon osassa, muista ilmoittaa siitä kouluttajalle tai edes ottaa yhteyttä lääkäriin. Syynä tähän voi olla piilevä sairaus, josta voi tulla vasta-aihe tällaisille harjoituksille tai lisääntyneelle fyysiselle aktiivisuudelle taikka minkä tahansa ehdotetun harjoituksen virheelliselle suoritukselle. Hengenahdistus on ainoa tunne, jota voi esiintyä aktiivisen laihtumisharjoituksen tai venytysharjoitusten jälkeen. Voit päästä eroon lämpimällä kylvyllä. Lisäksi joillekin ihmisille nämä tunteet ovat miellyttäviä ja osoitus siitä, että harjoittelu sujuu hyvin ja olet oikealla tiellä tavoitteesi saavuttamiseksi.

Joogan pääasennot ja niiden merkitykset laihdutuksen aikana:

  • kääntäviä poseja ei ole vaikea suorittaa, mutta niillä on erittäin hyödyllinen vaikutus suolistoon. Hänen läpäisevyytensä parantamisella puolestaan ​​on edullisin vaikutus aineenvaihduntaan ja ylimääräisten kilojen torjuntaan;
  • seisovat asennot - auttaa parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa. Niiden ansiosta selän ja vatsan lihakset sekä selkäranka vahvistuvat, mikä osaltaan vähentää laihtumista;
  • käänteiset asennot - vaikuttavat kilpirauhasen ja selän lihasten yleiseen tilaan. Niiden toimintaa on kuitenkin välttämättä lievennettävä tai tasapainotettava pehmeämmillä asennoilla selkärangan lihaksiin nähden;
  • eri muunnelmissa olevat taipumukset ovat hyvän venytyksen olennaisia ​​osia;
  • Rentouttavat asennot, mukaan lukien meditaatio, auttavat vähentämään jännitystä kaikissa lihasryhmissä ja yllättäen vaikuttavat parhaiten laihdutusprosessiin. Tällaisten poseiden käyttöä on suositeltavaa käyttää paitsi harjoittelussa useita kertoja viikossa, myös joka päivä kotona, mikä auttaa paitsi rauhoittamaan tunteita, jotka ovat kertyneet sinuun päivän aikana, myös rentouttamaan lihaksia varovasti, antamalla heille tarvittavan vähimmäisäänen.

Mitä kannattaa tehdä joogaa harrastettaessa

Jos sinulla ei ole kokemusta ammattilaisten kanssa, laihtumiseen tarkoitetut joogatunnit eivät ole sinulle liian tehokkaita, koska joogateorian opiskelu ei yleensä johda sen perusperiaatteiden ymmärtämiseen, jotka voidaan oppia yksittäisissä tai ryhmätilaisuuksissa kouluttajan kanssa.

Jos sinulla on tällainen kokemus, voit jatkaa harjoittelua yksin kotona ottaen huomioon kaikki aiemmin saadut suositukset. On syytä muistaa, että jooga ei ole vain joukko fyysisiä harjoituksia, vaan erityinen tapa ja joukko tekijöitä, joilla on positiivinen vaikutus tulokseen laihtumisen muodossa. Siksi, kun teet sen itse, sinun on noudatettava tiettyjä ehtoja:

  • Mukava lämpötila, hyvin ilmastoitu huone;
  • Mukavat vaatteet, jotka eivät saisi olla liian tiukkoja hahmollesi;
  • Ei ole vieraita hajuja, etenkään ruokaa, joita esiintyy usein kotiympäristössä. Ne voivat saada sinut keskittymään omaan sisäiseen maailmaasi;
  • Vieraan melun puute - televisio, puhelin, juoksevat lapset ja muut kotiympäristön olennaiset ominaisuudet eivät anna sinulle rauhan tunnetta, eikä harjoittelu ole täydellä voimalla, mikä vaikuttaa tuloksen saavuttamiseen ja asetettuihin tavoitteisiin;
  • Sinun on oltava varma, että teet kaikki harjoitukset oikein, koska muuten et vain pysty saavuttamaan tavoitettasi laihduttaa, vaan myös vahingoittaa terveyttäsi. On suositeltavaa, että kaikki joogan perusasanat on hallittu ja kouluttajasi on vahvistanut niiden toteuttamisen laadun. Ja älä ajattele, että jos kukaan ei seuraa sinua kotona eikä pakota sinua harjoittelemaan, voit työskennellä puolivälissä - se riippuu ponnisteluista, jotka panet siihen, kuinka nopeasti voit laihtua ja säilyttää saavutetun tuloksen pitkään.

Jooga ei ole vain väliaikainen harjoitus, vaan myös elämäntapa sekä terveellinen tapa, josta on vaikea päästä eroon. Joten siinä kaikki! Suosittelemme, että luet myös artikkelin siitä, miten laihtua ilman laihduttamista. Nähdään pian uusissa numeroissa.