Miten laihtua vyötärön ja vatsa PITKÄÄN?

tyttö tekee harjoituksen

Vyötärö, lantio, vatsa on aina kaikkein ongelmallisin alue useimmille naisille. Ehkä te, kuten tuhannet muut, harjoitellaan ilman lepoa, mutta vatsa on edelleen kaukana ihanteellisesta, ja pack abs ja ei nähdä sitä?

Antaa sinulle pienen salaisuuden: voit saavuttaa mitään ilman asianmukaista ruokavalio! Taistelu luku unet alkaa keittiössä. Tämä sääntö, joka kannattaa muistaa lopullisesti, sitten liikuntaa tuottaa halutun tuloksen.

Ravitsemusasiantuntijat yhdellä äänellä kertoi, että kun laihdutus 70% terveellistä ruokaa. Koska fyysinen aktiivisuus on vain 30%, valita tehokas liikuntaa laihtuminen vatsa ja puolin on erittäin tärkeää.

Tänään olemme vihdoin oppia, miten menettää rasvaa ja mitä harjoituksia laihtuminen pitäisi toteuttaa vihdoin nähdä haluttu tulos!

Sisältö

  • Luo laihtuminen suunnitelma
  • Ruokavalio laihtuminen vyötärön ja vatsa
  • Miten päästä eroon vatsa rasvaa liikunnan avulla?
  • Oivalluksia

Luo laihtuminen suunnitelma

Ensimmäinen tärkeä asia mitä sinun pitäisi ei unohtaa hankkimassa pieces of dreams on integroitu lähestymistapa! Se on todistettu, että se on epärealistinen laihtua paikallisesti poistaa vatsa, poista korvakkeet tai tehdä jalat enemmän hoikka – jos kehon menettää paino, hän menettää paino kaikkialla!

tyttö holding köysi

Toisaalta, tietenkin jokaisella on heidän "ongelma-alueita", joitakin heikkouksia, jossa rasvaa on talletettu enemmän kuin toiset, ja että näillä alueilla on kiinnitettävä erityistä huomiota!

Siksi tärkein vastaus kysymykseen: "Miten laihtua nopeasti?" on seuraava: aseta tavoite ja tehkää se! Hyvin harkittu suunnitelma auttaa sinua ymmärtämään paremmin toimia, jotka varmasti johtaa sinut haluttuun tulokseen.

Jos heikko kohta on vatsa, oman suunnitelman tulee sisältää seuraavat kohteet:

  • Säännöllinen liikunta laihtumiseen vatsaan, lyhyt harjoitus. Olet varmasti löytää 15 minuuttia päivässä harjoituksia, jotka keskittyvät polttaa rasvaa ja rakentaa lihas vatsan alueella.
  • Sport-neljä kertaa viikossa (paino koulutus maanantaisin, keskiviikkoisin, perjantaisin ja sunnuntaisin). Harjoituksia harjoittaa lihaksia alemman ja ylemmän vatsa tehostamaan työn vatsan lihaksia.
  • Muina päivinä laittaa veto aerobisia harjoituksia polttaa rasvaa. Helpoin tapa on reipas kävely tai Lenkkeily. Sydän liikunta pitäisi kestää vähintään 30-40 minuuttia aikaa – vain tällä alueella käynnistyy rasvanpolttoa.
  • Harjoitus on yhdistettävä ruokavalion, joka perustuu pääasiassa vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä. Älä unohda juoda vettä.

Ruokavalio laihtuminen vyötärön ja vatsa

pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia, köysi

Miten laihtua vyötärön ja vatsa? Ensinnäkin, sinun ei tarvitse nähdä nälkää tai pakokaasujen itseäsi tiukkaa ruokavaliota on litteä vatsa. Päinvastoin, laihtua, sinun pitäisi syödä melko tasapainoinen ja usein, että keho ei tunne stressiä eikä kerännyt kaloreita "myöhemmin".

Laihtua vyötärö tarpeeksi sisällyttää ruokavaliossa elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat sinua nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa aineenvaihduntaa, mikä puolestaan johtaa asteittainen vähentäminen ja normalisoitumista paino:

Vihreät vihannekset

Syö kasviksia! Tämän vuoksi voit antaa kehon suuri määrä kuitua, joka antaa kylläisyyden tunnetta pidempään. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä vihanneksia, kuten parsakaalia, vihreitä papuja tai Kaalia.

Koko vehnä leipää

Valitse leipä valmistettu itäneet jyvät tai ainakin koko vehnäjauhoja.

Perinteistä leipää nopeasti nostaa verensokeria. Seurauksena, keho vapauttaa kortisolin ja adrenaliini, joilla pyritään vakauttamaan tilanne elimistössä. Tämä edistää kertymistä liikaa rasvaa.

Siksi, se on parempi luopua tavallista leipää valmistettu valkoinen vehnäjauho (sisältää paljon gluteenia) ja vaihda se koko jyvä leivontaan, joka ei aiheuta niin nopeasti veren sokeria tasot.

Terveellisiä rasvoja

Sinun täytyy sisällyttää terveellisiä rasvoja ruokavalioosi. Oliiviöljy, avokado, Pellavansiemenöljy ja pähkinät pitäisi olla omassa ruokavaliossa.

Ravitsemusasiantuntijoihin sanoa, että kasviöljyt auttaa vähentämään ruokahalua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja siten laihtuminen. Syö oikeita rasvoja on järkevä strategia menettää paino.

Kala

Sen sijaan, että rasva pala possu ja vasikka, valitse kalaa. Tämä on hyvälaatuista proteiinia, joka sisältää omega-3-rasvahappojen ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka vaikuttavat nopeus aineenvaihduntaa.

Öljyn sisältämät kalaa, on polttoaineen aineenvaihduntaa. Joten kirjoittaa päivittäistä ruokavaliota lohi, tonnikala, sardiini, taimen ja makrilli.

Munat

Tutkimukset ovat osoittaneet, että leusiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista sisältyvät munia voi auttaa sinua laihtua, vakauttaa verensokeri. Lisäksi, muna on runsaasti proteiinia, kalsiumia, foolihappoa ja omega-3.

Sitruunat

Ne sisältävät paljon C-vitamiinia ja auttaa taistelemaan nesteen kertyminen elimistöön. Joten yritä juoda lämmintä vettä sitruunan – se on välittömästi heräämisen jälkeen. Jos et pidä vettä sitruunan, lisää hieman hunajaa.

Miten päästä eroon vatsa rasvaa liikunnan avulla?

hän tekee baarissa

Taittuu vatsaan ja kyljet ei ole kuolemantuomio. Ongelma on yksinkertaisesti liikaa rasvaa ylävartalon. Useimmat naiset ympäri maailmaa kamppailevat ongelma, joka vaikuttaa lähinnä kaunis puolet ihmiskunnasta sen jälkeen, kun 35 vuotta.

Säännöllisiä harjoituksia auttaa nopeuttaa polttaminen rasvaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa ihon kuntoa.

Sinun täytyy valitse koulutus suunnitelma, joka aktiivisesti harjoittaa lihaksia vatsan, ja samalla voi nostaa sykkeen tasolle, joka mahdollistaa voit nopeasti polttaa rasvaa.

Huomaat ensimmäiset tulokset kahden viikon säännöllistä harjoittelua. Kuitenkin, se on tärkeää kouluttaa vähintään 3 kertaa viikossa ja seuraa oikea ruokavalio. Vähäkalorinen ateriat lisäävät aineenvaihduntaa ja lisätä rasvaa tappio vaikutus.

Tarjoamme teidän huomiota kolme harjoituksia laihtumiseen vyötärön:

Liikunta kyynärpää – polvi

Seistä suorana. Oikea jalka koukussa polvi nosta lävistäjä korkeus rinnassa. Kiertämällä vartalo, koskettaa vasen kyynärpää oikea polvi. Vaihda sijaintisi säännöllisesti, vuorotellen oikea polvi/vasen kyynärpää ja vasen polvi/ oikea kyynärpää. Älä unohda pitää selkä suorana ja vatsalihakset – jännittynyt koko harjoituksen vakauttaa ylävartalon.

Harjoituksen polvet ylös

Onko käynnissä paikallaan, nostamalla polvet mahdollisimman korkealle. Pidä käsivarret koukussa kyynärpäät ja rento. Jatka harjoituksen 30 sekuntia. Ensimmäiset 15 sekuntia suorita kukin käyttää maltillisesti ja nopeuttaa jälkipuoliskolla lähestymistapa.

Liikunta kiipeily

Seiso baarissa suorat käsivarret (laske paino kädet ja varpaat, pidä selkä suorana, ei taivutus vyötäröllä). Nosta lantio hieman korkeampi ja alkaa vetää, että polvi rintaa. Työn dynaamisesti kuin oikeasti olet kiipeily. Harjoituksen aikana seurata asentoon. Varmista, ettet nosta lantio liian korkea.

Oivalluksia

tyttö gardit vesipullo ja Matto

Kuten näette, menettää rasvaa vyötärön ja vatsan on mahdollista, ja tämä ei välttämättä vuotta nälkää itse!

Ruokavalio laihtuminen vyötärön ja vatsa pitäisi olla ennen kaikkea tasapainoinen ja ravitsevaa, jotta keho ei tunne nälkää ja älä vitkastella syövät sinut "tulevaisuuden" muodossa ihonalaisen rasvan.

Se riittää omistaa 15 minuuttia päivässä suorittaa yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät vaadi erityisiä laitteita tai kuntosali laitteita sävy vatsan lihaksia ja polttaa vihattu taittuu vatsaan.

Muista, että tärkeä asia jokaisessa yrityksessä on järjestelmän ja päivittäistä työtä. Vain tässä tapauksessa, voit saavuttaa tavoitteensa ja palata niiden pyrkimyksiä luku unelmiesi.

Mene tavoitteesi vaikeuksista huolimatta ja olosuhteet, sinulla on nyt kaikki tieto voittaa taistelussa kaunis hoikka elin!