Hiilihydraatiton ruokavalio on ruokavalio, jossa hiilihydraatteja ruokavaliossa on huomattavasti rajoitetusti. On syytä korostaa, että monet erilaiset ravitsemustyypit perustuvat hiilihydraattien rajoittamiseen ja asianmukaisten ruokalistojen laatimiseen: Montignac -ruokavalio, Ducan -ruokavalio ja ketogeeninen ruokavalio. Kaikkia edellä mainittuja ruokavalioita pidetään hiilihydraattittomina laihdutusruokavalioina.
Hiilihydraattiton ruokavalio on tarkoitettu yksinomaan painonpudotukseen. Toisin kuin terapeuttiset ruokavaliot, hiilihydraatitonta ruokavaliota käyttävät täysin terveet ihmiset. Tämä on välttämätöntä, jotta ruokavalio ei pahentaisi olemassa olevia sairauksia.
On huomattava, että ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus pysyy samana, kuten aina. Näin voit vähentää päivän aikana kulutetun energian määrää.
Kenelle hiilihydraatiton ruokavalio sopii?
Hiilihydraatiton ruokavalio on hyvä niille, jotka haluavat laihtua. Toisin kuin terapeuttinen ruokavalio, hiilihydraatiton ruokavalio on sallittu vain täysin terveille ihmisille, joilla ei ole kroonisia sairauksia. Tämä on välttämätöntä, jotta ruokavalio ei aiheuta olemassa olevien sairauksien pahenemista.
Tämä laihtumissuunnitelma syntyi Robert Atkinsin ponnisteluilla XX vuosisadan jälkipuoliskolla, ja se on luotu niille, jotka haluavat laihtua vain 1-2 viikossa. Ajan mittaan sen pohjalta muodostettiin useampi kuin yksi ravitsemusjärjestelmä ilman hiilihydraatteja - eri kestoisia, kovalla ruokalistalla tai monipuolisemmalla ruokavaliolla. Ydin pysyi kuitenkin lähes alkuperäisenä: sallia ihmisen syödä mitä tahansa, mutta rajoittaa hiilihydraatteja.
Huomaa, että paitsi sokereista koostuvat epäterveelliset elintarvikkeet (eli makea, valkoinen leipä ja vastaavat) ovat kiellettyjä, vaan myös viljat, jotka ovat osa kasvisruokaa.
Hiilihydraattisen ruokavalion ominaisuudet
- Hiilihydraattien ravitsemuksen puutteen vuoksi insuliini ei hyppää, mikä estää uusien rasvavarastojen muodostumisen.
- Riippumatta hiilihydraattivapaasta ruokavaliosta - mikä tahansa viikon ruokavalio laihtumiseen edellyttää, että henkilö juo paljon vettä.
- Raskauden ja imetyksen aikana hiilihydraatiton ruokavalio on kielletty.
Kuinka monta hiilihydraattia voit syödä hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla?
Tietysti absoluuttinen hiilihydraattien käytön kieltäminen tällaisella ruokavaliolla olisi erittäin vaarallista terveydelle, ja siksi hiilihydraatiton ruokavalio ei tarkoita hiilihydraattien täydellistä puuttumista valikosta eikä pakota henkilöä kuluttamaan vain hiilihydraattitonta elintarvikkeita. On muistettava, että hiilihydraattien täydellinen hylkääminen aiheuttaa suurta haittaa keholle. Ensinnäkin tämä koskee ruoansulatuskanavaa, munuaisia ja aivoja. Lisäksi hiilihydraatit sisältävät vitamiineja, joita ei voida korvata rasvoista ja proteiineista peräisin olevilla aineilla.
Siksi on välttämätöntä sisällyttää hiilihydraatit valikkoon, vaikka ruokavalio olisi vähähiilinen. Niiden sallittu määrä ruokavalion aikana on 50 grammaa päivässä, erityistapauksissa se voidaan nostaa 80 grammaan päivässä.
50-80 grammaa hiilihydraatteja ei lopeta rasvanpolttoa, elimistö käyttää suurimman osan hiilihydraateista välttämättömimpiin tarpeisiin: aivojen ja suoliston työhön.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että ruokavalion aikana kulutetuilla hiilihydraateilla pitäisi olla alhainen glykeeminen indeksi, joten ota hiilihydraattivalintasi vakavammin.
Hiilihydraatiton ruokavalio: ruokalista joka päivä
Ruokavalion, erityisesti tällaisen tiukan, noudattaminen hiilihydraattien rajoittamisella on varsin ongelmallista. Paras vaihtoehto olisi tehdä useita yhden päivän menuja, joista voit tehdä ruokavalion viikon ja kuukauden ajan. Tämä helpottaa huomattavasti hiilihydraattittoman ruokavalion noudattamista.
Likimääräinen päivittäinen ruokalista hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla näyttäisi tältä:
- Aamiainen:2 keitettyä munaa (proteiinilähteitä), juustoa (myös muutama viipale), teetä, ei sokeria
- Illallinen:kananrinta, myös juustoa (voit saada yhden siivun kahden tai kolmen sijasta) sekä vihanneksia kuituvarantojen täydentämiseksi ja suoliston liikkuvuuden tukemiseksi
- Välipala:pähkinöitä ja puoli greippiä vitamiinien lähteenä
- Illallinen:kuten lounaalla - kananrinta, mutta voit korvata sen kalalla, voit myös keittää herneitä
Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä.
Kuten näemme, päivittäisessä valikossa on hiilihydraatteja (nimittäin kuitua), joka tukee suolistoa ja sen täydellistä toimintaa.
Lisäksi sinun on kulutettava riittävä määrä nestettä: vähintään 1, 5 litraa koko päivän. On parasta juoda vettä 30 minuuttia ennen ateriaa tai vähintään 60 minuuttia aterian jälkeen.
Sallittu luettelo elintarvikkeista hiilihydraatti -ruokavaliossa
Ennen kuin ajattelet menun tekemistä, jopa yhden päivän ajan, sinun on selvitettävä, mitä voit syödä ruokavaliossa ilman hiilihydraatteja ja mitä et. Tämä on melko niukka luettelo, koska ruokavaliossamme yli puolet tavallisista elintarvikkeista koostuu hiilihydraateista, ja jotkut niistä sisältävät niin kutsuttuja "nopeita" hiilihydraatteja, jotka on poistettava kokonaan ruokavalion aikana.
Ruokakori, jonka sisältöä käytetään hiilihydraattivapaassa valikossa, sisältää enimmäkseen proteiiniruokaa ja joitakin terveellisiä rasvoja. Tämä tarkoittaa, että lihaa, kalaa tai muita eläinperäisiä tuotteita ei ole rajoitettu tämän ruokavalion aikana.
Joten luettelo sallituista elintarvikkeista, joita voidaan käyttää, näyttää tältä:
- Ensinnäkin se on lihaa.Lihavalmisteille ei ole rajoituksia, se voi olla joko naudanlihaa tai kania, kalkkunaa tai kanaa. On suositeltavaa olla syömättä sianlihaa, koska se on erittäin rasvaista eikä sillä ole positiivisinta vaikutusta terveyteen. Tämän lihan määrän jyrkkä lisääntyminen ruokavaliossa voi aiheuttaa monien sairauksien ilmaantumisen.
- Siipikarjan sisäelimet ja munat.Sivutuotteita ovat maksa, kieli tai sydän.
- Kala(voit käyttää mitä tahansa haluamaasi kalaa, koska kalaöljy sisältää hyödyllisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä) sekä mereneläviä (kalmaria, katkarapuja, simpukoita, rapuja).
- Maitotuotteet ja käymistuotteet.Tässä tapauksessa, aivan kuten kalan kanssa, melkein kaikki maitotuotteet ovat sallittuja. Mutta makeat jogurtit, herajuomat tai muut sokeria ja tärkkelystä sisältävät maitotuotteet on suljettava pois ruokavaliosta ruokavalion aikana.
- Pähkinöitä tai siemeniä.Nämä elintarvikkeet sisältävät myös proteiinia ja terveellisiä kasvirasvoja, joten pähkinöitä tai siemeniä voidaan käyttää pikaruoana nälän varalta.
Lisäksi erillinen luettelo sisältää "hyödyllisten" hiilihydraattien (kuidut, vitamiinit) lähteet:
- vihannekset- kaali, herneet tai pavut (mieluiten tuoreet, mutta sallitaan syödä ja keittää), vihreät;
- hedelmiäjoilla on alhainen glykeeminen indeksi, nämä ovat marjoja, sitrushedelmiä ja muita vastaavia hedelmiä.
Luettelo mahdollisista tällaisen ruokavalion tuotteista on melko laaja, ja niistä voit tehdä mielenkiintoisen ja monipuolisen valikon joka päivä.
Sisältää erilaisia tuotteita, yhdistämällä ne keskenään, voit syödä täysipainoisesti useita kuukausia etkä tunne epämukavuutta tällä ruokavaliolla.
Hiilihydraattisen ruokavalion perussäännöt (olemus)
Ateriat hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla näyttävät pieneltä määrältä proteiinia vihannesten lisukkeen ja hedelmäjälkiruoan kanssa. Tällaista ruokalistaa käytetään lounas- ja illallisaikaan, nämä ovat kaikkein runsaimpia ruokia.
Aamiainen ja välipalat aterioiden välillä voivat sisältää esimerkiksi vähän juustoa tai 2 munaa. Tämä sallii henkilön olla tuntematta nälkää ja halua syödä jotain kiellettyä.
Tietyssä vaiheessa keho alkaa vastaanottaa puuttuvaa energiaa ja hajottaa rasvavarat. Rasva hajoaa erittäin hitaasti, ja siksi, jotta voit alkaa käyttää sitä, sinun on annettava keholle signaali siitä, että on aika käyttää varat.
Ruokavalion perusta koostuu kokonaan lihasta ja maitotuotteista, mutta niitä voidaan täydentää öljyillä (jotka koostuvat vain tyydyttymättömistä omega-3-rasvahapoista, joilla on positiivinen vaikutus kehoon) sekä laimeasta proteiinista ja rasvasta elintarvikkeet, joissa on hyödyllistä kuitua (esimerkiksi parsakaali tai vihreät pavut) . . .
Jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi vitamiineja, niiden määrää voidaan täydentää erityisillä vitamiini- ja mineraalikomplekseilla.
On kiellettyä käyttää jauhotuotteita, pastaa, leivonnaisia, kiillotettua riisiä. Kaikki makeiset ovat täysin poissuljettuja, samoin kuin mehut ja sooda (korkea sokeripitoisuus). Kiinnitä huomiota tuotteen koostumukseen, esimerkiksi jotkut kastikkeet sisältävät myös sokeria tai tärkkelystä.
Tällaisten tuotteiden käyttö on rajoitettua: ruskea riisi, jotkut viljat (esimerkiksi tattari), maissi sekä sokeria sisältävät vihannekset (tomaatit ja kesäkurpitsa), kaikki sooda ilman sokeria, myös kivennäisvesi. Vaikka pähkinöitä saa käyttää, mutta rajoitetusti, koska pähkinöiden sisältämä kasviproteiini imeytyy vain osittain.
Valikon laatimisen seurauksena yhden päivän pitäisi olla noin 2400 kcal.
Mutta 2400 kcal päivässä tarvitaan muodon pitämiseksi vakiona. Laihdutusprosessin aloittamiseksi päivittäistä kalorien saantia on vähennettävä hieman, ihanteellinen lasku olisi 2000 kcal päivittäisenä arvona.
Nämä laskelmat pätevät keskimäärin 180 cm pitkälle ja 80-85 kg painavalle miehelle. Kaikissa muissa tilanteissa (esimerkiksi lisääntynyt fyysinen ja henkinen stressi, korkea aineenvaihdunta) ruokavalio on selvennettävä tietylle henkilölle, jotta se olisi sopivin eikä ruokavalio vahingoita.
Hiilihydraattiton ruokavalio naisille
Naisten ruokavalio on tarkennettava. Tyttöjen painon vähentämiseksi jokaisen päivän menu on tehtävä yksilöllisesti, koska hiilihydraattiton ruokavalio voi aiheuttaa joidenkin kroonisten sairauksien pahenemista. Siksi, jos nainen etsii Internetistä hiilihydraattivapaan ruokavalion reseptejä ja laatii itsenäisesti laihdutusohjelman itselleen, hänen on laskettava uudelleen kaikki oman kehonsa indikaattorit.
Erikseen on korostettava, että ruokavalio on vasta -aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille.
Raskaana olevien naisten ei pitäisi noudattaa tätä ravitsemusmenetelmää, koska hiilihydraattien puute ei voi vain tyhjentää odottavan äidin kehoa, vaan myös vahingoittaa syntymätöntä lasta, joka saa kaikki kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömät aineet äidin resursseista vartalo.
Imetyksen aikana, kun vauva syö lähes yksinomaan proteiiniruokaa (maitoa), nainen tarvitsee myös riittävän määrän hiilihydraatteja energian puutteen täydentämiseksi ja voimaa toipua synnytyksestä ja huolehtia vauvasta.
Ennen tällaisen ruokavalion aloittamista naisen on tutkittava terveytensä kroonisten sairauksien varalta. Sinun on myös neuvoteltava lääkärin kanssa endokrinologin ja gynekologin kanssa. Aliravitsemus voi aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä ja johtaa hormonitasojen ja lisääntymistoiminnan häiriöihin.
Mikä tahansa ruokavalio on stressiä keholle, eikä tämä voi vaikuttaa terveyteen parhaalla mahdollisella tavalla.
Yleensä naisen hiilihydraatiton ruokavalio noudattaa kaikkia yleisiä sääntöjä valikon laatimiseksi tällaisille ruokavalioille:
- Aamiainen:munan tai juuston muodossa.
- Illallinen:liha, jossa on vähän vihanneksia ja vihreää tai yrttiteetä.
- Iltapäivän välipala:kevyt välipala pähkinöiden tai juuston kanssa.
- Illallinen:lihaa tai kalaa kasviksilla.
Viikon ruokalista muuttaa vain lihan, maitotuotteiden ja juomien tyyppejä. Esimerkiksi maanantaina voit juoda vihreää teetä ilman sokeria ja syödä keitettyä kalkkunanlihaa, ja tiistaina voit korvata vihreän teen yrttiteetellä ja lihan kalalla. Siten laaditaan koko viikon valikko.
Hiilihydraatiton ruokavalio miehille
Miesten valikko on paljon yksinkertaisempi. Miehen keho hajottaa rasvat paljon nopeammin kuin naisvartalo, joten ilman hiilihydraatteja ruokavalio miehelle, jos hän päättää noudattaa ruokavaliota, ei ole vaikeaa.
Tässä karkea viikon ruokalista:
- Maanantaina on tarjolla munia aamiaiseksi, lounasaikaan naudanlihaa ja joitakin vihanneksia, iltapäivällä välipala pähkinöitä ja kananrintaillallinen salaatinlehdellä. Juomista sallitaan tavallinen hiilihapotettu vesi, joka on juotava suuria määriä tai makeuttamatonta teetä.
- Tiistain aamiainen näyttää samalta kuin ensimmäisenä aamiainen, lounas sisältää proteiiniruokaa, voit käyttää siipikarjaa tai kalaa ja myös vihanneksia. Iltapäivän välipala näyttää välipalalta, jossa voit syödä palan juustoa, ja illallinen koostuu myös lihasta ja vihanneslisästä.
- Keskiviikkona voit syödä aamiaista raejuustoa tai siivujuustoa munien sijaan. Lounas on yleensä rakennettu saman kaavan mukaan, joten se sisältää palan lihaa ja vihanneksia. Useat keitetyt munat ovat sallittuja iltapäivän välipalaksi. Illallinen sisältää myös lihaa ja lisukkeita.
- Torstaina voit käyttää kaikkea samoin kuin edellisinä päivinä.
- Perjantaina ruokavalio koostuu munista, lihasta ja vihanneksista.
- Lauantaina voit tehdä helpon paastopäivän ja vähentää hieman kaloreita.
- Sunnuntaina voit palata vähitellen normaaliin ruokalistaan, jos henkilö ei aio istua hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla yli viikon.
Ruokavalion aikana on myös sallittua juoda lasillinen kefiriä, joka auttaa myös ylläpitämään tervettä suoliston mikroflooraa, tämä voidaan tehdä milloin tahansa, myös yöllä. Ja tietysti halutessasi voit korvata lihan turvallisesti kalalla, esimerkiksi tonnikalalla, joka sisältää runsaasti aminohappoja ja omega -3 -rasvahappoja.
Hiilihydraatiton ruokavalio: hyvät ja huonot puolet
- Hiilihydraattivapaan ruokavalion edut ovat pääasiassa laihtuminen. Voit todella saavuttaa halutun tuloksen ja laihtua. Lisäksi ruokavalio on melko edullinen ja monipuolinen.
- Hiilihydraattivapaan ruokavalion haitat ovat jo vakavampia: erittymisjärjestelmän, maksan ja munuaisten kuormitus. Tämä kuormitus kasvaa, koska proteiinien ja rasvaisten elintarvikkeiden osuus ruokavaliossa kasvaa merkittävästi. Myös ruokavalion seurauksena aineenvaihdunta häiriintyy ja vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä vähenee.
Sivuvaikutuksia, kuten heikkoutta, huimausta, väsymystä, ärtyneisyyttä, pahoinvointia ja suolisto-ongelmia, voi usein esiintyä hiilihydraattivapaan ruokavalion jälkeen.
Vesimelonin syöminen ruokavaliolla
Joskus herää kysymyksiä, onko vesimelonia mahdollista syödä hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla, koska se sisältää sokerin lisäksi myös suuren määrän nestettä. On kuitenkin ymmärrettävä, että puuttuva neste voidaan täydentää vedellä ja sokeri poistetaan parhaiten.
Siksi vesimeloni, jolla on tällainen ruokavalio, on periaatteessa sallittu, koska siinä on runsaasti mikro- ja makroelementtejä, sekä suuri määrä vitamiineja (C, A, B1, B2, B5, B6) , B9)
Jos kuitenkin haluat laihtua, lopeta tämän terveellisen tuotteen käyttö ruokavalion ajaksi.
Mitä et voi syödä hiilihydraattivapaalla ruokavaliolla
Pohjimmiltaan kaikki jauhotuotteet on kielletty tällä ruokavaliolla. Nämä ovat leivonnaisia, pastaa ja leipää (sekä ruista että valkoista).
Jotkut sokeripitoisimmista elintarvikkeista ovat hiilihapotettuja juomia, jotka on myös hävitettävä (ne sisältävät paitsi tyhjiä kaloreita myös epäterveellisiä säilöntäaineita, kuten E211)
Myös makeiset tulisi suuren sokeripitoisuuden vuoksi jättää kokonaan pois.
Erikseen on kaikki vihannekset, jotka sisältävät suuren määrän tärkkelystä: porkkanat, punajuuret ja mikä tärkeintä, perunat. Muista siksi, että vihannekset tämän tyyppiseen ruokaan ovat tietysti välttämättömiä, mutta sinun on kuitenkin selvitettävä, millaisia vihanneksia syöt.
Siksi sinun on ensin poistettava seuraavat elintarvikkeet hiilihydraattivapaasta ruokavaliosta:
- Porkkana.
- Maissi.
- Banaanit.
- Rypäle.
- Valkoinen riisi.
- Pasta.
- Karkkeja.
- Jauhotuotteet.
- Makeita hiilihapotettuja juomia.
- Alkoholi.
Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät niin kutsuttuja "nopeita" hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti ja toimittavat keholle glukoosia. Tämä auttaa kehoa täydentämään puuttuvaa energiaa ja estää rasvan hajoamista kehossa.
Pikaruokaa, perunoita, munkkeja, makeisia. Muista siksi, että kun syödään tällaista ruokaa, se kerääntyy rasvavarastoihin eikä salli laihdutusta.
Yleensä on parempi käyttää erityistä glykeemisten indeksien taulukkoa (GI), josta voit valita ruokavalioon sopivimman tuotteen. Näin ollen, jos haluat laihtua, sinun on sisällytettävä ruokavalioon matalan GI-elintarvikkeet.
Hiilihydraatiton ruokavalio: 10 päivän menu
Kymmenen päivää on "nopean vaikutuksen" ruokavalio pääsääntöisesti, mutta lisäliikuntaa tarvitaan.
Jotta näet kuinka monta kiloa olet laihtunut, ruokavaliosta on tehtävä tiukempi kuin ravitsemusterapeutit suosittelevat. Mutta tämä voi vakavasti ylikuormittaa munuaisia ja maksaa, varsinkin jos suljet jyrkästi pois hiilihydraattien saannin kokonaan etkä "poistu" ruokavaliosta oikein. Siksi ennen ruokavalion aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Yleensä 10 päivän ruokalista sisältää vain lihaa, kalaa, maitoa ja munia. Kuitenkin on kuitenkin ymmärrettävä, että kaikki "tiukat ruokavaliot" aiheuttavat valtavaa haittaa terveydelle, ja siksi, jos sinulla on mahdollisuus valita tasapainoisen ruokavalion ja minkä tahansa ruokavalion välillä, paras valinta olisi valita oikea ruokavalio, joka koostuu terveellisestä elintarvikkeita ja voit laihtua hitaammin, mutta vahingoittamatta terveyttä.
Seitsemän päivän hiilihydraatiton ruokavalio on jopa tiukempi kuin kymmenen päivän ruokavalio.
Hiilihydraattiton ruokavalio: 7 päivää laihtumiseen
Hiilihydraattisen ruokavalion 7 päivän valikko on melko kova, koska vain yhden viikon kuluttua henkilö haluaa menettää suunnilleen saman määrän ylimääräistä rasvaa kuin hän menettää normaalilla ruokalistalla kuukauden ajan.
Tällainen ruokavalio ei tietenkään voi olla hyödyllinen, ja siksi on erittäin lannistavaa yrittää laihtua merkittävästi viikossa.
Tässä tapauksessa valikko leikataan maksimiin, rajoittuen seuraaviin:
- Munat.
- Siipikarja.
- Kalastaa.
- Makeuttamaton tee ja vesi.
Muista juoda paljon vettä ruokavalion aikana. Hyvin tiukkojen ruokavalioiden aikana sinun on seurattava terveyttäsi ja hyvinvointiasi huolellisesti, ja jos epäilet, että et voi hyvin, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa poistumisohjelmasta.
Älä unohda, että sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein, jotta et vahingoita kehoa. Ruoansulatusjärjestelmään ja muihin kehon järjestelmiin kohdistuva stressi ruokavalion jälkeen voi johtaa henkilön jopa sairaalavuoteeseen.
Siksi paras vaihtoehto kenelle tahansa olisi luopua "nopeista" ruokavalioista ja käydä ravitsemusterapeutilla, joka tarkastuksen jälkeen tekee sinulle täydellisen valikon, jonka avulla voit saada kehosi haluttuun muotoon ja päästä eroon ylimääräinen rasva. Se on rasvaa, ei vettä!
Ruokavalio ei voi olla nopea, erittäin tehokas ja turvallinen samanaikaisesti.
Hiilihydraattivapaan ruokavalion tulokset
Tulokset ja arvostelut, tällainen ruokavalio tulee aina olemaan. Ei ole sattumaa, että hiilihydraatiton ruokavalio on monien maailman ravitsemusjärjestelmien ydin. Tämäntyyppisen ruokavalion avulla voit kokonaan, eli ilman palautusta, päästä eroon 8-10 kg 5-6 viikossa. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse edes rajoittaa ruokavaliota vakavasti. Muista kuitenkin, että lopputulos riippuu aineenvaihdunnan nopeudesta, alkupainosta ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista.
Tietysti on mahdotonta syödä jatkuvasti tällä tavalla, koska hiilihydraattittoman ruokavalion ruokavaliota ei voida kutsua terveeksi. Kuitenkin kuukauden kuluessa monet ihmiset noudattavat tätä ravitsemusjärjestelmää ja huomaavat, että on mahdollista laihtua varmasti.
Voit lyhentää ruokavalion kestoa 14, 10, 7 viikon päivään, mutta tämä vaatii laihduttamista hieman enemmän rajoituksia, jotka voivat jo aiheuttaa eroa ruokavaliosta ja vihattujen kilojen palautumisen. Yritä siksi tasapainottaa ruokalistasi niin, että eliminoit mahdollisimman paljon kehoon kohdistuvan rasituksen todennäköisyyden, mukaan lukien nälän minimoiminen.
Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan mitään tiukkaa ruokavaliota, kun henkilö laihtuu lyhyessä ajassa, ei suositella edes täysin terveille ihmisille. Yllättäen useimmat ihmiset haaveilevat nopean tuloksen saamisesta ja turvautuvat tällaisiin ravitsemusjärjestelmiin, mutta sinun tarvitsee vain muuttaa ruokailutottumuksiasi ja aloittaa vähitellen fyysisen aktiivisuuden lisääminen elämään.
Muista, että hiilihydraatiton ruokavalio ei aina sovi ihmiselle. Useiden sairauksien, kuten munuaisten, diabeteksen, sydän- tai kilpirauhasen sairauksien, vuoksi kaikki yritykset noudattaa ruokavaliota neuvottelematta lääkärisi kanssa ovat vasta-aiheisia ja vielä enemmän hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden poissulkeminen.
Siksi, jos olet ylipainoinen tai haluat laihtua nopeasti, sinun on aloitettava hiilihydraattiton ruokavalio käymällä lääkärissä ja ottamalla veri- ja virtsakokeet. Osaava asiantuntija auttaa sinua luomaan täydellisen yksilöllisen ruokalistan tarpeidesi mukaan.