Miten laihtua nopeasti kotona ilman ruokavalioon? 10 tärkeimmät säännöt, miten laihtua kunnolla

Aikana hänen työstään konsulttina ravitsemus tavannut monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua. Mutta ei vain tullut enemmän hoikka ja tehdä se nopeasti! Ja vielä parempi on, kaikki, että haluamme, ja silti laihtua.

Jos kuulut tähän ryhmään ihmisiä, kiirehdin Teille pettymystä — maaginen pilleri ei ole olemassa! Laihtua, sinun täytyy käsitellä niitä, katsella oman ruokavalion ja tehdä ainakin vähän liikuntaa.

Mutta on olemassa joitakin salaisuuksia, jotka auttavat Sinua laihtua tehokkaasti ja nopeasti! Noudattamalla näitä sääntöjä, voit menettää 5 kiloa viikossa ja vielä enemmän! Tulos riippuu alkuperäisestä painosta. Suurempi massa — mitä pikemmin voit mennä ylimääräistä kiloa!

Jos tavoite juuri nyt — voit sanoa hyvästit ärsyttäviä määriä, jotta näyttää houkuttelevampi tai parantaa niiden kunto, niin tämä artikkeli on Sinua varten!

laihtuminen kotona

Miten aloittaa kotiin laihtuminen?

Ja sinun täytyy aloittaa motivaatiota! Ilman motivaatiota on, valitettavasti, ei tapahdu mitään. Pelkkä haluaminen ei riitä. Sinun täytyy visualisoida tavoitteesi. Esimerkiksi, Sinulla on suosikki mekko (hame, farkut, jne.), jossa Et voi saada. Aseta tavoite taas näyttää pois tässä ihania asioita.

Tai löytää valokuvan, jossa olit hyvässä kunnossa ja ripustaa näkyvällä paikalla (voi olla kuva kaunis tyttö, haluat olla). Löytää tapa pakottaa itsesi töihin. Ja aloittaa laihdutus tänään, juuri nyt. Ei tarvitse odottaa huomenna, ensi maanantaina, ensi vuonna.

Perussäännöt nopea laihtuminen kotona

  1. Veden järjestelmä nopeuttaa aineenvaihduntaa

    Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Että vettä. Mehut, keitot, teetä ja maitoa ei lasketa. Älä pelkää juoda, jos Sinulla on turvotusta. Päinvastoin, kun juot tarpeeksi, ylimääräinen neste kehosta tulee näkyviin. Se on testattu monet minun "laihdutus".

    Ja suuri määrä vettä tulisi juoda aamulla. Heti heräämisen jälkeen sinun pitäisi juoda lasillinen vettä, sitten toinen Kuppi ennen syömistä. Että tuoppi jo kirjoittanut.

    vesi ruokavalio laihtuminen

    Miksi niin paljon juoda aamulla? Koska Voit menettää paljon kosteutta.

    Veden mennä kanssa hengenvetoon, sitten aamuvirtsasta. Aamulla Olet punainen lähes 1 litra vettä! Siksi täydentymään vettä tasoilla on tärkeää.

    Vesi puhdistaa suolistossa, jolloin ruoka sulaa paremmin. Muista juoda lasillinen elämää antavaa vettä ennen jokaista ateriaa, jos haluat laihtua nopeasti.

    Aina mukanasi vesipullo ja juoda usein pieniä SIPS aterioiden välillä. Määrä kasvaa nesteen saanti johtaa tuotannon stressiä hormoneja, joka alkaa prosessi jakautuminen rasvojen.

  2. Vähentää yksinkertaisia hiilihydraatteja

    Mitä koskee yksinkertaisia hiilihydraatteja? Se on meidän suosikki makeisia, leivonnaisia, perunaa, valkoinen riisi, pasta palkkio jauhot, puurot ja nopea valmistelu, kuiva aamiaiset, mehuja, virvoitusjuomia. Se on kaikki sinun täytyy poistaa teidän ruokavalio, jos haluat poistaa ylimääräinen paino.

    Tämä kohta on vaikein, mukaan useimmat laihduttajat. Koska monet "vetää makea", monet ns "hiilihydraatti riippuvuus". Kun syöt aterian, hiilihydraatit ovat metaboloituu hyvin nopeasti veren kerrallaan saa paljon sokeria ja, näin ollen, haima erittää paljon insuliinia, jotta sokeri poistettu. Jos sokeria on veressä, niin ongelmat alkavat alusten kanssa.

    Ylimääräinen sokeri on nopeasti metaboloituu maksassa rasvaksi. Ja se ei ole tarpeen sanoa, että tämä sokeria tarvitaan aivot. Aivot todella tarvitsevat glukoosia, mutta ei siinä määrin.

    Glukoosi on hidas hiilihydraatteja (monimutkaisia). Joka hitaasti hajota ja vähitellen saa veren sokeria välttämätöntä elämän. Hidas hiilihydraatteja antaa energiaa välittömästi ja paljon, mahdollisimman yksinkertainen ja paljas pitkään.

    ruoka ruokavalio laihtuminen

    Älä ajattele, että riisi on ruokavalio ruoka. Itse asiassa, se on pohjimmiltaan yksinkertainen hiilihydraatteja kuin karkkia. Riisi on kiillottamattomia, ruskea, musta. Voit syödä pastaa durumvehnästä. Perunat on parempi poistaa omasta ruokavaliosta.

    Siellä on toinen tapa vähentää hiilihydraatteja ja laihtua nopeasti. Tämä ns. terveysvaikutteiset elintarvikkeet, ravitsemus lasi. Se on yksi annos tämä tuote sopii tarvittavan määrän proteiinia, mikro-ja makro, joitakin hiilihydraatteja.

    Syö tällaista ruokaa muodossa cocktail, saada kaikki tarvittavat ravintoaineet, tulee kylläisyyden tunnetta, mutta keho saa vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin tavanomainen ruoka. Se voi syödä sijasta Aamiaista tai illallista.

  3. Dramaattisesti vähentää saanti rasvaa

    Extra paino tappio voidaan vähentää rasvan määrää ruokavaliossa 30 grammaa. Mutta se ei ole tarpeen tehdä tätä pitkään, koska elimistö alkaa kaipaamaan hyviä rasvoja rakennuksen hormonit, solujen uusiutumista, jne.

    Poista valikosta eläinrasvat: voita, silavaa, rasvaista lihaa, makkaraa. Raja-ja kasvi. Per ruokalusikallinen 17 grammaa auringonkukkaöljyä, joka on yhtä kuin 153 kaloreita!

    Älä syö mitään paistettu. Kokki pari, leipoa folioon, hiha, paista ilman lisättyä rasvaa. Myös kehotan teitä ostaa kalaöljy tabletteja tukemaan kehon painonpudotuksen aikana.

  4. Teholla

    Suosittelen syödä aavistuksen. Usein, mutta vähitellen. Syö 2-4 tunnin välein. Ensimmäinen Aamiainen pitäisi olla heti heräämisen jälkeen. Jos teet suuria aukkoja aterioiden välillä, niin seuraavalla kerralla ajaa riski syödä enemmän kuin on tarpeen.

    Sitä paitsi, missä ruumis näkee tämän uhkana, ja elintarvikkeiden valmistuksessa suurin osa yritän lähettää "varaus", on rasvaa.

    Tämä vaihe on melko vaikeaa, jos Olet liian kiireinen ja vaeltaa ympäri kaupunkia koko päivän. Mutta sinun täytyy ajatella eteenpäin teidän valikosta päivä, varastoida tarvittavat ruokaa aamulla koko päivän.

  5. Täydellinen pidättäytyminen alkoholista

    Jos päätät laihtua nopeasti, alkoholi on sanottava hyvästit. Se rikkoo hormonit, jotka estävät Sinua päästä eroon harmittaa kiloa. Ja lisäksi, alkoholi on erittäin kalorien.

  6. Laihtua nopeasti, vähentää suolaa

    Päivittäinen saanti suolaa — tl ilman alkuun. Se koostuu kaikki astiat. Joten yritä vähemmän suolaa. Älä syö valmisruokia, ne ovat aina paljon suolaa (juusto, makkara, mukavuutta tuotteita, majoneesi, kastikkeet, purkitettu).

    hylkääminen suolaa ruokavalio laihtuminen

    Suola säilyttää vettä elimistöön. Mikä johtaa turvotusta, selluliittia ja ylipaino. Vähentäminen tämä mineraali ruokavalio ja lisätä vettä johtaa erittäin hyviä tuloksia laihtuminen.

  7. Lisätä määrää proteiinia ruokavaliossa

    Proteiini on perus rakennusmateriaali meidän lihaksia, soluja, hormoneja, entsyymejä. Kun laihdutus eri ruokavalion, voit menettää lihasmassaa, jolloin Voit nopeasti saada painoa takaisin.

    Parantaa valikon vähärasvainen raejuusto, kala, vähärasvaista lihaa, soijatuotteet (tofu, soijamaito, soija). Soija — sen proteiini koostumus ei ole huonompi lihaa, mutta imeytyy paremmin, koska kasvi proteiini on lyhyt aminohapon ketjuja.

  8. Pitää päiväkirjaa laihtuminen

    Muista kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt päivän aikana. Tarkemmin grammaa. Älä jätä mitään pois. Jotkut ihmiset ajattelevat, että lusikka hilloa tai ketsuppia, ei satuta. Mutta aikana äkillinen laihtuminen tällainen ruoka on heti talletettu rasvaa, mikä merkittävästi hidastaa tuloksia.

    Kun saavutat haluamasi tuloksen, meidän täytyy harkita oman ruokavalion. Voit hemmotella itseäsi jotain herkullista. Mutta tämä on tehtävä huolellisesti, tietää, milloin ja kuinka paljon voit varaa aneet. Mutta ennen kuin Voit poistaa vatsa ja kyljet — poiketa ruokavalio on mahdotonta.

    Mahdollista laskea, kuinka monta kaloria in your diary. Siellä pitäisi olla 1200-1500, se riippuu alkupaino, toimintaa, seksiä.

  9. Tehdä yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia

    Kun nopea laihtuminen, sinun täytyy liikkua enemmän. Jos se ei ole mahdollista mennä kunto tai kuntosalilla, tehdä joitakin kävely. Päivä sinun täytyy ottaa vähintään 10 tuhatta askelta. Tämä useita vaiheita, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja säätää kehon halutulla tavalla.

    liikuntaa laihtuminen

    Jos haluat käyttää tätä hyödyllinen keksintö kuten askelmittari. Se näyttää, kuinka monta päivää vaiheita Olet kävellyt ja kuinka monta kaloria olet menettänyt.

    Tehdä harjoituksia milloin tahansa. Kun puhdistus -, pesu ruokia voit tanssia, ottaa jalat jne liikkeet — nopeammin rasva ei mene pois, koska Sinun täytyy viettää enemmän kaloreita.

    Sen jälkeen, kun kaikki, perus sääntö laihtuminen ei ole peruttu: viettää kaloreita tarvitsevat enemmän kuin he saavat.

  10. Kosmeettisia kotiin hoitoja tehokkaampia tuloksia

    Nopeuttaa helpotusta rasvaa, sinun täytyy tehdä kotitekoinen huivi. Ne parantavat ihon kuntoa, auttaa päästä eroon selluliitista. Hyvin tehty hunajaa kääri.

    Alkajaisiksi, iho täytyy puhdistaa pensaikkoa. Levitä hieman lämmennyt hunajaa ja kääritty kelmulla. Pidä noin 40 minuuttia, huuhtele vedellä. Huivi olisi säännöllisesti, vähintään 3-4 päivän välein. On olemassa muita tapoja pitää kietoo öljyä, savea, mutaa.

    Tässä ovat tärkeimmät 10 valas nopeasti kotiin laihtuminen. Noudata näitä sääntöjä ja Voit onnistua! Ole hyvä ja kirjoita siitä tulosta, mitä vaikeuksia oli aikana taistelu kiloa, mitä menetelmiä Voit käyttää.

Kiitos mielenkiinnostanne! Nähdään seuraavassa artikkelissa.