Miten laihtua viikossa: turvallinen nopeasti tapoja laihtua

Viikko – on varsin todellinen aikavälillä, jotta laihtua. Ruokavalio viikossa voi olla hyödyllistä oman kehon ja voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa - se kaikki riippuu valta-tila-valikosta. Näyttää, miten laihtua viikossa kotona.

Ruokavalio viikon

Laihtua viikossa kotona ei oikeastaan ole liian vaikeaa. On olemassa useita yksinkertainen ja edullinen, nopea ruokavalion, jonka avulla voit menettää 2 kg, 5 kg, 7 kg ja 10 kg. kaikki lopputulos riippuu yksilölliset ominaisuudet organismin ja alkuperäisen painoja, mutta tulos on tarkka. Kokonaan poistaa vatsa, reidet, ja muita ei-toivottuja pullistuu ruokavalio ei toimi, se on tarpeen kytkeä toimintaan, että laitos on hankkinut haluttuun muotoon.

Miten laihtua viikossa kotona

Istuu ruokavalio, me haluamme nähdä tuloksen mahdollisimman pian. Kuten onnea olisi se, laihtuminen tapahtuu vähitellen, ja yksi juoksu ei johda instant tuloksia. Olemme koonneet muutamia temppuja, jotka auttavat sinua saamaan lähemmäksi vaalia unelma vain viikko.

Ruokavalio suunnitelma

Mitä enemmän suunnittelet valikko päivä (tai jopa viikolla eteenpäin), vähemmän todennäköisesti äkillinen romahdus lähin töihin pikaruokaa. Yritä ottaa sunnuntaina ostaa tuotteita viikolla eteenpäin ja ruoanlaitto terveellisiä aterioita. Jotkut heistä se on mahdollista jäädyttää, jakaa osiin ja levittää laatikoihin. Kuuntelu pois pakastimesta, nämä aihiot illalla, aamulla voit ottaa valmis lounas.

Huomenna pakollinen

Aamiainen on tärkein ateria päivässä. Se riippuu mieliala, energia, ruokahalu koko päivän. Täysjyvätuotteita, proteiineja, terveellisiä rasvoja, kun heräät auttaa välttämään vahva ruokahalu puoltapäivää. Ja syöminen pieni jälkiruoka aamulla, voit helposti poistaa sen jälkeen toimi.

Terveellisiä välipaloja käsillä

Ruokavalio välipaloja auttaa hallitsemaan nälkää välillä aterioita. Jos tiedät, että tänään tärkeä kokous, sinun täytyy ohittaa lounas, napata töihin terveellinen välipala. Esimerkiksi, se voidaan valmistaa kotona viipaletta vihanneksia ja hedelmiä. Ei napata suklaapatukan kassalla, kantolaukku, baareja valmistettu kuivattuja hedelmiä. Paketti kuivattuja hedelmiä tai paahdettuja pähkinöitä hansikaslokerossa auton on erittäin hyödyllistä, jos sinulla on tiukasti jumissa liikenteessä.

Juoda runsaasti vettä

Totuus on, mikä on nimeltään "parta", mutta sen merkitystä ei saa unohtaa. Veden määrä tukee kehon korkeimmalla tasolla, varsinkin jos juot viisaasti: lasi puoli tuntia ennen ateriaa auttaa syömään vähemmän lasi 45 minuuttia aterian jälkeen, parantaa aineenvaihduntaa. Mutta juominen aterian aikana liukenee mahalaukun mehu, ja vain hidastaa ruoansulatusta.

Vähemmän suolaa

Suolaa, ei sokeria, ja, tietenkin, ei ole ruokinnassa. Kuitenkin, se sisälsi natriumia johtaa nesteen kertyminen elimistöön ja turvotus. Ylimääräinen on nimeltään "veden paino". Päästä eroon, vähentää kulutusta suolaa. Puhdasta korvata sen sitruunan mehu, lisäämällä sen esimerkiksi salaateissa. Älä unohda, että "valkoinen kuolema" on osa säilykkeitä, kastikkeet, juustot (ja vähemmän rasvaa prosentteina, enemmän suolaa). Ravintoloissa kysy tarjoilija ei lisätä suolaa ruokia: voit tehdä sen itse pöydässä tai ei tee ollenkaan. Jos tottumuksen voima on vahvempi, valitse valinnat alemman natrium.

Lounas ja illallinen vihanneksia

Ennen pääruoka, syödä kasvis salaatti tai kevyt keitto, kuten keitto tai punajuurikeitto (kerma keitot, vaikka kasvis-pohjainen kerma ja vain näyttävät valo). Joten voit täyttää vatsasi kanssa hyödyllistä kuitua, joka auttaa syödä vähemmän pastaa tai lykätä ainakin yksi pulla Burger. Lisäksi, jos syöt salaattia alussa, olet vähemmän todennäköisesti "unohtaa" noin se lopussa.

Syödä kotona

Kotiruokaa varmistaa, yhteensä valvoa ainesosia. Samalla eliminoi huoli piilotettu kaloreita, jotka ovat no-no, ja näyttää siltä, jopa kaikkein terve ravintola-ateriat.

Pidättäydyttävä valkoinen tuotteita

Lisäksi suolaa ja sokeria, se on valkoinen leipä, peruna, rasva maitotuotteet on kulmakivi kaikki innokkaita laihtua (proteiineja tässä luettelossa eivät ole mukana). Luopumaan niistä viikkoon ole liian vaikeaa. Pitkällä aikavälillä, yritä käyttää valkoista minimiin, korvaa värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveellisiä proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

Miten laihtua viikossa kotona

Ruokavalio viikon

Jos sinulla ei ole tiukkaa aikataulua laihtuminen tuloksia parempi olla jahdata: menettää 5 kg tai enemmän, valitse ruokavalio 2 viikkoa. Mitä enemmän sinulla on ylipainoa, erityisesti pitkän aikavälin ruokavalio olisi noudatettava. Ruokavalio 4 viikkoa, 7 viikkoa, ei vain auttaa sinua laihtua ilman haittaa terveydelle, mutta myös antaa pitkän aikavälin tuloksia. Ääriolosuhteissa laihtuminen kehon lihoa niin nopeasti kuin menetät sen. Joskus kova viikko ruokavalio ei tuo toivottua tulosta, niin keho alkaa varastoida, varoitus terävä nälkä. Ruokavalio 7 viikkoa, rakentaa ruoansulatuskanavan, auttaa palauttamaan aineenvaihduntaa, ja vain kehittää sinulla on tapana syödä eri tavalla.

7 viikkoa ja jopa 4 viikkoa on hyvin vaikea noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Tottumaton mahdollista erittelyt, ylensyömiskohtaukset, jonka taustalla Yleensä nälkään aiheuttaa merkittävää haittaa. Siksi ruokavaliota 3 viikkoa ja enää ei keskitytä vähentää määrä ruokaa, ja tiukka ruokavalio, osia (se on parempi syödä usein ja pieniä määriä), oikea kohdentaminen energia-rikas ruokaa päivän aikana (aamu – monimutkaisia hiilihydraatteja illalla – proteiineja).