Top 20 harjoituksia laihtuminen vatsa pystyssä: o hyppääminen, sit-UPS ja lankkuja

Vatsa on usein tärkein ongelma-alue sekä miesten ja naisten. Jos haluat laihtua vyötärön ja vähentää vatsa, ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä aterioita. Toisessa vaiheessa on lisätä liikuntaa tai muuta fyysistä toimintaa säännöllisesti. Me tarjoamme sinulle top 20 harjoituksia laihtumiseen vatsan ja vahvistaa vatsan lihaksia (ilman hihnoja, kiertämällä ja hyppäämiseen).

LIIKUNTA LAIHTUMINEN VATSA

Rasvaa vatsan alueella kertyy, kun epätasapainoinen ruokavalio, liiallinen kulutus nopeita hiilihydraatteja ja alhainen fyysinen aktiivisuus. Myös vatsa voi kasvaa hormonaalisia häiriöitä ja synnytyksen jälkeen. Ilman oikea tasapainoinen ruokavalio päästä eroon vatsa rasvaa on mahdotonta. Mutta säännöllinen liikunta auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja laihtua vatsassa paljon nopeammin.

Harjoituksia vatsa laihtumiseen

Tarjoamme sinulle valikoiman harjoituksia laihtumiseen vatsan, joka on suunnattu:

  • Yhteensä laihtuminen kautta toiminnallisia harjoituksia ja korkea syke koko luokan
  • Sävy vatsan lihaksia tekemällä harjoituksia painotetaan lihaksikas järjestelmä

Tässä harjoitus laihtumiseen vatsan tuli yksinkertainen on vähäinen vaikutus harjoituksia sävy lihaksia koko kehon, mutta erityisesti lihaksikas järjestelmä. Siellä tulee olla mitään lankkuja ja rutistus – kaikki harjoitukset ovat pystysuorassa, eli järjestetään seisoma-asennossa. Kuitenkin, jopa ilman näitä klassisia harjoituksia sinulle täydellisesti pumpataan paina, kiristä teidän vatsa, polttaa kaloreita ja vähentää kehon tilavuus.

Kuka sopii tämä kokoelma harjoituksia?

  • Niille, jotka haluavat laihtua ja tiukentaa vatsa (ja kehoa)
  • Niille, jotka ovat juuri alkaneet käyttää, koska liikunta on hyvin edullinen jopa aloittelijoille
  • Niille, jotka etsivät koulutusta paina ilman mitään käänteitä, ja lankkuja
  • Niille, jotka etsivät yksinkertaisia harjoituksia aamulla tai illalla
  • Niille, jotka etsivät on vähäinen vaikutus ja helppo cardio workout

Jos suoritat harjoituksia nopeaan tahtiin, tämä harjoitus on hyvä vaihtoehto, on vähäinen vaikutus sydän ilman hyppy. Nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Korkeampi tempo liikunta, tehokkaampi näkökulmasta laihtuminen on liikunta.

Jos ensisijaisesti haluat sävy lihaksia, tehdä harjoituksia hitaasti ja keskittynyt. Nopeus tässä tapauksessa ei ole kriittinen.

Mitä hyötyä tästä koulutuksesta:

  • Vahvistaa abs ja kiristämällä vatsan läpi harjoituksia, joissa keskitytään, että kehon alueella.
  • Kalori polttaa ja aineenvaihdunnan vauhtia, koska sinun tulee suorittaa erilaisia mnogocwetnye liikunta ja säilyttää korkea syke koko harjoittelun ajan.
  • Sävy lihaksia koko kehon (kuten reidet ja pakarat!) kautta harjoituksia, joihin liittyy useita lihasryhmiä ylemmän ja alemman kehon osiin.
  • Parantaa ryhtiä ja vahvistaa syviä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa.
  • Parantaa kestävyyttä ja peruskuntoa.

Tietenkin, laihtuminen on paikallisesti erittäin kova. Et voi pakottaa kehon polttaa rasvaa tietyn alueen elin. Mutta jos syöt oikein, tehdä harjoituksia laihtuminen, vahvistaa vatsan lihaksia sävy ja parempi ryhti, kaikki tämä yhdessä auttaa sinua parantaa teidän kuva ja päästä eroon vatsa rasvaa.

Miten tehdä tämän harjoituksen:

  • Ennen koulutusta se on toivottavaa suorittaa lämmetä harjoituksia valmistautua kehon ladata.
  • Voit tehdä tämän harjoituksen laihtumiseen vatsan tai ajastin, tai toistojen määrä. Toistojen määrä määritelty kuvaus harjoituksia, mutta voit aina muuttaa sopivaksi ominaisuuksia. Käytännössä laskenta toistoa hyödyllistä, jos sinulla ei ole käsillä ajastin. Tässä tapauksessa, yritä ei tehdä suuria taukoja välillä harjoituksia, keskimäärin, loput pitäisi olla 10-15 sekuntia.
  • Kuitenkin, laihtumiseen vatsa tehokkaammin täyttämään käytännössä aika yrittää tehdä enemmän ripsi vähemmän aikaa. Tämä lähestymistapa avulla voit säilyttää korkea vauhtia ja polttaa enemmän kaloreita. Esimerkiksi, voit valita väliajoin harjoituksia: 30 sekuntia kovaa työtä / 10 sekuntia lepoa ja siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Sillä välin, lataa app mobiili.
  • Alla on 20 harjoituksia laihtumiseen vatsan, joka on jaettu kaksi kierrosta 10 harjoituksia. Voit suorittaa nämä kierrosta yhden päivän tai vuorottelevat eri päivinä oman harkintansa mukaan.
  • Kun liikunta on erittäin tärkeää rasittaa vatsan lihaksia, vatsa olisi lievennettävä.
  • Useimmat harjoitukset sisältävät lihaksia sekä ylä-ja alavartalon, joten tämä harjoitus ei ole vain laihtumiseen vatsaan, mutta myös koko kehon.
  • Suurempi määrä liikuntaa ja korkeampi koulutus, sitä enemmän kaloreita voit polttaa ja paremmin voit suorittaa harjoittelun näkökulmasta polttaa rasvaa.
  • Pidä hengitys harjoituksen aikana: hengittää vaivaa, hengittää rentoutumista.

Ajastin 30 sekuntia työ/ 10 sekuntia lepoa:

LIIKUNTA LAIHTUMINEN VATSA (KIERROS 1)

Ensimmäisellä kierroksella (tai ensimmäinen segmentti) meidän koulutus sisälsi seuraavat 10 harjoituksia laihtumiseen vatsan ja pumppaus vatsan lihaksia:

  • Potkuja kosketuksella jalka: 15 toistoa kummallekin jalalle
  • Vetämällä polven rinnassa kierto: 15 toistoa kummallekin jalalle
  • Cleaver: 15 toistoa kummallakin puolella
  • Kiertämällä seisoo polvi -, kyynärpää: 15 toistoa kummallekin jalalle
  • Polvi hissit kääntää kädet: 15 toistoa kummallekin jalalle
  • Kallistuu asemaan kyykky: 15 toistoa kummallakin puolella
  • Vetämällä ylös polvi-ja swing jalka sivuun: 10 toistoa kummallekin jalalle
  • Mylly: 15 toistoa kummallakin puolella
  • Syöksy kallistus: 10 toistoa kummallekin jalalle
  • Potkuja puolelle-kallistus: 15 toistoa kummallekin jalalle

Jos juna ajastin:

  • 20 sekuntia työtä / 10 sekuntia lepoa: kokonaisaika 7,5 minuuttia
  • 30 sekuntia työ / 10 sekuntia lepoa: yhteensä aikaa 10 minuuttia
  • 45 sekuntia työtä ja 15 sekuntia lepoa: kokonaisaika 15 minuuttia

Jos suoritat useita toistoja, yhteensä suoritusaika yksi kierros on ~10 minuuttia. Voit toistaa harjoitukset kahdesti.

  1. POTKUJA KOSKETUKSELLA JALKA
  2. Seiso suorassa kanssa jalat toisistaan hieman laajempi kuin olkapäät, kädet laajennettu, vedä vatsasi. On hengittää, nosta suoraan jalka ylös yläpuolella rinnakkain lattian kanssa. Samalla scrotitis kehon oikea tapa saada jalat. Pidä toista tässä asennossa ja sitten toista sama toisella puolella.

    Suorita jokaisen harjoituksen dynaaminen vauhti, laittaa työ vatsan lihaksia, jännittyneisyys paina. Jalka myös auttaa vahvistamaan lihaksia jalat ja pakarat, varsinkin lamaannuttaa.

    Samoin: 15 toistoa kummallekin jalalle.

  3. VETÄMÄLLÄ POLVEN RINNASSA KIERTO
  4. Tämä on toinen hyvä harjoitus laihdutus vatsan, joka samanaikaisesti vahvistaa ydin lihaksia ja nostaa sykettä polttaa kaloreita.

    Ajaa levitä jalat laajempi kuin hartioiden leveys, oikea jalka on täysin lattialla, vasen jalka lepää varpaat. Corps käyttöön hieman oikealle. Nostaa kädet yläpuolella, kämmenet yhdessä. On hengittää, nosta vasen polvi kohti rintaa. Samanaikaisesti, laajentaa kehon vasemmalle ja tuo kädet polven. Sitten palaa alkuasentoon. Tee harjoitus dynamiikka toisella puolella, käännä työ vatsan lihaksia.

    Miten tehdä15 toistoa ensin toisella puolella, sitten 15 toistoa toiselle puolelle.

  5. CLEAVER
  6. Laajalle levinnyt jalat, nosta pään yli kädet ristissä vuonna kämmenelle. Käännä kehon vasemmalle, venyttely mahdollisimman korkealle ylös ja pois. On hengittää, hitaasti alempi osittainen puolella syöksy, kallistamalla kehon ja pudottamalla kädet lattiaan. Tässä harjoituksessa, sinun ei pitäisi vain suorittaa sivusuunnassa syöksy ja kierrä kehon, kun suoristus jalat.

    Metsuri liikunta auttaa pumppaamaan ole vain lihaksia, mutta myös pakarat ja sisempi reidet. Koska osallistuvia lihaksia ylemmän ja alemman kehon sinua polttaa enemmän kaloreita ja laihtua vatsassa.

    Miten tehdä15 toistoa ensin toisella puolella, sitten 15 toistoa toiselle puolelle.

  7. KIERTÄMÄLLÄ SEISOO POLVI-KYYNÄRPÄÄ
  8. Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet ristissä takana päätään, vatsa on ylösvetäytynyt. On hengittää nosta taivutettu oikea jalka. Samalla scrotitis elin niin, että vasen kyynärpää kosketti polvi oikea jalka. Odota hetki ja palaa alkuasentoon. Toista vuorotellen molemmin puolin.

    Tämä variantti käänteitä on yksinkertainen, turvallinen ja erittäin tehokas liikuntaa laihtuminen vatsa.

    Samoin: 15 toistoa kummallekin jalalle.

  9. POLVI HISSIT KÄÄNTÄÄ KÄDET
  10. Tämä harjoitus ei vain auttaa sinua kiristä vatsa, mutta myös työn tasapaino. Muuten, harjoituksia täydellisesti kehittää tasapainon vakauttaminen vatsan lihaksia vastuussa hyvä ryhti ja terve selkä.

    Voit tehdä tämän harjoituksen seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ojennettuina edessäsi. On hengittää, vedä oikea polvi vatsaan. Samanaikaisesti, laajentaa kehon oikealle, svengaava hänen kätensä takaisin. Yrittää ylläpitää vakautta, ei huikea puolelta toiselle. Myös, tämä harjoitus on erittäin tärkeää kiertää kehon, eikä vain heiluttaa.

    Samoin: 15 toistoa kummallekin jalalle.

  11. KALLISTUU ASEMAAN KYYKKY
  12. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa treenata alue vyötärön ja puolin, ja kiristä reidet ja pakarat, koska staattinen sumo. Lisäksi voit kehittää tasapainoa ja vahvistaa syviä vatsalihaksia.

    Voit tehdä harjoituksen istua syvällä sumo kyykky, kädet pään takana. On hengittää, laiha puolella, yrittää koskettaa kyynärpää sama polvi. Toista vuorotellen molemmin puolin, tuntuu työ vino vatsalihakset.

    Samoin: 15 toistoa kummallakin puolella.

  13. VETÄÄ YLÖS POLVEN JA POTKIA JALAT TOISELLA PUOLELLA
  14. Tämä on toinen harjoitus, joka perustuu pull-UPS polvet rintaan. Tämä liike käsittää kaikki vatsan lihaksia ja kiihdyttää sydämen sykettä, joten se on ihanteellinen liikunta laihtuminen vatsa.

    Käyttää sitä seistä suorana, vasen jalka, varattu kaksi metriä taaksepäin, oikea jalka hieman koukussa polvi. Kädet, hieman koukussa kyynärpää, vedä edessä rinnassa. Se alkuperäiseen asentoon. On hengittää, vedä vasen jalka vatsa, koskettaa kämmenten polvi. Käytössä hengittää palaa alkuasentoon. Sitten on hengittää, vedä vasen jalka itsellesi ja tehdä keinu jalka eteenpäin, ikään kuin yrittää murtaa muurin hänen eteensä. Tehdä vuorotellen vauhdissa polvi-ja swing jalka toiselle puolelle.

    Miten suorittaa: 10 toistoa, ensin yksi jalka ja sitten 10 reps toinen jalka.

  15. MILL
  16. Se on hiljainen toimimasta liikuntaa painottaen obliques. Mylly on myös erittäin hyödyllinen harjoitus, koska se vetää selkärangan ja suoristaa selkää.

    Ajaa se seiso suorassa kanssa jalat kaukana toisistaan, oikea jalka huomautti kohti. Vasen käsi nostetaan, oikea käsi alhaalla ja lepää lähellä hip. On hengittää, kallista tason takaisin oikealle, yrittää koskettaa hänen käsi, oikea jalka. Keho on lähes yhdensuuntainen lattian, Rinnat, vasen käsi on laajennettu suoraan ylös. Ole pyöreä takaisin ja palvella kehon eteenpäin. Käytössä hengittää palaa alkuasentoon. Suorita jokaisen harjoituksen hitaasti, valvoa tekniikka.

    Miten tehdä15 toistoa ensin toisella puolella, sitten 15 toistoa toiselle puolelle.

  17. SYÖKSY PAIKALLAAN TILT
  18. Seiso suorana, laita vasen jalka mittari sitten. Kädet vyötäröllä. On hengittää, taivuta polvia ja ottaa kantaa hyökkäys. Molemmat reidet muodostavat suoran kulman alemman jalat, polvi etujalan tulee ulos eteenpäin sukka. Odota hetki, varmista, että olet säilyttää tasapaino ja tehdä kallistaa vasemmalle. Reach sivuttain hänen oikea käsi, laittaa työ obliques.

    Tämä liikuntaa laihtuminen vatsa on tärkeää säilyttää vakaus ja tasapaino. Voit tehdä tämän, jännittynyt vatsalihakset ja pakarat, kuljettaa paino kantapään edessä jalka ja pitää keskittymistä koko suorituksen ajan. On mahdollista hieman laajentaa jalka eteen jalka sisäänpäin, joten se on helpompi pitää tasapaino. Älä tee tätä harjoitusta, jos tunnet kipua polvinivelen aikana syöksy.

    Miten suorittaa: 10 toistoa, ensin toisella puolella, sitten 10 toistoa toiselle puolelle.

  19. POTKUJA PUOLELLA RINNE
  20. Ja yksi dynaaminen liikunta laihtuminen vatsa, joka myös auttaa vahvistamaan lihaksia koko kehon. Pumppu vino lihaksia ja päästä eroon polvihousut reidet.

    Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet nostetaan pään yläpuolelle, kämmenet eteenpäin. On hengittää, alkaa ottaa suora oikea jalka sivulle yhdensuuntainen lattian, hieman taivuta polvi. Samanaikaisesti, kallista kehon oikealle ja laske käsivarret pitkin kehoa, taivuttamalla ne kyynärpää. Yritä koskettaa oikea kyynärpää oikea polvi. Toista vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella.

    Samoin: 15 toistoa kummallekin jalalle.

LIIKUNTA LAIHTUMINEN VATSA (ROUND 2)

Toisella kierroksella (tai toinen segmentti) meidän harjoitus sisältää 10 harjoituksia laihtumiseen vatsan ja pumppaus vatsan lihaksia:

  1. Polvet ylös vatsaan nousu käsi: 15 toistoa kummallekin jalalle
  2. Kyykky kierto: 15 ripsi kummallakin puolella
  3. Kallistuu puolelle polvi -, kyynärpää: 15 toistoa kummallekin jalalle
  4. Potkuja eteenpäin ja sivuun: 10 toistoa kummallekin jalalle
  5. Maastaveto yhdellä jalalla: 10 toistoa kummallekin jalalle
  6. Vetämällä polven vino lihaksia 20 toistoa kummallekin jalalle
  7. Lyöntejä kyykky: 20 toistoa kummallakin kädellä
  8. Rinteet sivusuunnassa syöksy: 15 toistoa kummallekin jalalle
  9. Polupriznanie kierre: 15 ripsi kummallakin puolella
  10. Vetämällä polven vatsaan: 15 toistoa kummallekin jalalle

Jos juna ajastin:

  • 20 sekuntia työtä / 10 sekuntia lepoa: kokonaisaika 7,5 minuuttia
  • 30 sekuntia työ / 10 sekuntia lepoa: yhteensä aikaa 10 minuuttia
  • 45 sekuntia työtä ja 15 sekuntia lepoa: kokonaisaika 15 minuuttia

Jos suoritat useita toistoja, yhteensä suoritusaika yksi kierros on ~10 minuuttia. Voit toistaa harjoitukset kahdesti.

  1. VETÄMÄLLÄ POLVET VATSAN NOSTAMALLA MITÄÄN
  2. Tämä harjoitus voi sisältää paitsi liikuntaa laihtuminen vatsa, mutta myös sydän koulutusta laihtuminen tai jopa workout ennen koulutusta.

    Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vatsa kohoava, kädet venytetty suoraan ylös. On hengittää, alkaa nosta polvi korkea rintaan. Samanaikaisesti, laittaa kädet yhteen, puristamalla ne nyrkki, ja tarkastusten kehon, yrittää koskettaa rinta reiteen. Onko tämä tehokas liikuntaa laihtuminen vatsa vuorotellen yksi ja toinen jalka.

    Samoin: 15 toistoa kummallekin jalalle.

  3. KYYKKY KANSSA KIERTO
  4. Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveys erilleen. Liittyä kädet kämmenet yhdessä, nostaa niitä ylös ja laajentaa kehon vasemmalle niin, että katse on suunnattu sivuun. Lantio ei ole kehittymässä. Se alkuperäiseen asentoon. On hengittää, istua alas reidet lattian suuntaisina, avaamatta käsiä ja kiertämällä kehon vastakkaiseen suuntaan. Vasen kyynärpää on oltava oikea polvi. Käytössä hengittää palaa alkuasentoon.

    Tämä harjoitus ei vain vahvistaa vatsan lihaksia ja auttaa laihtua vatsassa, mutta myös ääniä lihaksia reisien ja pakarat. Jos olet aloittelija ei tarvitse kyykky reidet lattian suuntaisina, tehdä harjoitus mukava amplitudi.

    Miten tehdä15 toistoa ensin toisella puolella, sitten 15 toistoa toiselle puolelle.

  5. KALLISTUU PUOLELLE POLVI-KYYNÄRPÄÄ
  6. Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet päänsä taakse. On hengittää tuoda taivutettu oikea jalka ja nosta se niin, että polvi oli samalla puolella rinnassa tasolla. Samanaikaisesti, kallista runko oikealle, yrittää koskettaa kyynärpää polvi. Palaa alkuasentoon ja toista vasemmalla puolella. Tee harjoitus dynamiikka vuorotellen molemmin puolin.

    Tämä on yksinkertainen (ensi silmäyksellä!) suuri liikunta kiihdyttää sykettä ja auttaa laihtua vatsassa.

    Samoin: 15 toistoa kummallekin jalalle.

  7. POTKUJA ETEENPÄIN JA SIVULLE
  8. Tämä on toinen hyvä harjoitus, joka auttaa sinua laihtua vatsassa. Potkuja nopeuttaa sydämen sykettä, polttaa kaloreita ja vahvistaa vatsan lihaksia ja jalat. Tämä harjoitus on hyödyllinen tahansa aerobinen harjoitus.

    Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret koukussa kyynärpäät. On hengittää, paina vasen jalka, ikään kuin yrittää murtaa muurin hänen eteensä. Käytössä hengittää palaa alkuasentoon. Sitten hengittää osui vasen jalka, nyt vasemmalla puolella. Suorita keinut eteenpäin ja sivulle yhdellä jalalla. Huomaa, että sinun ei tarvitse limply heiluttaen jalat, ja laittaa valtaa jokainen laukaus. Keho ei pysy staattisena, ja täysin mukana työssä. Tuntea kuinka jännittynyt lihaksia.

    Miten suorittaa: 10 toistoa kummallekin jalalle.

  9. DEADLIFTS
  10. Tämä harjoitus sisältyy usein valinnan harjoituksia gluteeni, mutta kaikki eivät tiedä, että maastaveto yhdellä jalalla toimii hyvin korsetti lihaksia. Lisäksi se kehittää tasapainoa ja pumppaus alempi osa kehon.

    Käyttää sitä seistä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ojennettuina pään yläpuolella. On hengittää, nosta oikea jalka ja nojata eteenpäin niin, että nosti jalka, runko ja kädet muodostavat suoran linjan. Jalka voi olla hieman taivutettu polvi. Pitämään tasapainossa jännittynyt teidän ydin lihaksia. Myös, yritä tasaisesti pidä jalka vasen jalka, ikään kuin "liimattu" lattiaan.

    Miten suorittaa: 10 toistoa, ensin toisella puolella, sitten 10 toistoa toiselle puolelle.

  11. VETÄMÄLLÄ POLVEN VINO LIHAKSIA
  12. Tämä harjoitus on suunnattu laatimiseen vino vatsan lihaksia ja polttaa rasvaa, koska se on nopeuttaa pulssi kehon.

    Suorittaa tämä yksinkertainen liikuntaa laihtuminen vatsa laajalle levinnyt jalat, vasen jalka hieman koukussa polvi, jossa on laajennettu lopettaa, oikean jalan syrjään. Oikea käsi on ylhäällä, vasemmalla kädellä piilee vapaasti pitkin kehoa. On hengittää, nosta oikea jalka ylös ja laske oikea käsi alas, yrittää koskettaa polvi kyynärpää. Suorita jokaisen harjoituksen dynaaminen vauhti sivuun.

    Miten tehdä20 toistoa, ensin toisella puolella, sitten 20 toistoa toiselle puolelle.

  13. LYÖNTEJÄ KYYKKY
  14. Tämä on hyvin yksinkertainen käyttää vatsaan, että on kaikille. Harjoitus edellyttää paitsi vatsan lihaksia, mutta myös lihakset aseiden, reidet ja pakarat. Ja myös auttaa nopeuttaa sydämen sykettä ja polttaa kaloreita.

    Voit suorittaa sen, hyväksy asemaa sumo-kyykky jalat levällään. On hengittää, alkaa ottaa iskuja oikealla ja vasemmalla puolella, kiertämällä kotelon. Tässä harjoituksessa, se on erittäin tärkeää harjoittaa vatsa ja kierrä kehon täysin käännä työ lihaksikas korsetti.

    Kuten: 30 toistoa kummallakin kädellä.

  15. KALLISTUU SIVUTTAIN SYÖKSY
  16. Ja toinen harjoitus vatsa laihtumiseen ja sävy kaikki lihakset kehon. Kallistuu sivusuunnassa syöksy sopii myös lämmittelyyn ennen koulutusta koko kehon.

    Voit aloittaa tämän harjoituksen, ottaa puoli työntövoima. Tämä laajalle levinnyt jalat ja alemman lantion, painon siirtäminen oikea jalka. Oikea lonkka yhdensuuntainen lattian, polvet ole tulossa eteenpäin sukka. Vasen jalka pysyy suorana ja venytetään. Asunto laajentaa oikealle niin, että vasen kämmen lähellä oikea jalka ja oikea käsi vedetään takaisin. On hengittää rulla alaspäin oikea syöksy syöksy vasemmalle, samanaikaisesti kääntämällä kehon oikealle ja vasemmalle.

    Samoin: 15 toistoa kummallekin jalalle.

  17. PUOLI KYYKKY KIERTO
  18. Seiso suorassa kanssa jalat levitä laajemmalle kuin olkapäät. Kädet taivuta kyynärpää ja taita ne nyrkillä rinnan. On hengittää, taivuta hieman polvia, laskeva pieni kyykky. On hengittää suoristaa ja käännä kehon oikealle, laajentaa vatsan, rinnassa ja olkapäät. Sitten istua alas hieman ja suoristus käännä kehon vasemmalle.

    Jos olet kokenut opiskelija sitten voi tehdä täyden kyykky kunnes reidet lattian suuntaisina. Tämän avulla voit polttaa enemmän kaloreita ja saavuttaa laihtuminen tavoitteet vatsa.

    Samoin: 15 toistoa kummallakin puolella.

  19. VETÄMÄLLÄ POLVEN VATSAAN
  20. Hieman taivuta polvet ja vetää takaisin vasen jalka, vedoten kärki. Nostaa kädet pään yli, taita kämmenet yhteen. On hengittää, vedä polvi vatsaan. Samanaikaisesti laskea kädet, kämmenet koskettaa polvi. Käytössä hengittää palaa alkuasentoon. Tee harjoitus toisella puolella, sitten muuttaa jalka.

    Tämä harjoitus voi hyvinkin tulla perus sydän käyttää, jos teet sen suurella nopeudella. Se on myös hyvä harjoitus aktivoi pakaroiden lihaksia.

    Miten tehdä15 toistoa ensin toisella puolella, sitten 15 toistoa toiselle puolelle.

Ennen kuin aloitat taistella rasvaa vatsan alueella, sinun täytyy ymmärtää, miksi hän on talletettu tänne. Lisäksi ulkoisesta unattractiveness täydellä vatsalla, laskeuma tällä alueella voi aiheuttaa kehityksen vakavia sairauksia.