Proteiinipirtelöt laihtumiseen kotona

Proteiinipirtelöjen käyttämiseksi painonpudotukseen ei tarvitse uuvuttaa kehoasi ammattimaisella kehonrakennuksella, koska ne ovat tehokkaita yksinkertaisemmissakin harjoituksissa. Tärkeintä on kypsentää ne oikein ja noudattaa käyttöohjeita. Yleensä proteiini auttaa kuluttamaan enemmän energiaa, minkä ansiosta rasvavarat poltetaan. Voit valmistaa proteiinipirtelöitä kotona laihduttamiseen ammattiurheilulisistä tai luonnollisista ainesosista.

Mikä on proteiinipirtelö laihtumiseen

Proteiinipirtelöiden perusta on kuiva proteiini, joka on jauhe. Sitä saadaan proteiinipitoisista ruoista. Voit ostaa proteiinia painonpudotukseen erikoisliikkeistä, jotka myyvät urheiluravintoa. Valmiit tiivisteet eroavat koostumuksesta ja ovat:

• hera;
• kananmuna;
• maitotuotteet tai kaseiini;
• monimutkainen;
• soija.

Proteiinipirtelö on juoma, joka valmistetaan laimentamalla proteiinia mehulla, maidolla tai vedellä. Se auttaa rakentamaan lihaskudosta, kyllästämään kehoa täydellisesti eikä edistä rasvan kertymistä. Tällaisia juomia valmistetaan usein tavallisista luonnontuotteista, kuten maidosta tai kefiristä, lisäämällä hedelmiä, marjoja, vihanneksia, yrttejä ja muita yksinkertaisia ainesosia. Kaupalliset ja kotitekoiset proteiinijuomat auttavat painonpudotuksessa, mutta on tärkeää tietää koostumus ja ohjeet kuinka, milloin ja kuinka paljon juoda.

Sävellys

Cocktailin erityinen koostumus riippuu valmistusvaihtoehdosta - käytetäänkö tavanomaisia tuotteita vai ammattiurheilulisäaineita. Jälkimmäiset sisältävät välttämättä vesiliukoista proteiinia, joka saadaan munista, soijasta tai herasta. Erikoisproteiinijuomat sisältävät lisäksi:

• monivitamiinikompleksit ja kivennäisvalmisteet;
• sakkaroosi tai fruktoosi, jotka lisäävät juoman kaloripitoisuutta;
• L-karnitiini, joka nopeuttaa rasvan kulutusta;
• kromipikolinaatti, ruokahalua hillitsevä;
• aminohapot, jotka hidastavat proteiinien assimilaatioprosessia sen jälkeen, kun ne tulevat kehoon;
• rasvat ja laktoosi, jos juoma on hera ja kasviproteiinit, jos soija.

Luonnontuotteista

Kotitekoisten juomien koostumus sisältää tuttuja tuotteita, joista suurin osa käytetään päivittäin. Pohja on kefiiri, maito, kerma, raejuusto tai jogurtti. Erityisten makuominaisuuksien saamiseksi marjoja tai hedelmiä lisätään. Koostumus voi sisältää muita ainesosia, jotka ovat luonnollisia eläin- tai kasviperäisen proteiinin lähteitä. Tämä luettelo sisältää:

• mereneläviä;
• vihreät vihannekset - parsa, kurkut, parsakaali, pinaatti;
• pähkinät;
• soija;
• vilja;
• kaakao;
• kauran tai vehnän jyvät;
• munanvalkuainen.

Urheiluravinto

Painonpudotuksen juoman pääkomponentti on proteiini, jota on suuria määriä. Se vastaa jopa 40 grammaa juomalasillista kohti. Tämä määrä on otettu ehdosta, että niin paljon keho pystyy imemään kerralla. Hiilihydraatit sisältyvät vain energiajuomiin. Kaikissa muodoissaan vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy:

• fluori;
• kalsium;
• kupari;
• sinkki;
• rauta;
• vitamiinit A, B, C, E.

Mihin proteiinipirtelö on tarkoitettu?

Tavalliset tuotteet, joita ihminen syö päivittäin, eivät aina pysty tyydyttämään elimistön ravintoaineiden tarvetta. Tämä pätee erityisesti niille, joiden järjestelmässä on liikaa kuormia. Tässä proteiinijuomat tulevat apuun. Ne on suunniteltu erityisesti parantamaan vartalon muotoja ja kasvattamaan lihasmassaa. Syömällä niitä nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. Samalla ei tapahdu lihasten hajoamista, koska niitä tukee suuri annos proteiinia.

Miten se toimii painonpudotuksessa

Keho viettää paljon aikaa proteiinien sulattamiseen, mikä johtaa suureen energiankulutukseen. Elimistö ottaa puuttuvan osan omista varastoistaan, minkä vuoksi aktiivinen rasvanpoltto alkaa. Proteiinijuomien vaikutus painonpudotukseen on seuraava:

1. Nälkän tukahduttaminen. Proteiinien pidemmän imeytymisen vuoksi vain yksi annos cocktailia kyllästyy seuraavien parin tunnin ajan. Tulos - sinulla ei ole halua irrottautua saadaksesi jotain makeaa syötävää.
2. Työkyky. Normaalilla ruokavaliolla väsymys voi usein tuntua. Suuri osa proteiinia päinvastoin energisoi, parantaa mielialaa ja lisää tehokkuutta.
3. Jakotukki. Toisin kuin dieettiruoat, cocktaileissa on suuri valikoima makuja, mikä tekee laihdutusprosessista paljon helpompaa.
4. Immuniteetin vahvistaminen. Ruokavalio on aina stressaavaa keholle. Tämä pätee erityisesti välttämättömien vitamiinien määrään. Proteiinijuomat kyllästävät kehon monilla hyödyllisillä aineilla, mikä auttaa lisäämään immuniteettia.

Edut lihaksille

Proteiini on erityisen hyödyllinen lihaksille. Se ei salli niiden hajoamista laihduttaessaan rasvan mukana. Seurauksena on, että vain ylipaino poltetaan, ja lihakset eivät vain säily, vaan myös kasvavat vähitellen. Tästä johtuen kehosta tulee kohokuvioitumpi. Proteiini ei ole vain solujen rakennusmateriaali. Se suorittaa myös kuljetustoiminnon, kuljettaa hemoglobiinia koko kehossa, mikä antaa kaikille elimille happea. Tuloksena on, että sidekudokset palautuvat nopeammin kuntosalilla kovien kuormitusten jälkeen. Tämän vuoksi lihakset muuttuvat sitkeiksi.

Proteiinipirtelö laihtumiseen kotona

Erityisiä ammattiurheilulisäravinteita ei tarvitse ostaa. Proteiinijuomat on helppo valmistaa kotona. Ne voivat perustua fermentoituihin maitotuotteisiin tai mehuun, paremmin puristettuna. Lisäksi ne sisältävät vitamiini- ja ruoansulatuslisäaineita. Älä käytä resepteissä vain sokeria ja muita tuotteita sen kanssa. Muuten valmiin tuotteen kaloripitoisuus kasvaa merkittävästi.

Kuinka monta kaloria tekee

Kun laihdutat millään tavalla, on erittäin tärkeää ottaa huomioon kaikkien tuotteiden ja niistä valmistettujen ruokien kaloripitoisuus. Proteiinipirtelöiden energiaarvo on alhainen. Se on noin 200 kcal annosta kohti yhden lasin muodossa. Tarkemmin sanottuna kaloripitoisuus määräytyy reseptin erityisten komponenttien mukaan. Näin pienellä energiaarvolla juomat sisältävät monia ravintoaineita. Esimerkiksi yksi lasi sisältää saman määrän proteiinia ja rautaa kuin naudanpihvi. Tästä syystä ne auttavat paitsi laihtumaan, myös paranemaan.

Kuinka kokata

Proteiinijuoman valmistaminen itse ei vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja. Aloita valitsemalla resepti. On makeita vaihtoehtoja hedelmillä tai runsaampia vaihtoehtoja vihannesten kanssa. Joka tapauksessa hapatetut maitotuotteet otetaan perustana, useammin kefiiri, maito tai raejuusto. On parempi, jos ne ovat vähärasvaisia. Sen sijaan voit käyttää vastapuristettua mehua, mutta on tärkeää yhdistää se oikein muiden ainesten kanssa. Muut ainesosat eivät ole vain hedelmiä ja vihanneksia. Se voi olla marjoja tai viljaa. Keittoperiaate on yksinkertainen:

• kaikki kiinteät ainesosat jauhetaan tehosekoittimella;
• sitten ne sekoitetaan;
• viimeisessä vaiheessa kaikki kaadetaan kefirillä, jogurtilla tai muulla perustaksi otetulla tuotteella.

Ruokavalio

Proteiinijuomien suurista eduista huolimatta niiden nauttiminen hallitsemattomasti ja missä tahansa määrin ei ole sen arvoista. On parempi käyttää erityistä järjestelmää, joka ottaa huomioon niiden käyttöä koskevat suositukset. Muuten painonpudotuksen tulos on odotettua pienempi. Proteiinijuomien käyttöä ei voida kutsua tietyksi ruokavalioksi. Tämä on vain joukko sääntöjä, joita noudattamalla voit nopeasti saavuttaa ohuen vartalon. Mitä tulee pääruokavalioon, tässä kannattaa noudattaa seuraavia:

• syö 3-4 kertaa päivässä;
• pienennä annokset 200-250 grammaan;
• juo tarpeeksi nestettä - jopa 2-2, 5 litraa;
• valmistaa ruokaa keittämällä, hauduttamalla, paistamalla tai höyryttämällä;
• älä ohita aterioita;
• kieltäytyä makeisista, jauhoista, rasvaisista, paistetuista ja suolaisista tuotteista;
• sulje pois pikaruoka, puolivalmisteet.

Milloin juoda

Proteiinijuomat painonpudotukseen on tärkeää juoda tiettyyn aikaan. Paras vaihtoehto on 15 minuuttia harjoituksen jälkeen. Tämä on ajanjakso, jolloin keho avaa anabolisen ikkunan, jolle on ominaista aktiivisempi proteiinien imeytyminen. Se kuluu välittömästi lihasten palautumiseen, joten rasvakertymiä ei tule. Treenin jälkeen juomisen lisäksi voit juoda juoman:

• aamulla aamiaisen sijaan;
• aamiaisen ja lounaan välisen tauon aikana;
• yöllä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka juoda proteiinipirtelö

Kannattaa aloittaa 1 annoksella päivässä tarkistaakseen kehon reaktion. Sitten annosta voidaan lisätä asteittain nostamalla se 2-3 kertaan. Sinun täytyy juoda pienissä kulauksissa nautintoprosessin venyttämiseksi ja vain ainesosien hyvän imeytymisen vuoksi. Ei ole suositeltavaa korvata humalaisia täysiä aterioita. Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi ruokavalion tulee olla tasapainossa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhteen. Tässä vielä muutama nyrkkisääntö:

• Saat tehokkaan tuloksen lisäämällä päivittäistä fyysistä aktiivisuutta aamuharjoittelun, kuntoilun tai vain juoksemisen muodossa;
• valmista juoma juuri ennen juomista yhtä annosta varten tarvittavassa määrässä;
• yhdistä täysjyväleivän, hedelmien tai pähkinöiden kanssa, jotka lisäksi kyllästävät kehon hiilihydraatteilla.

Päivittäinen proteiiniannos

Yhtä tärkeää on ottaa huomioon kehon imeytyvän proteiinin päivittäisen annoksen laskeminen. Vatsassa uskotaan sulavan vain 40 g kerrallaan ja suuri annostus voi ylikuormittaa munuaisten ja maksan työtä. Päivän ominaisarvo lasketaan parhaiten sen oman painon perusteella. Proteiinin vähimmäismäärä on 1-1, 5 g painokiloa kohden. Puolet tästä määrästä tulee luonnollisesta proteiinista.

Reseptit

Et tarvitse proteiinijauhetta tehdäksesi luonnollisia proteiinijuomia. Kaikki ainesosat ovat tavallisia tuotteita, jotka sisältävät luonnollisesti proteiinia. Alla on joitain herkullisimmista ja suosituimmista resepteistä. Ensimmäinen niistä on "Valikot laihtumiseen". Sen ainesosat vaativat seuraavat:

• rasvaton raejuusto - 200 g;
• maito - 200 g;
• kaneli - maun mukaan;
• hedelmät - banaanit, kiivi, omenat tai mikä tahansa muu maun mukaan;
• kaneli - 0, 5 tl;
• kaurapuuro - 2 ruokalusikallista.

Keittomenetelmä on hyvin yksinkertainen:

1. Huuhtele hedelmät, tarvittaessa kuori ja leikkaa pieniksi viipaleiksi ja heitä sitten tehosekoittimeen.
2. Lisää seuraavaksi maito samaan paikkaan ja lisää pehmennetty raejuusto kaurapuurojen kanssa.
3. Sekoita kaikki tehosekoittimella ja ripottele pinnalle kanelia.

Toinen hyvin yksinkertainen cocktail-resepti valmistetaan lisäämällä marjoja. Yleisesti ottaen ainesosien luettelo on seuraava:

• kefiiri 1, 5% - 200 ml;
• maito - 200 ml;
• marjat - 200 g.

Cocktailin valmistus tapahtuu seuraavasti:

1. Huuhtele marjat huolellisesti, kuivaa ne, soseuta sitten kevyesti ja laita tehosekoittimeen.
2. Kaada kefir maidolla sinne.
3. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi.

Seuraava resepti on hyvin omaperäinen. Juomaa kutsutaan "Mansikka suklaassa", mutta koostumuksessa ei käytetä makeisia, vaan kaakaojauhetta antamaan suklaan maun. Tarvittavat ainesosat ovat seuraavat:

• mansikat - 4-5 marjaa;
• rasvaton maito - 1 kuppi;
• kaakao - 1 rkl;
• proteiinijauhe - valinnainen 2 isoa lusikkaa.

Valmistusperiaate on seuraava:

1. Huuhtele mansikat, kuivaa ne ja vatkaa sitten rahkaksi.
2. Lisää seuraavaksi kaakao ja proteiinijauhe, kaada kaikki maidolla.
3. Viimeisessä vaiheessa vatkaa kaikki tehosekoittimella tasaiseksi.
4. Tee juomasta tuoreempaa lisäämällä pari jääkuutiota.