Todistettu keto ruokavalio, ja hänen valikko viikon

Valtaosa ihmiset ovat haaveillut, minulla unelma ja unelma laihdutus. Mutta miksi saavuttaa menestystä tällä alalla ei ole paljon?

keto ruokavalio

Vähän hyödyllistä tietoa tästä aiheesta, vaikeus rajoittaa saanti, motivaation puute, taloudelliset vaikeudet, terveysongelmat jne. – tärkeimmät syyt (joista useimmat ovat yleisiä tekosyitä tehdä mitään) puute positiivisen tuloksen.

On olemassa suuri määrä ruokavalion. Jotkut tehokkaammin, toiset vähemmän, mutta ne kaikki perustuvat periaate laihtuminen: luoda kalorien alijäämä. Sinun täytyy kuluttaa enemmän energiaa, kuin vastaanottaa.

Millä kustannuksella luoda tällainen alijäämä? Ensinnäkin, se on liikunta, ja toiseksi, vähentää määrä kaloreita kulutetaan, vastaavasti, ja elintarvikkeiden teidän ruokavalio on huomattavasti vähemmän. Vähemmän kulutusta, enemmän kulutus – tulos ei ole kaukana.

Yksi tehokkaimmista on keto ruokavalio, joka on edistänyt 60-luvulla Vince Gironde. Mikä on sen erikoisuus? Täysi poikkeus hiilihydraatteja, käytä ruokavalio runsaasti rasvaa ja proteiinia, erityinen järjestelmä, parantaa kehon.

keto ruokavalio laihtuminen

Kuin keto ruokavalio eroaa muista ruokavalioista, ja erityisesti ruokavalio

Koska tärkein polttoaine virtaa aivoihin ja koko organismin ovat hiilihydraatteja, "keto" voit tehdä kehosta vaihtaa vaihtoehtoisen energian lähde rasvaa, ja prosessi, kuten jakaminen ja hyödyntäminen rasvaa kutsutaan ketoosi.

Koska tämä kierto on ehtyminen omat varannot hiilihydraatteja glykogeenin lihaksissa ja maksassa, ja elimistö polttaa rasvaa automaattisesti.

Siellä on syvempi selitys tämän ruokavalio, selkeämpi kuvaus toimintaperiaatteet ja mekanismi, mutta ei ole mitään järkeä puhua siitä yksityiskohtaisesti. Miksi?

Kyllä, koska se on tärkeää ymmärtää pohjimmiltaan tämä järjestelmä: koska lähes täydellistä luopumista hiilihydraatteja, kuluttavat suuria määriä rasvaa asianmukaista aivojen toimintaan, luoda kalorien alijäämä ruokavalio, se on turvallista laihtua ja polttaa rasvaa.

keto ruokavalio elintarvikkeita

Onko se sen arvoista kokonaan poistaa hiilihydraatteja? Voit jättää vain 30-50 grammaa kuitua oikea suolen toimintaa. Rasvanpolttoa ne ei vaikuta, mutta parantaa ruoansulatusta.

Kuitu on makeuttamaton vihreää vihanneksia (kurkkua, salaattia, pinaatti, jne.).

Miten on sopeutumista tällainen ruokavalio

Vaihe 1. Ensimmäistä 8-10 tuntia ruokavalion hiilihydraattien varannot kehon on tyhjentynyt.

Vaihe 2. Toisena päivänä sen jälkeen, kun viimeinen hiilihydraatteja, on keho sopeutuu uuden energian lähde.

Vaihe 3. 5-6 päivää elimistö on jo käyttää rasvaa energianlähteenä. Mutta, lisäksi, energialähde tullut enemmän ja proteiineja.

Vaihe 4. Kehon täysin käytetty jakautuminen rasva. Proteiinia ei käytetä energiaa. Aivojen syö 3/4 siitä, miten ketoosi.

Kohokohtia on hiilihydraatti lastaus. Mikä on sen merkitys? Kun vaikkapa kaksi viikkoa ketogeeninen ruokavalio, elimistö käyttää vaihtoehtoinen energianlähde on rasva.

Mutta nopeuttaa aineenvaihduntaa tuottaa mukautuva ominaisuuksia organismin, edelleen tarvitaan tietty määrä hiilihydraatteja. Kuinka paljon? 10 grammaa hiilihydraatteja jokaista painokiloa riittää.

Milloin? Kun kaksi tai enemmän viikon keto ruokavalio. Viime lataus on enintään 12-18 tuntia. Tänä aikana voit syödä yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua, ja sitten tehdä kehosta mennä ketoosi tilassa.

Koostumus ketogeeninen ruokavalio

Mikä on koostumus ruokavalio? Kolmasosa päivittäinen kalorien tarvitsee proteiinia, loput rasvaa. Kuten tiedätte, 1 gramma rasvaa vastaa 9 kcal ja 1 gramma proteiinia - 4 kcal.

Esimerkiksi, sinun täytyy päivässä laihtuminen 2200 kaloria. Joten, kun otetaan huomioon, osuus kulutetaan 200 grammaa rasvaa ja 100 grammaa proteiinia. Summa olisi yhtä suuri 2200 kcal/päivä. Elementary aritmeettinen auttaa tuomaan kehon hyvä tulos.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

keto ruokavalio sallittu elintarvikkeita

Mitä ruokia pitäisi kulutetaan? Mikä tahansa, kunhan he eivät ole hiilihydraatteja. Etu on edelleen mahdollista antaa eläinperäisten elintarvikkeiden.

Se on myös järkevää lisätä tyydyttymättömiä rasvoja (Pellavansiemenet, oliivi -, maapähkinä öljyä), kalaöljy, ja kuten edellä on mainittu, vähän kuitua.

Keto ruokavalio valikko viikon

Se esittelee tuotteet, jotka on myönteinen vaikutus kehon ja auttaa vähentämään painoa.

Aamiainen (klo 8.00 - 10.30)

Proteiinipirtelö (koostuu raejuustoa, marjoja ja maitoa) yksi Kuppi.

Proteiini kolme munaa keitettyä.

Leipää, juustoa (vähärasvainen, enintään 250 Kcal).

Lounas (klo 12.00 – 14.30)

Ruskea riisi vedessä.

Yksi siivu juustoa.

Keitettyä nahatonta kanaa -150 gr.

Iltapäivän välipala (klo 16.00)

Lasi cocktail (Sekoita se tehosekoittimessa – maito, juusto, banaani)

Saksanpähkinöitä - kourallinen.

Illallinen (17.00 – 18.30)

150 g kalaa, höyrytettyjä tai grillattua.

Ruskea riisi, keitetty vesi, yksi annos.

Salaatti (1/2 kurkkua, punasipulia, ½ tomaatti).

Juustoa.

Vaurioita elimistöä keto ruokavalio

  1. Haju asetonia. Ylimäärin pilkkoutumistuotteet (ketonit) epämiellyttävä haju. Mitä tehdä? Voit auttaa yksinkertainen vettä. 3 litraa päivässä on hyvä tapa päästä eroon ongelma.
  2. Vähentynyt suorituskyky. Tämä ilmiö on havaittu alussa ruokavaliota, ja tämä ehto kestää noin viikon. Kun aivot palauttaa työnsä.
  3. Beriberi. Vähentämällä tuotteen valinta on puute vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä ongelma auttaa selviytymään ylimääräisiä saanti vitamiinin komplekseja.
  4. Kun keto ruokavalio missään tapauksessa ei voi juoda alkoholia. Seuraukset voivat olla kohtalokkaita.
  5. Ummetus. No, ratkaisu tähän ongelmaan on kaikille sama kuitua, joka normalisoi suoliston.

Ennen kuin yrität tätä ruokavaliota, varmista, että olet todella valmis, koska se vaatii suurta kestävyyttä, tahdonvoima, kärsivällisyyttä. Ottaa alkoi ja ole valmis, voit vahingoittaa terveyttä. Tärkeintä – ottamaan vastuuta tehtävänä laihdutus, mutta tulos ei ole kaukana.