Tattariruokavalio painonlaskuun 7 päivän ajan. Päivittäinen menu, jossa kefiiri, hedelmät, reseptit

Ylimääräisiä kiloja varten mainostetut lääkkeet häiritsevät vesi-lipiditasapainoa, heikentävät terveydentilaa. Mutta terveydelle on olemassa vaihtoehtoinen ja turvallinen tapa laihtua 7 päivässä - tattar ruokavalio. Jokaisen päivän ruokalista tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, joista keho muuttuu välittömästi hyödylliseksi energiaksi asettamatta sitä rasvavarauksiin.

Mikä on tattarin käyttö laihtumiseen?

Tattaria kasvatetaan kaikkialla maailmassa. Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat arvostaneet sen makua ja hyödyllisiä vaikutuksia kehoon. Puurot, keitot, jotka on valmistettu raakasta vihreästä, paahdettua ruskeaa, kokonaisia, murskattuja viljoja, antavat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen monien proteiinien ja kuitujen ansiosta.

Tattaritärkkelys on hidas (vastustuskykyinen) hiilihydraatti, joka on vastustuskykyinen ruoansulatukselle. Tällainen tärkkelys ei käytännössä imeydy, sitä ei kerrostu rasvaan, kuten peruna- tai maissitärkkelys.

Tunkeutuvat suolistoon tärkkelyspitoiset yhdisteet ravitsevat hyödyllistä mikroflooraa, mikä on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan ja erittymisjärjestelmän, ruoan täydellisen assimilaation, aineenvaihdunnan ja vesitasapainon kannalta.

Nämä ominaisuudet ovat välttämättömiä painonpudotuksen aikana, jolloin tavallinen tuotemäärä vähenee merkittävästi. Rikas vitamiini- ja mineraalikompleksi auttaa ylläpitämään kaikkien elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa, ihon, hiusten, kynsien hyvää tilaa.

Tattari kyllästää kehoa:

  • kalsium, kalium, rauta, magnesium, fosfori, rikki, sinkki ja monet muut alkuaineet;
  • vitamiinit A, E, PP, ryhmä B;
  • hyödylliset hapot - omenahappo, sitruunahappo, oksaalihappo;
  • välttämättömät aminohapot - lysiini, arginiini;
  • tyydyttyneet ja tyydyttymättömät rasvahapot.

Tattarilta ei ole poistettu kaloripitoisuutta: raakissa viljoissa - 308 kcal / 100 g, happamattomassa puurossa - 110 kcal / 100 g. Mutta kun otetaan huomioon pitkä imeytyminen, korkea energianmuunnos, vähimmäisrasvapitoisuus (3, 3%)tuote oli ja pysyy ruokavaliona.

Tattarin painonpudotuksen edut

Painonpudotuksella terveellisillä tattaruokilla on etuja. Jos kaikkia suosituksia noudatetaan, harmonian merkit tuntuvat lähitulevaisuudessa. 100 kg: n painoa viikossa ei tietenkään voida kardinaalisesti voittaa, mutta 500-800 g: n menettäminen päivässä on varsin todellista.

Runsaat tattariruoat säilyttävät elämänlaadun:

  • vatsa on kiireinen pitkittyneellä, rauhallisella ruoansulatuksella, keskeyttämättä työtä ja yöunet nälkäkipuilla;
  • vilja-mono-ruokavalio sietää melko helposti, koska se voidaan laimentaa hieman vähäkalorisilla elintarvikkeilla;
  • ei tule heikkoutta - luonnollisten proteiinien, hiilihydraattien, vitamiinien, mineraalien, happojen saanti antaa energiaa sydämelle, verisuonille, aivoille, lihaksille;
  • gluteeniton, sokeriton vilja antaa laajan joukon laihtua halukkaille mahdollisuuden liittyä ruokavalioon.

Yksi eduista on tattarin vaatimaton hinta verrattuna erityisiin rasvanpolttoaineisiin.

Tattariruokavalion haitat

Kaikki eivät rakasta tattaria ja sen ruokia. Tämä voi olla ylitsepääsemätön este. Kaikki eivät ole tyytyväisiä ihanteellisen kuvan saavuttamisen ajoitukseen. Painava argumentti tässä asiassa on ravitsemusterapeutin suositukset olla kiihtymättä yli 11 kg: n painonpudotusta kuukaudessa, jotta kehoa ei rasiteta.

Tattariruokavalion säännöt

Painonpudotus on itse asiassa hoito aineenvaihdunnan häiriöistä kärsivälle ja raskaasti rasva-ainetta synnyttävälle organismille.

Sisäisten prosessien normalisoimiseksi korjausohjelma on rakennettava tietyn periaatteen mukaisesti:

  1. Ruokavalion perustana on jaetut ateriat pieninä annoksina samanaikaisesti. Syömisen jälkeen mahassa pitäisi olla jonkin verran nälän ja kevyyyden tunnetta.
  2. Tattaruokien kokonaispainoksi suositellaan yhden päivän ajan 800 g, nopeudella 150-200 g / 1 ateria.
  3. Ruoka, purematonta pureskelua annetaan vähintään 20 minuuttia. Ruoansulatuksen fysiologian mukaan juuri tämä kestää kylläisyyden tunteen saavuttaminen. 20 minuutissa. se näkyy jopa pienellä määrällä syötyjä.
  4. Viimeinen ateria tulisi suunnitella 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  5. Vedenkulutusta ei ole rajoitettu - enintään noin 2 litraa päivässä aterioiden välillä vuorotellen suodatetun, kivennäisveden, vihreän tai yrttitee kanssa.
  6. Fyysistä aktiivisuutta vaaditaan, mutta ei kovaa - kävely joka toinen päivä, kevyitä harjoituksia, hengitysharjoituksia.

Mono-ruokavalio on suunniteltu enintään viikoksi.

Tattaravinteet vasta-aiheet

vasta-aiheet tattariruokavaliosta

On mahdotonta laihtua yksinomaan tattarituotteilla, jos:

  • raskaus, ruokinta;
  • lapset, nuoret;
  • häiriöt, maha-suolikanavan sairaudet;
  • alhaiset hemoglobiinitasot;
  • vaikea avitaminoosi;
  • verenpaineen, sydämen ongelmat.

Tattariruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Harvat ihmiset selviävät viikon kuivalla puurolla, eikä tällaista tarvetta ole.

Voit käyttää vähitellen:

  • makeuttamaton kefiiri, jogurtti;
  • hedelmät, joissa on enemmän happoa kuin makeisia;
  • marjat;
  • kuivatut hedelmät;
  • hunaja;
  • ravitsemukselliset vihannekset raakana, keitettynä, haudutettuna;
  • sitruunamehulla maustetut kasvissalaatit;
  • kivennäisvesiä, vihreää teetä.

Pieni oliiviöljy on sallittua joissakin astioissa.

Pitäisi jättää ruokavalion ulkopuolelle:

  • eläinrasvat;
  • rasvaiset lihavalmisteet;
  • öljyinen, punainen kala;
  • juusto, rasvainen raejuusto;
  • makeiset;
  • jauhot, makeiset;
  • perunat, banaanit;
  • sokeri, suola, mausteet, kastikkeet;
  • alkoholi;
  • musta tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat.

Tattari kefirillä: ruokavalion ominaisuudet

Viljapuuron ja vähärasvaisen kefirin yhdistelmä pehmentää monoruokavaliota, puhdistaa suolistoa, poistaa ylimääräisen veden, stimuloi kehoa polttamaan rasvavaroja elämän aikana.

Tattaruokavalio painonlaskuun 7 päivän ajan, päivittäinen ruokalista 4 aterian kanssa päivässä:

1. Viikon neljän ensimmäisen päivän aikana:

  • aamiaiseksi - 200 g illalla höyrytettyä tattarista valmistettua puuroa, lasillinen kefiriä;
  • lounaaksi - 300 g keitettyä puuroa nestemäisenä, lasi kefiriä tai makeuttamatonta jogurttia;
  • iltapäivän välipalaksi - 100 g tattaripuuroa (mikä tahansa), lasillinen kefiriä;
  • päivälliseksi - 200 g höyrytettyä tattaria, kefiriä.

Hapan maitotuote voidaan juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai kaada puulevylle.

2. Viikon 3 viimeisenä päivänä:

  • aamiainen - tattari ensimmäisinä päivinä, 200 ml vihreää teetä;
  • lounas - myös tattari ja kefiiri;
  • iltapäivätee - myös tattari, lasi jogurttia;
  • illallinen - myös tattari, kefiiri.

Tattaripuuron painon jakautuminen on identtinen muissa luetelluissa ruokavalioissa, ellei tarkkoja annoksia ole määritelty.

Tattari ja kuivatut hedelmät

tattari kuivattujen hedelmien kanssa laihtuminen

Puuro ei tunnu niin lievältä, jos siihen lisätään kuivia hedelmiä. Pehmeämmät riittää huuhteluun, kovemmat - 10 minuuttia. liota vedessä. Viskoosirakenne tarjoaa pitkän pureskelun, jota tarvitaan kylläisyyden saavuttamiseksi pienillä määrillä. Voit valmistaa infuusion - kaada muutama marja termospulloan lämpimällä vedellä 15-20 minuutin ajan, jotta juoma happamoituu.

Tattaruokavalio painonlaskuun 7 päivän ajan, menu joka päivä:

  • aamiainen - tattari, 3 kpl. kuivatut kuivatut aprikoosit (leikataan puuroksi tai välipalaa aterioiden jälkeen);
  • lounas - puuroa, 2 kpl. luumut;
  • iltapäivän välipala - pieni nestemäinen tattari, lasillinen infuusiota, jossa on useita viipaleita kuivia omenoita;
  • Illallinen - puuroa, jossa on 5-6 rusinaa.

Vaihda samalla tavalla päivämääriä, viikunoita, päärynöitä, kirsikoita, luumuja tai yhdistä 2-3 tyyppistä kuivattua hedelmää. Tämä tarjoaa lisää vitamiineja.

Tattari soijakastikkeella

Ruokavalio on kuin niille, jotka eivät kestä sitä ilman suolaa. Sinun on valittava yksinkertaisin soijamauste ilman erityisiä aromeja, mausteita. Pystyessäsi asteikolle odottaaksesi nopeaa tulosta, sinun on otettava huomioon se, että suolainen kastike pitää vettä. Käyneet maitojuomat, joilla on lievä diureettinen vaikutus, lisäävät hieman nestemäärää.

  • aamiainen - puuroa lisäämällä 1 tl. soijakastike, yrttitee;
  • Välipala - 200 ml kefiriä;
  • lounas - puuroa samalla annoksella kastiketta, kaikki 3 salaatinlehteä, 200 ml vihreää teetä;
  • II välipala - lasillinen rasvaton aloitusviljelmä;
  • illallinen - osa tattaria maustettuna soijakastikkeella, minttuteellä.

Tattari vihannesten kanssa

Monipuolinen kasvisruokavalio, joka sisältää puuroa ja raakoja, keitettyjä, haudutettuja tai paistettuja ei-ravitsevia vihanneksia, johtaa laihtumiseen, jos noudatat suositeltuja annoksia.

tattari vihannesten kanssa laihtuminen

Tattaruokavalio painonlaskuun 7 päivän ajan, menu joka päivä:

  1. Päivinä 1-2 sallitaan vain höyrytetyt viljat, jotka on valmistettu 250 g: sta kuivia raaka-aineita. Astia valmistetaan välittömästi 4 vastaanottoa varten tai erikseen. Jälkiruokana - lasillinen vihreää teetä, valitsemasi kivennäisvettä.
  2. 3-4 päivää - 200 g keitettyjä vihanneksia lisätään kutakin puuroa sisältävää ateriaa kohti. Olkoon se paistettu kesäkurpitsa, vinaigrette vihreillä herneillä, tuore persilja, tilli, mutta ilman perunoita ja öljyä;
  3. 5-6 päivää - sama määrä raakoja vihanneksia (porkkanat, kaali, kesäkurpitsa, retiisit, tomaatit, kurkut) korvataan. Mono- tai sekoitetut salaatit maustetaan sitruunamehulla. Porkkanat, kaali, kurkku voidaan napata puuron jälkeen, venyttää pureskelua ja hieroa ikeniä karkealla ruoalla.
  4. Viimeisenä päivänä tattaria, tuoreita tai lämpökäsiteltyjä vihanneksia saa maustaa vähimmäismäärällä oliiviöljyä (0, 5 tl kutakin). Voit keittää paprikaa, joka on täytetty porkkanalla ja tattarilla ja hieman maustettu öljyllä.

Tattari hedelmillä

Se ei ole poikkeama suunnitellusta tavoitteesta, jos tattaruokavalio yhdistetään hedelmiin, marjoihin, sitrushedelmiin, lukuun ottamatta erittäin makeita omenoita, päärynöitä ja tärkkelyspitoisia banaaneja.

Esimerkki valikkovaihtoehdosta 1:

  • aamiainen - höyrytetty puuro, lasillinen vihreää teetä;
  • Välipalaa - omena, lasi kivennäisvettä;
  • lounas - puuroa, pari ruokalusikallista tomaattia, kurkkusalaattia;
  • II välipala - greippi, 200 ml hunajavettä;
  • illallinen - puuroa, 200 ml lämmintä kalkkijuomaa.

Vaihtoehto 2:

  • aamiainen - puuroa, pari ruokalusikallista vihannespihkaa ilman öljyä;
  • 1. välipala - 4-5 aprikoosia, lasi yrttiteetä;
  • lounas - puuroa, vadelmia;
  • II välipala - 150 g salaattia appelsiinista, greipistä, granaattiomenasta;
  • illallinen - puuroa, 3-4 salaattilehteä, omenajuomaa (ilman sokeria, kiehautettu).

Ruokavalio voi vaihdella vaihtamalla mansikoita, luumuja, viinirypäleitä ja kirsikoita keskenään - mitä on saatavana vuodenajan, kustannusten ja makujen mieltymysten mukaan.

7 päivän tiukka tattaruokavaliovalikko

näyte tattari ruokavalio

Kovin vaihtoehto sopii niille, jotka rakastavat tattaria ja joilla on rohkeutta. Perussääntö on pureskella hitaasti kaikkia höyrytettyjä jyviä, kunnes kylläisyys saavutetaan.

Murtohoito on suunniteltu kahdeksalle aterialle:

  • 7. 00-8. 00 (nousun ajasta riippuen) - juo 2 lasillista vettä hitaasti, voit käyttää yhtä tavallista, 1 mineraalia;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g höyrytettyä tattaria;
  • 10. 00 - lasillinen vettä;
  • 10, 30 - 150 g puuroa;
  • 11. 30 - lasi marjaa ja yrttiteetä;
  • 12. 30 - puuro;
  • 13. 30 - vesi;
  • 14. 00 - puuroa;
  • 15. 30 - vihreä tee;
  • 16. 30 - puuro;
  • 17. 30 - kefiiri 1%;
  • 19. 00 - tattari, vesi.

Tämä on päivittäinen ateriaohjelma.

Hellävarainen tattaruokavalio viikon ajan

Ruokavalio, jossa on laaja valikoima täydentäviä elintarvikkeita, vähentää viikoittaiset painonlaskutuloksesi noin puoleen. Mutta jos et ole sietämätöntä istua kuivalla tattaripuurolla, sinun ei pitäisi saada itsesi hermostoon.

Tattaruokavalio painonlaskuun 7 päivän ajan, päivittäinen menu, joka vähentää psykologista stressiä:

1-3 päivää:

  • aamiainen - 200 g illalla höyrytettyä viljaa, 125 g vähärasvaista raejuustoa;
  • lounas - 100 g vähärasvaista keitettyä vasikanlihaa, 200 g vihreitä vihanneksia (tuoreet kurkut, paprikat, haudutetut kesäkurpitsa), ripoteltu sitruunamehulla;
  • iltapäivätee - omena;
  • Illallinen - 250 g paksua tattarikeittoa vihannesten kanssa, tiputa soijakastiketta lautaselle.

Päivät 2-4 eroavat aterioista I ja III:

  • aamiainen - sama annos puuroa, 2 viipaletta kovaa vähärasvaista juustoa;
  • Välipala - 125 g tavallista jogurttia.

5-7 päivää - ensimmäisen päivän mallin mukaan vain aamiaiseksi puuroa täydennetään jogurtilla (hieman yli puoli lasia).

6. päivä toistuu 1. päivä.

Poistu tattariruokavaliosta

Painonlaskun aikana liiallinen syöminen vatsa on lähes puolittunut. Ilman tavanomaista tuotteiden lajiketta ja määrää käymisen salaisuuden intensiteetti ja koostumus muuttuvat.

poistuminen tattariruokavaliosta

Näissä olosuhteissa ruokavalioviikon lopussa sinun on käytettävä vauvanruokien periaatetta - lisäämään lisäaterioita yksitellen, pieninä annoksina, mikä rajoittaa suolan ja rasvapitoisuutta.

Tämän avulla voit välttää vatsan venyttämistä, vahvistaa aineenvaihdunnan positiivisia muutoksia, normalisoida ruokaa ilman ruoansulatushäiriöoireita, vatsakipua, maksan ylikuormitusta, suoliston häiriöitä.

Ota käyttöön kevyitä aterioita joka päivä, joka toinen päivä:

  • vihanneskeittoja vedessä kasviöljyn kanssa;
  • haudutettu kasvispata;
  • tomaatti-, kurkku-, kaali-, paprika-, yrttisalaatit, maustettu puhdistetulla öljyllä ja 10% smetanalla - 1 tl;
  • puuroa tomaattikastikkeella kasviöljyssä;
  • hedelmät, makeuttamattomat hedelmäjuomat.

Päivästä 4 alkaen voit lisätä ruokavalioon:

  • vähärasvainen liha, kala;
  • leseet, viljaleipä;
  • katkera suklaa, kulta.

Kahden viikon kuluessa kaloripitoisuus nousee 1800 kcal: iin, myöhemmin - vuoteen 2000. Rikas juominen ja varhainen ehtoollinen ylläpidetään. Tulevaisuudessa on tarpeen valita tällainen määrä tuotteiden energia-arvoa laihdutuksen jatkamiseksi tai halutun painon ylläpitämiseksi.

Ruokavalion tehokkuus: naisten tulokset ja palaute

Jokainen edellä mainituista tattaruokavalion painonpudotuksen päivistä 7 päivän ajan poistaa 3–7 kg.

Arvostelujen mukaan yli 100 kg painavat naiset menettävät enemmän senttimetrejä. Tämä tapahtuu puhdistamalla keho ylimääräisestä vedestä ja painolastiaineista.

Naisilla, joiden ruumiinpaino on pienempi, laihtuminen liikkuu hitaammin, mutta vaikuttaa suoraan rasvakudoksiin. Hyvä tulos saatiin yhdistämällä viljaruokavalio keskivaikeaan liikuntaan - 10 minuuttia päivässä.

Nuoret tytöt ja naiset jättävät ruokavalion hennoksi. 40-45 vuoden kuluttua voimakas laihtuminen johtaa ihon notkeutumiseen, uusiin ryppyihin.

Naiset huomauttavat, että psykologisella asenteella, kyvyllä häiritä ajatuksia ruoasta, jossa on mielenkiintoista toimintaa, on suuri merkitys.

Lääkärien mielipide ruokavalion turvallisuudesta

Lääkärit ovat aina paheksuneet ankaria, pitkittyneitä ja toistuvia ruokavalion rajoituksia. Painon voimakas lasku vaikuttaa negatiivisesti sydämeen, verisuoniin, kehon yleiseen sävyyn. Yksitoikkoinen ruoka pilaa ruoansulatuskanavan.

Ottaen huomioon tattaripuuron hyödyllisyyden ravitsemusterapeutit uskovat edelleen, että kertaluonteista 7 päivän ruokavaliota voidaan käyttää painonpudotuksessa aloituksena siirtymiselle terveelliseen elämäntapaan, oikeaan ravintoon. Tulevaisuudessa sitä voidaan käyttää erillisinä paastopäivinä asteittaisen laihtumisen ohjelmassa, jonka tarkoituksena on nopeuttaa aineenvaihduntaa, organisoida rakenne oikeaan energiajärjestelmään.

Jos tattarin viikoittaisen ruokavalion aikana alkoi päänsärky, huimaus, heikkous, sinun on palattava monipuoliseen ruokavalioon. On vain tarpeen vähentää vähimmäismäärä jauhoja, paistettuja, rasvaisia, makeita ruokia ja harjoittaa aktiivisesti liikuntaa.

Kaikki vaihtoehdot tattaruokavalioon laihtumiseen 7 päivän ajan ovat kaavamaisia. Voit laihtua mielihyvin, voit luoda yksilöllisen valikon joka päivä, noudattamalla ruokavalion perusperiaatteita.