Ruokavalio Suosikki 7 päivää

Monet ihmiset ovat nyt kuulleet suosikki-ruokavaliosta 7 päivän ajan. Se on hyvin erikoinen, se perustuu erilaisiin painonpudotusvaihtoehtoihin. Tämä järjestelmä aiheuttaa paljon ristiriitaisia ​​mielipiteitä: jotkut ovat iloisia siitä, ja joillekin se aiheuttaa huolta. Mikä on ruokavalion suosion salaisuus, katsotaanpa tarkemmin.

Ruokavalion suosikki 7 päivää

Ruokavalion käsite perustuu paaston päiväjärjestelmään. Tätä tekniikkaa käyttävät monet ravitsemusterapeutit. He suosittelevat ajoittain purettavia päiviä painon korjaamiseksi. Ruokavalio "Suosikki" 7 päivän ajan, sen menu, suosittelee viettämään useita paastopäiviä viikon aikana.

Tämän käsitteen perusteella kehitettiin painonpudotuksen perusperiaatteet tällä tekniikalla:

  • Syö yksi ryhmä samankaltaisia ​​ruokia samana päivänä. Jos juominen on suositeltavaa, se voi olla mikä tahansa nestemäinen tuote - liemet, teet, yrttiteet, kefiiri jne. Tällaisia ​​juomapäiviä on kolme - ensimmäinen, kolmas, kuudes. Proteiiniruoat, hedelmät ja vihannekset valitaan samalla periaatteella. Toinen päivä on omistettu vihanneksille, neljäs hedelmille. Ruokavaliosta on tarkoitus lopettaa vasta viimeisen kerran, joten ruokavalio on lempeämpi: erilaiset annokset ovat sallittuja.
  • Ruokamäärän tiukka hallinta. Kuten minkä tahansa purkupäivän kohdalla, määrätään tietty määrä syötyjä ruokia. Tällaisten rajoitusten ansiosta on mahdollista laihtua vähintään 7 kg lyhyessä ajassa.
  • Sinulla on oltava kokemusta paastopäivien suorittamisesta. Tämä on tärkeä ehto, koska tätä tapaa laihtua on hyvin vaikea vastustaa. On suositeltavaa kokeilla yksi päivä tätä ruokavaliota ennen aloittamista. Jos sinusta tuntuu, että pystyt hallitsemaan tämän menetelmän laihtua, voit siirtyä täysversioon.
  • Älä laihdu yli viikkoa. Nyt on mahdollisuus puoleen kuukauteen. Mutta sen käyttö vähäisen ruokavalion vuoksi uhkaa terveysongelmia. Ei ole suositeltavaa turvautua suosikkiin yli kolme kertaa vuodessa.

Itse asiassa ruokavaliossa yhdistettiin kaksi suosittua laihtumisjärjestelmää - erilliset ateriat ja paastopäivät, jotka perustuvat nestemäisiin aterioihin. Ensimmäinen vaihtoehto sulkee ehdottomasti pois rasvaiset elintarvikkeet, eri luokkiin kuuluvia tuotteita ei sekoiteta, mikä helpottaa ruoansulatuskanavan työtä. Toinen vaihtoehto auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen. Juuri tämä yhdistelmä aiheuttaa huolta lääkäreistä. He ovat vakuuttuneita siitä, että tällaiset vuorottelut ja ruokavalion jyrkkä muutos rikkovat ruoansulatuskanavan tasapainoista työtä.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

miten laihtua ruokavaliolla rakas

Itse asiassa suosikkiruokavalio on 7 päivää, ja siinä on voimakas kalorirajoitus. Yhtenä tiukkojen ruokavalioiden lajikkeista sitä voivat käyttää naiset, joilla ei ole erityisiä terveysongelmia. Vain ihmisillä, joilla on paljon painoa, on huomattava tulos.

Tämän painonpudotustavan valinnassa tulisi olla varovainen niiden, joilla on jokin krooninen sairaus. Ruokavalio on vasta-aiheinen diabeteksen, gastriitin, paksusuolitulehduksen, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien, munuaisten, maksan leikkauksen jälkeen.Raskaana olevat ja imettävät naiset ovat kiellettyjä!

Vauvan kantaminen ja ruokinta sekä ruoansulatuskanavan sairaudet ovat vasta-aiheita

"Suosikki" ei sovi niille, jotka kärsivät emotionaalisesta ylikuumenemisesta. Huolimatta ilmoitetusta irtoamisesta jopa 10 kg viikossa, ruokavalio ei sovi liikalihaville. Ruokavalion muutoksen vuoksi verensokeri voi pudota jyrkästi. Mahdollisia seurauksia ovat päänsärky, heikkous ja huimaus.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat sinua arvioimaan vaihtoehtosi ennen siirtymistä tällaiseen ruokavalioon ja muistuttavat, että tällaiset ruokavaliot hidastavat aineenvaihduntaa ja johtavat lihasten hajoamiseen.

Luettelo tarvittavista tuotteista

"Suosikki" on seitsemän päivän ruokavalio, jossa valikossa tulisi olla vain luettelossa sallittuja ruokia.

Juomapäiviä varten:

  1. hedelmät, vihannesten mehut, joissa ei ole massaa;
  2. kompotit, hyytelö makeuttamattomista hedelmistä;
  3. musta, vihreä, mikä tahansa yrttitee, kahvi ilman sokeria ja maitoa;
  4. maito, vähärasvainen kefiiri;
  5. kanafileeliemi;
  6. puhdasta vettä.

Vihannespäivänä kaikki vihannekset paitsi perunat ja maissi. Ne voidaan keittää, paistaa, tehdä salaatteja tuoreista vihanneksista pienellä lisäyksellä sitruunamehua, soijakastiketta, muutama tippa oliiviöljyä.

Hedelmäpäivänä - kaikki hedelmät paitsi viinirypäleet, kaki, banaanit, mangot. Anna etusija hedelmille, jotka auttavat rasvaa polttamaan: kiivi, ananas, greippi.

Proteiinipäivänä suositellaan:

  • vasikanliha;
  • naudanliha;
  • kani;
  • kana;
  • kalkkuna;
  • viiriäiset, kananmunat;
  • kala, äyriäiset;
  • vähärasvainen raejuusto;
  • tattari.

Päivittäinen valikko

"Suosikki" -ruokavaliossa 7 päivän ajan valikko kirjoitetaan yksityiskohtaisesti jokaiselle päivälle.

Seuraavia sääntöjä on noudatettava:

  1. Päivien järjestystä ei voi muuttaa.
  2. Et voi korvata ruokia ruokavaliossa, noudata ehdottomasti suositeltujen ruokien luetteloa.
  3. Vaikka ruokavalion avulla voit syödä rajoittamattoman määrän ruokaa, on parempi noudattaa näitä normeja.
  4. Aterioiden määrä päivässä on rajaton.

Ensimmäinen päivä - juominen

Ensimmäinen päivä on rajoittavin ruokavalion aloittamiseen. Valikko sisältää vain nestemäisiä ruokia. Juomista suosittelemme yrttiteitä (minttua, timjamia) ilman sokeria, hiilihapotonta vettä, kasvismehuja (porkkana, tomaatti, kurkku), ruusunmarjainfuusiota. Hedelmämehut eivät ole sallittuja: ne sisältävät paljon glukoosia. Hemmottele itseäsi lounaalla 200 ml: lla liemiä - kalaa, lihaa, kanaa, mutta älä lisää suolaa, vain vähän mausteita. Juo illalliseksi kefiriä, maitoa tai jogurttia, jossa on vähän rasvaa, mutta joita ei ole ostettu.

Jos päivää kutsutaan "juomiseksi", se ei tarkoita, että juomat ovat sallittuja. Kiellon alaiset - alkoholipitoiset, vähäalkoholiset juomat.

Toinen päivä - vihannesten päivä

säännöt laihduttamisesta ruokavalion suosikki

Toinen päivä on omistettu vihanneksille. Puolen nälkään menneen maanantain jälkeen tiistain ruokavalio näyttää erittäin tyydyttävältä. Mutta ei kannata lisätä osia.

Valikko sisältää kaikki vihannekset paitsi punajuuret ja perunat. Voit valmistaa niitä millä tahansa tavalla: tee niistä salaatteja, paista, hauduta, keitä, mutta paistaminen on kielletty.

Suola on jälleen kielletty, mutta lisää mausteita makuun ja vähän oliiviöljyä ja sitruunamehua salaattikastikkeeksi. Keitettyjen vihannesten määrä ei saa ylittää 1, 5 kg. Jaa tämä määrä viiteen ateriaan.

Juo 1, 5 litraa vettä päivässä.

Kolmas päivä - juominen

Tämän päivän ruokavalio on taas nestemäisiä ruokia. Käytä niitä ruokia, joita et ole lisännyt valikkoon ensimmäisenä päivänä. Rajoitukset ovat samat.

Neljäs päivä - hedelmäinen

Hedelmäpäivä ei ole helppo päivä. Hedelmillä on kuitenkin yksi erityispiirre - ne luovat heti kylläisyyden tunteen, koska ne sisältävät glukoosia. Mutta siksi kylläisyyden tunne katoaa nopeasti tunnin kuluttua. Vain vesi säästää tästä. Sinun täytyy juoda se vähintään 2 - 2, 5 litraa. Tänä päivänä voit syödä mitä tahansa hedelmiä ja marjoja lukuun ottamatta niitä, jotka sisältävät paljon sokeria - banaaneja, viinirypäleitä, rusinoita, kuivattuja aprikooseja. Valitse hedelmiä, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Nämä ovat kiivi, ananas, appelsiini, greippi, vihreät omenat. Niitä syödään vain tuoreina.

Viides päivä - proteiini

Ruokavalion parissa istuminen ja valikon tekeminen 7 päivän ajan, monet todistusten mukaan ovat tyytyväisiä proteiinipäivän alkamiseen. Edellisiin päiviin verrattuna ruokavalio on tyydyttävämpi. Valitse helposti sulavat proteiinit. Nämä ovat kanafilee, merikala, vasikanliha, vähärasvainen raejuusto, viiriäiset tai kananmunat. Ruoanlaittomenetelmät ovat erilaiset paitsi paistamiseen. Höyrytä liha ja kala, paista kalvossa, jotta proteiinin määrää ei vähennettäisi ruoassa. Älä unohda mausteita: ne lisäävät pikanttisen maun ruokisi. Huomioi annoskoko, korkeintaan 300 g on sallittua kerrallaan. Proteiiniruokien paremman pilkkomisen kannalta sinun on käytettävä runsaasti puhdasta vettä, mutta ei aterioiden yhteydessä, vaan aterioiden välillä.

Kuudes päivä - juominen

Rikkaan proteiinipäivän jälkeen tulee uusi rajoitus - juomapäivä. Se kopioi ensimmäisen ja kolmannen päivän.

Seitsemäs päivä - tasapainoinen ravinto

Seitsemäs päivä on omistettu ruokavalion asteittaiselle poistumiselle. Ruokavaliosta tulee monipuolisempi ja rikkaampi. Se sisältää kaikki edellisten päivien tuotteet. Kaikki yhdistelmät ovat sallittuja. Sisällytä valikkoon kevyt kasviskeitto tattarilla, keitetyt munat, paista kanafilee vihannesten kanssa. Ota välipaloja varten kefiiri, kaikki hedelmät. Jaa kaikki elintarvikkeet viiteen ateriaan ja juo ennen nukkumaanmenoa lasillinen kefiriä tai jogurttia. Syötetyn ruoan määrä ateriaa kohti ei vieläkään ylitä 300 g.

"Suosikki" -ruokavalion lopettaminen

Jokainen, jolla on kokemusta laihdutuksesta laihduttamisen avulla, tietää, kuinka tärkeää on suorittaa se oikein. Kun olet pudottanut vihatut kilot ja tuntenut olevasi todellinen sankaritar, sinun ei pitäisi heti palkita itseäsi runsaalla ruoalla. Kuinka päästä pois "suosikki" -ruokavaliosta, joka lasketaan 7 päiväksi, säilyttämään saadut tulokset?

Seuraavana aamuna sinun tulisi syödä 2 keitettyä munaa, lounaaksi, rajoittaa itsesi kuppiin kanaliemiä tai keittoa kaikista vihanneksista ja tehdä illalliseksi vihannes salaatti maustamalla se sitruunalla. Iltapäivällä makeuttamattomat hedelmät ovat sallittuja välipalana.

Tuloksen säilyttäminen

ruokaa suosikkiruokavalioosi

Saadun tuloksen vahvistamiseksi on suositeltavaa noudattaa viimeisen, seitsemännen päivän ruokavaliota. Sinun täytyy kestää vähintään viikko.

Lisää sitten vähitellen elintarvikkeiden kaloripitoisuutta, mutta ensimmäisen kuukauden aikana on parempi luopua kokonaan leivonnasta ja makeisista.

Ravitsemusasiantuntijat suhtautuvat skeptisesti tällaisiin jäykkiin ruokavalioihin. He huomauttavat, että kaloreiden rajoitus rajusti minimiin, yli yhden paastopäivän käyttäminen viikossa ja ravinteiden puutteellinen ruokavalio voivat olla haitallisia. Kyllä, tällä ruokavaliolla voit menettää noin 1 kg päivässä.

Kun menetät kiloja, vähennät samalla lihasmassaa ja hidastat aineenvaihduntaa. Ja tästä seuraa, että palattuaan edelliseen ruokavalioon, joka on pudonnut niin barbaarisella tavalla, kilogrammat palaavat. Siksi on järkevämpää siirtyä oikeaan ravintoon ja yrittää nopeuttaa aineenvaihduntaa fyysisen toiminnan avulla.